星期一早餐：窝头1个（50克）/牛奶1杯（250毫升）/鸡蛋1个/凉拌豆芽1小碟午餐：米饭1碗（100克）/雪菜豆腐/肉丝炒芹菜晚餐：馒头1个（100克）/盐水大虾/鸡片炒油菜凉拌豆芽原料：豆芽100克，香油2克，盐、鸡精适量。

制法：①豆芽过开水汆烫，捞出沥干水分。

②加香油、盐及鸡精调味即可。

雪菜豆腐原料：北豆腐100克，雪里红20克，植物油5克，盐、鸡精适量，葱、姜少许。

制法：①豆腐切成2厘米见方的块，用开水烫3分钟，捞出备用；雪里红切成碎丁，备用。

②锅内放油烧热，放葱、姜炝锅、放入雪里红，煸炒，再放豆腐、盐、少量清汤，旺火收汁，放鸡精，出锅即可。

肉丝炒芹菜原料：瘦猪肉50克，芹菜200克，植物油8克，盐、鸡精适量，葱、姜少许。

制法：①瘦猪肉洗净切丝，芹菜洗好切段，备用。

②锅内放油烧热，放入肉丝，旺火翻炒几下，放入葱、姜、炒熟起出备用。

③用余油炒青菜，若太干，可稍加些温水，炒至八成熟，倒入肉丝，加少许盐，炒匀即可。

盐水大虾原料：大虾100克，盐适量，葱、姜少许。

①将大虾去头去沙线，洗净备用。

②锅内放水烧开，放入大虾及盐、葱、姜、中火煮10分钟即可。

鸡片炒油菜原料：鸡脯肉50克，油菜200克，植物油8克，盐、鸡精适量，葱、姜少许。

制法：①将鸡脯肉切成薄片，用葱、姜及少量的盐腌制15分钟。

油菜洗净切成寸段，备用。

②锅内放油烧热，倒入鸡片，旺火炒熟，起出备用。

③用余油煸炒油菜至半熟，加盐炒透，再将鸡片、鸡精放入快炒几下，起锅。

早餐：全麦面包片（50克）/豆浆1杯（400毫升）/茶鸡蛋1个/凉拌苦瓜1小碟午餐：烙饼2块（100克）/口蘑冬瓜/牛肉丝炒胡萝卜晚餐：米饭1碗（100克）/鸡汤豆腐小白菜/清炒虾仁黄瓜凉拌苦瓜原料：苦瓜100克，香油2克，盐、鸡精适量。

制法：①苦瓜切开去籽，切成3厘米长的长条，备用。

②锅内放水烧开，放入苦瓜条汆烫一下，捞出过凉水，沥干水分。

③将苦瓜、香油、盐、鸡精拌匀即可。

口蘑冬瓜原料：冬瓜150克，口蘑50克，植物油5克，盐、鸡精适量，葱、姜末少许。

制法：①冬瓜去皮，切成3厘米见方的片；口蘑以顶刀切片，备用。

②锅内放油烧热，放葱，姜炝锅，放少许清汤、盐，烧开，放入冬瓜，口蘑旺火炒热，放鸡精，出锅即可。

牛肉丝炒胡萝卜原料：牛肉50克，胡萝卜100克，植物油10克，盐、鸡精适量，葱、姜、料酒、酱油少许。

制法：①牛肉自横断面切成肉丝，用酱油、料酒调汁腌制10分钟；胡萝卜洗净去皮，切丝备用。

②锅内放油烧热，放入牛肉快炒几下，放入葱、姜炒熟，起出备用。

③用余油煸炒胡萝卜丝，放入盐、酱油炒匀，再倒入牛肉，旺火快炒几下，出锅即可。

鸡汤豆腐小白菜原料：豆腐100克，小白菜250克，鸡汤200克，盐、鸡精适量，姜丝少许。

制法：①将豆腐洗净，用开水汆烫一下，切成2厘米见方的块；小白菜洗净切成寸段，备用。

②鸡汤倒入锅中，加热，开后撇掉浮油，放入豆腐，白菜，再煮开，加入姜丝、盐、鸡精即可。

清炒虾仁黄瓜原料：水发虾仁糖尿病克，黄瓜50克，植物油10克，食盐、鸡精、料酒适量，葱、姜少许。

制法：①虾仁在温油中过一下，立即捞出，备用；黄瓜洗净，切成丁，备用。

②锅内放油烧热，放葱、姜炝锅，加虾仁、黄瓜丁略炒，再加盐、料酒，大火炒片刻即可。

早餐：蔬菜包子1个（50克）/米粥1碗/鸡蛋1个/拌白菜心1小碟午餐：荞麦面条1碗（100克）/西红柿炒鸡蛋/素鸡菠菜晚餐：紫米馒头1个（100克）/香菇菜心/砂锅小排骨拌白菜心原料：白菜心100克，香油3克，盐、鸡精、醋适量。

