十岁的子轩回到家就开始发脾气、抱怨。 子轩：我很烦！老师说我是笨蛋，只是因为我忘了家庭
作业，她冲我嚷嚷！她说她要给你写条子 妈妈：你今天很倒霉。 子轩：确实是的。 妈妈：在全班同学面前被叫做笨蛋一定让你尴尬极了。 子轩：确实很尴尬。 妈妈：我打赌你心里一定骂了她几句！ 子轩：是的！你怎么知道？ 妈妈：当有人伤害了我们时，我们通常都会这么做。 子轩：我感觉轻松多了。
情绪
智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒
心
半成品 态
精品
态度不错，就是 态度好，又有能 干不了事。将就 力。 用吧！
没有能力，态度 能力挺强，就是
能力
又差。裁掉算了！态度太差。真是
难用呀！
废品
毒品
三、情绪管理的方法
讨论： 烦恼的时候，大家都干什么呢？ 什么方法比较有效？ 1+3+10
4. 少有人走的路，派克，中国商业出版社
谢谢！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 8.120.8.1Saturday, August 01, 2020
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。07:16:4907:16:4907:168/1/2020 7:16:49 AM
情绪管理： 培养高情商的孩子
张荣华 武汉大学
为什么要管理情绪？
1、与关键时刻表现有关 2、影响健康 3、与性格有关 4、影响行为 5、主观幸福感 情绪难以受理智控制，需要学习！！
主要内容
一、烦恼和消极情绪怎么来的？ 二、对身心的影响 三、情绪管理的方法
1、烦恼和消极情绪怎么来的？
标准太高 能力不足
自我他人情绪产生的原因
1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变
二、情绪对身心的影响 1：头痛
影响2：失眠
影响3：肠胃
影响4：枯竭和重病
情绪对行为的影响
行 为 表 现
2、针对压力源的分析
来自自身的压力源：对自己过高的期望、 完美主义
来自外在的压力源：家人、环境对自己过 高的期望、过分的关注
求不得
心与行的关系
心
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
B
紧A
拖延、焦虑、求不 焦虑、紧张、不安
得。
完美主义，累，成
成就一般，大学生 就较高
行动弱 无欲无求，心态好。心态好，内心强大
成就一般
轻松、成就高
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。20.8.107:16:4907:16Aug-201-Aug-20
小痞子
Hold得住
C
心 松
D
行动强
3、情感的倾诉与表达
坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 坦白的方式：写日记、画画、运动、
向他人倾诉。 情感表达的好处
家长的理解和包容很重要
鼓励孩子倾诉和宣泄
1、先回应孩子的感受（情绪），而不是 事情。
2、先处理心情，再处理事情 3、先调节感性，才能理性
子轩的郁闷
推荐书目
1. 小学生情绪管理图画书,（英）罗杰·戴文， （英）黛博拉·欧莱特 图，倪静 译,广州 出版社，2008
2. 走出抑郁（第二版） 让药物和心理治疗更有 效，（美）奥康纳 著，张荣华 译，中国轻 工业出版社
3. 幸福的方法，（以）沙哈尔 著，汪冰，刘 骏杰 译，汪冰 审校/2009-05-01/当代中 国出版社
情绪管理的方法
A 问题导向 1. 改变环境 2. 提升能力 B 情绪导向
1、归因：保持乐观的方法
事件
认知
情绪
飞镖的故事
你今天运气不错 你能力不如我
不同归因对人的影响
成功时
失败时
内归因
满意和自豪，提高 学习的积极性
自信心下降，行为 的积极性降低
外归因
行为积极性可能提 高也可能降低
维持行为的积极性
注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复2－3次，一般总共
持续10－20分钟。
可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去承担 不可承担的就求援
小结
情绪的重要性
情绪如何产生的
对身体、行为的 影响
掌握培养孩子乐 观、抗挫折、善 于情绪表达、身 心合一的方法
转移注意力 呼吸的技术 放松训练 社会比较 情感的宣泄
放松训练
想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如 茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾； 耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在 这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感 到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。
放松训练
同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸 的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……
逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、 肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是 双腿。
考试取得坏成绩
1、因为这次考试太粗心了 2、因为这次考试题目太难了 3、因为这次考试的内容我学起来很吃力 4、因为考试的时候我生病了
考试取得好成绩
1. 因为这次考试题出的很容易 2. 因为这次考试我准备的很充分 3. 因为考试内容我都掌握了 4. 因为这次考试我运气太好了
将失败归因于内部、不可控时是最 大的问题，会产生习得性无助 (Seligman, 1967)。大象例子
4、社会比较降低焦虑
1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己 还要糟。例子，致命疾病的患者
2、跟比自己强 的人比较
5、呼吸的技术
6、建立多个快乐源
快乐在哪里？——生活中令人愉快的事
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、 做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋 友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、 购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高 尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活 动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、 收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒 腰、与朋友约会……
7、体育锻炼
1. 安慰和满足、快乐 2. 自信心 3. 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 4. 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 5. 培养合作精神，锻炼人的人际交往能
力
8、放松训练
在一个安静的环境里，使自己静下心来，没 有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽 可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放 松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物 品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽 可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己 放松……