3
.
预防近视“五要”
光线要充足
姿式要端正
劳逸要结合
字迹要清楚
要做眼眼保健操
4
.
预防近视“五不要”
不要在光线太强、 太弱和阳光照射
下看书、写字
不要在走路或乘 车时看书、写字
不要长时间近
距离看书、写
字
不要躺着或歪着 看书、写字
不要连续长时期 看书、写字
5
①眼睛是怎样工作 . 的
人类的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作 着。它的构造真像一部有趣的照相机，不过，它 比任何高的照相机都要精巧啊！外界物体反射来 的光线，经过角膜、房水，由瞳孔进入眼球内部， 再经过晶状体和玻璃体的折射作用，在视网膜上 能形成清晰的物像。物像刺激了视网膜上的感光 细胞，这些感光细胞产生的神经冲动，沿着视觉 神经传入到大脑皮层的视觉中枢，就形成视觉。 眼睛通过睫状体调节晶状体的曲度，来看清远近 不同的物体。如果眼球的前后径过长，或者晶状 体的曲度过大，远处物体反射来的光线通过晶状 体折射后形成的物像，就会落在视网膜的前方， 因而看不清远方的物体，这就叫做近视。
环境卫生应做到： ①房间通气、温度适宜、 采光、 照明合理， ②防止噪声、绿化室内外环境。
11
.
四、预防感冒
预防感冒十法是：
洗—---早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；漱—早晚淡盐水漱口；
动—---早晨散步、做操；
搓—---两手对掌相搓30次；
开—---经常打开门窗、通风换气；
饮—---早晨饮白水一杯；
18
.
④吃好一日三餐
俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。 ”这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己 安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的 课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要 补充能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、 高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不 能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的， 头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起 瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。这都是 因为不吃早餐血糖降低的缘故。
19
.
中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学 习。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所 以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有， 以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也 不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减 少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果 吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担， 会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶 梦呢！但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚 子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清 淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。
呼—---早晨做深呼叫10次；
按—---两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小
指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）；
熏—---早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟；
穿—---穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。
12
.
五、饮食卫生
饭菜天天吃，卫生时时讲。下面，我 们就来学一首关于饮食卫生的顺口溜： 勤刷牙，常漱口；饭前便后要洗手。 吃东西，要全面；挑食偏食营养欠。 吃零食，要节制；暴饮暴食伤体质。 一日里，吃三餐；定时定量保健康。
9
.
③眼睛进了飞虫、砂子，怎么办
眼睛进了飞虫、砂子时，千万不要用手揉 眼睛，因为砂子很硬，会刮伤眼睛的。砂子进 入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己可以提 起上眼皮来回动动，砂子一般会随着眼泪流出 来。若砂子较大，可请别人翻开眼皮，用湿手 绢粘出来。如果还不行，则要请医生检查治疗。
10
.
三、环境卫生
.
江油市儿童健康
基本知识
江油市人民医院
1
.
一、学习与休息
适当适当休息有利于学习。睡 眠是最自然、最完全的一种休息。 睡眠太少或太多,对于健康和学习都 不利,小学生每天睡眠以10小时为好, 除了要有充足睡眠外,还要有适当的 运动式的休息,才能更好地增进健康, 提高学习效率。
2
.
二、预防近视
预防近视主要是养 成良好的用眼卫生习惯， 自觉做到“五要”、“五 不要”。
13
.
①喝生水
（1）什么是生水 生水就是没有经过消毒处理的水，比 如河水、雨水、家里的自来水等。生水里 含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、 寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水，就 会对我们的身体造成危害。
14
.
（2）喝生水对身体的害
人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、 寄生虫卵进入到肚子里。有的人喝了生水没有 马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体 内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，过分 疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力 差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身 体。另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们 的身体健康。
15
.
（3）养成喝开水的好习惯
少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易 生病，长期饮用生水，对成长不利。我们衡量水是 否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，将水 烧开是水消毒的最常见的办法之一。实验证明，当 烧开之后，水温达到100度时，水中含有的大量病菌、 病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消毒作用。这 样的水喝了之后才是安全无害的。另外，科学家研 究发现，如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开 水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对 某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康 成长。因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。
6
.
眼睛的结构
眼睑
瞳孔
巩膜
虹膜
7
.
消除眼疲劳的方法
将双手摩擦生热，轻轻的用手盖住眼 睛，不要压迫双眼，深缓地呼吸，有 助于消除眼睛疲劳。
眨眼三百下，有助于清洁眼睛的同时 达到按摩的效果。
8
.
②怎样保护视力
正常眼睛看六米以外的物体时，眼睛不需 要调节， 只在看近物体时，眼睛才需要调节。 距离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也就 更容易疲劳。我们的小朋友可以试一下，拿起 我们手里的一样东西，放在眼前，把这样东西 从远处往眼睛旁边缓慢移动，大家是不是会觉 得眼睛特别不舒服呢，这就是我们所说的过度 用眼，长时间这样使眼睛高度紧张，眼神经、 肌肉过度疲劳，就可能产生近视。所以，我们 看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才 能达到保护视力、预防近视的目的。
16
.
②要主动饮水
满足人体对水分的要求，应当依靠良好的 生活习惯，不渴也要喝水，就是主动饮水。主 动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多 次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。 而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才 被动的饮水。
17
.
③为什么饭前一小时是饮水的最好时间？
吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃 液，不利于消化。要是在吃饭前1小时饮下一 杯白开水，情况就不同了。水被吸收后，补充 进细胞，给消化液提供充足的水分，对消化十 分有帮助。你不妨试一试，看看感受如何。