制法：将白菜成丝，放入香油及盐、鸡精、醋，拌匀即可。

西红柿炒鸡蛋原料：西红柿200克，鸡蛋1个，植物油10克，盐、鸡精适量，葱少许。

制法：①西红柿洗好切成寸瓣；鸡蛋打散，备用。

②锅内放油烧热，煸炒鸡蛋，再加入西红柿及其他调料，大火炒熟即可。

素鸡菠菜原料：素鸡30克，菠菜100克，盐、鸡精适量。

制法：①菠菜洗净、切成寸段；素鸡切成丁，备用。

②锅内放油烧热，放入菠菜和素鸡，大火炒熟，加入适量盐及鸡精，出锅即可。

香菇菜心原料：香菇50克，菜心200克，植物油10克，盐、鸡精适量，葱、姜、清汤少许。

制法：①将香菇菜心切成3-4厘米长的段，备用。

②锅内放油烧热，放入葱、姜炝锅，倒入清汤，放香菇烧1-2分钟，加菜心翻炒至熟即可。

砂锅小排骨原料：小排骨200克，冬笋100克、香菇100克，海米少许，盐、料酒适量，葱、姜块少许。

制法：①将不能剁成3厘米长的段；冬笋、香菇切成小片，备用。

②锅内放水烧开，放入排骨，氽烫5分钟捞出。

③将排骨放入砂锅，再放冬笋、香菇、海米、葱、姜、清汤、盐、料酒、中火炖熟即可。

早餐：豆包1个（50克）/荷叶绿豆粥1碗/鸡蛋1个/凉拌三丝一小碟午餐：玉米面馒头1个（100克）/炒鱿鱼卷芹菜/素烧茄子晚餐：米饭1碗（100克）/葱花烧豆腐/椒油圆白菜凉拌三丝原料：豆芽50克，胡萝卜0克，水发海带30克，香油2克，盐、鸡精适量。

制法：①胡萝卜、海带分别切丝备用。

②锅内放水烧开，放入豆芽和切好的胡萝卜、海带烫一下，捞出放凉，沥干水分，加香油、盐、鸡精拌匀即可。

炒鱿鱼卷芹菜原料：鱿鱼50克，芹菜150克，植物油10克，盐、鸡精适量，酱油、料酒、葱、姜少许，制法：①发好的鱿鱼切成斜长方形，在鱿鱼片上再用刀划成斜方的格纹；芹菜洗净，切成寸段，在开水中烫一下，沥去水分，备用。

②锅内放油烧热，先煸葱、姜，在放入酱油，立即放入鱿鱼片，并加料酒，旺火快炒几下，再倒入芹菜旺火炒熟，加盐、鸡精出锅即可。

素烧茄子原料：茄子200克，植物油10克，蒜适量，盐、鸡精适量，酱油、葱、姜末少许。

制法：①将茄子切成2厘米见方的块；蒜去皮，切成末，备用。

②锅内放油烧热，放葱、姜炝锅，放入茄子、蒜末，少许清汤，炒熟，出锅即可。

葱花烧豆腐原料：北豆腐100克，葱30克，植物油10克，盐、鸡精适量，酱油少许。

制法：①将豆腐切成2厘米见方的块，用开水烫一下，备用；将葱洗净切成丁，备用。

②锅内放油烧热，放入葱花炒出香味，放入酱油、盐、清汤，烧开后放入豆腐，大火收汁，出锅前放鸡精即可。

椒油圆白菜原料：圆白菜200克，花椒10粒，花生油6克，盐、鸡精适量。

制法：①将圆白菜洗净切成细丝，放入开水中烫一下，捞出沥干水分，盛在盘中。

②锅内放油烧热，放入花椒，冒出烟气后，速将椒油浇在圆白菜上，放上盐、鸡精，拌匀即可食用。

早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250毫升，燕麦25克）/鸡蛋羹（鸡蛋1个）/海米拌芹菜1小碟午餐：荞麦大米饭1碗（100克）/青椒鸡丁/香菇豆腐汤晚餐：花卷1个（100克）/醋椒鱼/西红柿炒扁豆海米拌芹菜原料：芹菜100克，海米30克，盐、鸡精、香油少许。

