精心整理
作息时间安排表
5:30：起床。

起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。

5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。

6:40―7:20：洗漱，出门上班
8:00―8:30：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30：开始一天中最困难的工作。

9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00
12:00
13:0
14:00
16:00
17:3
19:00
20:3
21:00
21：
7：
8：
9：
12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00--13:30午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13:30--18:00下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
18：00--21:30自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；
23:30--7:3021--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。

早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。

下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式
城市
元。

就
11：00
7:30
儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。

标准作息时间表供你参考
起居生活安排时间安排
起床6:30
晨练6:30~7:00
早饭7:00~7:20
早读7:20~7:50
上课学习时间8:00~11:30
午饭、休息12:00~14:00
下午学习时间14:00~17:30
[
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8：00--9：50出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00??上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；
13：00--13:30午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13:30--18:00下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
18：00--21:30自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；。