形意拳三体势研究[1]形意拳三体势研究三体势是形意拳中最为核心的内容，无论那家那派练习形意拳，无不把三体势视为入门的主要基本功。

因为三体势把人体各部位，按照形意拳的要领排成一个圆满完整的姿势，所有的形意拳动作都离不开这个姿势的基本法则，各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。

然而，形意拳从创始以来，分演出了不同的流派，最为基本的三体势也在传承中，发生了一些变化，由于各门流派之间缺少必要的交流研究，各守一方，致使在究竟三体势怎么做才更科学这个问题上众说纷纭。

不利于形意拳的科学化，同时也令后学者不知所措。

故本文试图在比较中对形意拳的三体势做法做一初步研究。

一、三体势我称简说三体势有人称三体式，势与式略有不同。

《新华字典》对式的解说：“物体外形的样子。

特定的规格、仪式”；对势的解释：“表现出来的情况，属于动作方面的，姿势”，从动作方面考虑，称三体势更为贴切。

三体势有人称拉弓势，是因其形状与劲力而得名；有人谓之“子午桩”又称“三才势”。

称“子午势”者，以子为半夜之时，属阴；午为日中之时，属阳。

于此时练功，最易贯通周天。

再者，午为火，为南；子为水，为北。

站桩时，面南为午，背北为子，取水火相济之意，这便是起名子午桩原因。

“三才势”者，取天、地、人三才而命名，旨在表现其宏广、精深、威严、灵动之意。

有人直接称桩法，也有人称三体子午桩等等。

从三体势的称谓上，可以看出，一方面形意拳根据传统哲学之三才思想天有三才（日、月、星），地有三才（水、火、风），人有三才（精、气、神），引伸到人体外部的头手足，内部的气液固，方位的上中下，而称三体势；另一方面形意拳以医理为基础，讲究“子午流注”的方法，重在锻炼人体内部的气血，故又称“子午桩”的称谓。

值得说明的是，前贤曾以易学的“无极，太极，两仪”理论全面解释形意拳三体势，内容繁浩，而本文主要研究静态的三体势，故暂不涉及这些内容。

二、三体势的种类划分根据不同的划分标准，形意拳三体势有多种类型。

（1）根据架势的高度分为：高（上）、中、低（下）三种；（2）根据练习的劲力分为：阴劲（即任脉劲），阳劲（即督脉劲）两种；（3）根据前手手腕的状态分为：塌腕或称坐腕，挺腕或称直腕两种；（4）根据重心的所在位置分为：单重与双重；（5）根据两脚的所处关系分为：相对，相错；（6）根据前脚尖的朝向可分为：直脚，扣脚；（7）根据左右肢前后位置分为：左势，右势。

三、三体势做法的分析研究1．几种三体势在必行的做法及要求实录（1）《形意拳抉微》刘殿琛著：25页“第七章，桩法，目向前视，身斜45度，前膊约170度，后膊约百度，两腿约150度，前脚直，后脚约斜45度，前手与心平，后手与脐平，两肩平。

桩法必要：头顶，项竖，肩垂，抱胯，前膊裹肘，提膝，提肛手心回缩（图1）（2）《岳氏意拳五行精义》李存义著：第四节，两仪势，由太极势，左足前进二尺许，足尖向前，右足不动足尖，向右约35度，左足踵直，右足胫骨成大人字形，同时左手前伸，右手后退左手伸至极端，高与口齐，右手虎口内向，与脐接，而小指外翻，腕屈掌塌，手足齐落，左臂似曲非曲，似直非直，微向上内弯，由腕至肘水平，右臂弯曲如新月，肘意内抱，手指均须离开，稍圆曲，如爪如钩，切忌句弯著力，左手大指横平，食指前伸，余指及腕如右手，两目注视虎口抉形，两肩两胯均力垂扣，两肘力垂，两膝挺扣，两足跟向外扭，是谓肩与胯合，肘与膝合，手与足合，此时上身正直，不可仰俯，心气平静，不可助长，身则看阳而有阴，看阴而有阳，气则呼出为阳，吸入为阴，清气上升为阳，浊气下降为阴，成于内者为阴，形于外者为阳，呼吸上下内外三者，以象阴阳，故谓之两仪。

第五节，三体势：由两仪呼吸相应，上下相贯，内外如一谓之阴阳相合，阴阳相合而三体生焉（图二）（3）《形意五行拳图说》凌善清著：乙桩法由太极式而进演三体式，统名之曰桩法，左手作推势向前劈出（掌心向前略右），右手作后拉势按下至脐之右方而止（掌心向下），同时左足向前踏出一步，左膝与左足跟成垂线即成第九图之姿势（左足向前而直右足微横足尖偏向右前方），自立正至此即形意拳各路开始之预备姿势也（图3）。