制法：①芹菜切成段，开水汆烫一下，置凉备用；海米最好也用开水煮一下，备用。

②将海米、芹菜、盐、鸡精、香油拌匀即可。

青椒鸡丁原料：鸡肉50克，青椒150克，植物油8克。

盐、鸡精适量，水淀粉、糖尿病、葱、姜末少许。

制法：①鸡肉切成小丁，放入容器内，加入少许盐、料酒腌制15分钟；青椒切成小块，在开水中烫一下，沥去水分，备用。

②锅内放油烧热，放入鸡丁，用勺子划散，加入青椒搅匀，大火炒至将熟。

③放入葱、姜，加入盐、鸡精，用水淀粉勾芡，略炒，出锅即可。

香菇豆腐汤原料：鲜香菇3朵，嫩豆腐200克，盐、鸡精适量，水淀粉、香油、葱花少许。

制法：①将香菇洗净切丝，豆腐切片，备用。

②锅内放水烧热，放入香菇丝及适量盐，再次开锅后放入豆腐，煮2分钟，用少量水淀粉勾芡，放入葱花、鸡精，淋入几滴香油，即可。

醋椒鱼原料：草鱼80克，植物油5克，香油1克，盐、鸡精适量，香菜、胡椒粉、醋、葱、姜、料酒少许。

制法：①将鱼块洗净，香菜洗净切成寸段，备用。

②锅内放油烧热，将鱼块投入稍过油，放入清汤，加葱、姜、料酒、盐、鸡精，烧开待鱼熟，放入胡椒粉、醋和香油、香菜即可出锅。

西红柿炒扁豆原料：扁豆200克，西红柿100克，植物油5克，盐、鸡精适量，蒜片少许。

制法：①扁豆洗好切成寸段，西红柿洗好切成寸瓣，备用。

②锅内放油烧热，煸炒扁豆，稍加温水，盖上锅盖焖软，加入西红柿及其他调料，炒热即可。

早餐：全麦小馒头1个（50克）/薏苡仁粥1碗/鸡蛋1个/拌藕笋丝1小碟午餐：茭白鳝丝面（含面条100克）/醋溜大白菜晚餐：葱油饼（含面粉100克）/芹菜香干/紫菜冬瓜汤拌藕笋丝原料：藕笋100克，香油3克，盐、鸡精、醋适量。

制法：藕笋切成丝，放入香油及盐、鸡精、醋，拌匀即可。

茭白鳝丝面原料：面条100克，茭白100克，鳝丝80克，植物油8克，盐、鸡精适量，鲜汤、葱、胡椒粉、料酒、酱油、水淀粉少许。

制法：①将洗净鳝丝切成3指宽的段，茭白切成2寸长的丝，备用。

②将面条在开水中煮熟捞起，放在盛有鲜汤碗内，备用。

③锅内放油烧热，投入鳝丝、葱末，翻炒几下，再加茭白丝略炒，放入适量盐与鸡精，少许料酒、酱油、胡椒粉和清水，用火烧沸后用水淀粉勾芡，芡汁均匀后加在煮好的面条上即可。

醋溜大白菜原料：大白菜160克。

胡萝卜20克，植物油10克，盐、鸡精、醋适量，葱、姜末少许。

制法：①将大白菜切3厘米见方的块，胡萝卜切片，备用。

②锅内放油烧热，放葱、姜末炝锅，放入白菜、胡萝卜、盐、醋，大火炒熟，放鸡精出锅即可。

葱油饼原料：面粉100克，葱5克，盐2克，花生油10克，清水50克。

制法：①用温水和面，要使面软些。

②和好的面揉匀后，擀成圆片，撒上少许葱花和精盐，刷上少许花生油沾匀，然后卷成面卷，切成小面块，再用擀面杖将小面块分别擀成薄饼。

③将饼铛或平底锅放在火上加热，稍刷些油，放入薄饼，改文火，饼鼓起后，要反复翻动，待饼呈焦黄发脆时即成。

芹菜香干原料：芹菜50克，香干50克，植物油5克，盐、鸡精适量，葱、姜少许。

制法：①将芹菜洗净，斜刀切成片，香干顶刀切片，备用。

②锅内放油烧热，放葱、姜末炒出香味，放入芹菜、香干、食盐，大火炒熟，放鸡精出锅即可。

紫菜冬瓜汤原料：冬瓜150克，紫菜10克，香油2克，盐、鸡精适量，葱花少许。

制法：①将冬瓜洗净，去瓤，切成片备用。

②锅内放水烧开，放入冬瓜片、紫菜，待瓜片煮熟后放入盐、鸡精、香油，撒上少许葱花，出锅即可。

早餐：小米馒头1个（50克）/低脂牛奶1杯（250毫升）/鸡蛋1个/酸辣瓜条1小碟午餐：糙米饭1碗（100克）/清蒸青鱼/蒜茸小油菜晚餐：荞麦馒头1个（100克）/肉片烧茄子/双色菜花酸辣瓜条原料：黄瓜90克，辣椒10克，醋10克，香油2克，盐、鸡精适量。

制法：①黄瓜洗净切成长条，加醋，备用。

②锅内放香油烧热，放入辣椒炸香，倒在黄瓜条上，再加盐，鸡精调味即可。

清蒸青鱼原料：青鱼（也可选其他鱼类）150克，植物油2克，盐、鸡精适量，葱、姜、料酒少许。

制法：将青鱼洗净，切成150克左右小中段，放入姜片、葱丝，加料酒、盐、鸡精、少许油，上笼蒸15分钟即可。