（预备姿势之校正）又立正时，头要顶项要直胸要宽谷道要上提方为合式。

第五图腿屈后，腰要挺，上身要直，若前俯后仰，则乖谬百出。

第八图手与足之动作须同时并起并落，不可参差而两手腕之扭转与左手之劈出，右手这按下，尤贵灵敏自然。

此外更有四点最宜注意，形意拳无论何拳均注意此四点。

一曰裹肘，二曰垂肩，三曰鼓腹，四曰展胸。

裹肘者无论上钻研平伸，臂必微弯则肩之力可由此而速至於手。

垂肩者所以使气不浮而下聚于小腹也。

鼓腹者纳气于小腹也，人身藏气之所，为肺与小腹，藏气于肺，必须呼而更吸新者，其气不能久留，藏气于小腹，则无需呼吸较肺气能持久也。

展胸者所以使胸怀开展而不凝呼吸也，欲藏气于小腹，必先仰胸仰胸使平而迫肺气入丹田，如是则肺部即受压迫，而呼吸当不能畅快，故又需展胸，使肺部不凝，其呼吸焉。

桩法亦名曰子午桩，有高矮之分，初练时宜用高低架，待有根基，再换矮桩架，如能先站好此桩，其它各拳练习，自不难矣。

（4）孙剑云发表于《武术健身》三体式练法。

预备式：身体直立，眼向前看，舌顶上腭，口唇虚合，下颔微收，两肩垂平，两臂自然下垂。

两手五指并拢靠在腿部，两腿直立，膝盖后挺，两足尖向外撇，足跟靠拢，成九十度，意识集中。

转身半面向右，移动左足，脚尖向前，脚跟靠住右脚内踝，成四十五度，平视前方。

两小臂徐徐抬起，两肘靠肋，两肩松垂，两手心朝下，抬至与胸平，左手食指向前，平直在下，右手中指向前平直在上，盖于左手食指之上。

手向上抬肘，两腿徐徐向下蹲屈。

此式要点：头往上顶，腰往下蹋，抽胯，身体正直不可歪斜，心中要虚空，排除杂念，切不可有丝毫努气。

此式有鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之称。

鸡腿：两腿前虚后实，有似金鸡独立之势。

龙身：身体三折，如龙之盘叠曲折。

熊膀：顶直肩圆，如熊之威严。

虎抱头：两手相抱，有虎欲离穴之势。

左足向前开一步，顺直落地，后足不动，两腿弯曲，前虚后实，重心在后腿上，此谓单重。

步子的大小，以练者两腿之长为度。

臀部要与后脚跟上下垂直，左脚膝盖要与左脚跟上下垂直。

前腿暗合有向后夺劲，后腿有暗含向上蹬劲，两膝向内扣，脚跟向外拧。

当左足前迈时，两手徐徐分开，左手向前推，右手向回拉，两手如同撕棉之意。

左手向前伸不可太直，肩至肘一段成斜坡形，肘至腕一段成水平。

左手高与胸平，五指张开，虎口撑圆，大指横平，指尖微屈，掌心内圆，肘尖下重，坐腕向外撑动。

右手拉至小腹处，大拇指纫紧靠肚脐，食指向上挑，眼平视左手指梢（图4）（5）《宋氏形意拳》宋光华著：宋氏形意拳站三体式是以《内功四经》为指导，完全遵照《内功四经》的脉络、格式，劲诀等要求来体练的。

在上体式桩功的练法上，根据《内功四经》的准则分为上势、中势、下势三种；在劲力上分阴劲（即任脉搏劲，手为塌腕或坐腕）、阳劲（即督脉劲，手为挺身而出腕或称直腕）；在站姿重心上可分为单重与双重。

现将具体练法列述如下。

第一、上势单重挺腕三体式3．两腿稍屈微下蹲，重心右移，左脚尖微翘提离地靠于右踝处，随着两肘边屈贴于两肋，两拳（掌）外旋，拳（掌）心斜向上提至腹之两侧，紧接着身稍左扭，同时，右拳（掌）稍外旋经心口向前钻（穿）出，高与口，肘微屈，拳（掌）心斜向上；同时，左拳（掌）不动，拳（掌）心向停于腹前，右脚稍里转约为30，两目顺拳（掌）向前平视。

要求：上正直，挺拔，肩肘下沉，身体放松并保持平衡顶头竖项。

4．接上式，身向右扭成45度，左脚向前上一步成三体式步，脚心空起，十趾轻抓踩地面，左脚尖稍里扣约15度，左脚尖内侧与右脚跟内侧基本在一条直线，两膝向前稍里扣；同时右拳变掌内旋回抽，掌心向下，拇指根贴于脐前守护，屈肘贴肋；左拳变掌内旋随左脚上步劈出，肘微屈附，五指微自然分开，指尖稍扣，虎口撑圆，掌心向下并微内含，掌与肩平，身体重心落点在后腿前约1/3处，虚实分明，双目顺前掌向前平视（图5-1）。

要求：头正，垂颌，起项，肩平而顺，胸出而闭，背平而正，肋开而张，身微有收敛之形，足坚而稳，膝屈而伸，圆档坚胯，逼臀坚膝，同时要提肛缩阴。

这样方可龟尾升气，丹田练神，气下于海，光聚天心（额上正中），前任后督，气行滚滚，先吸后呼，莫令耳闻。

同时还要求鼻、手、足三尖相对，上下、左右、前后争衡。

此上势力肩背督脉之劲，固其势高竖劲较大。

在单重时前脚起落灵便，跟步迅速快捷。

此势也可练单重塌腕，其劲为任脉之劲，在站桩时下颌微提，力达掌根，余与挺腕基本相同。

两脚之间的距离，一般为后膝前跪接近的脚跟为度，上势步距稍小点，下势步距微大点。

上势后膝关节弯曲约160度左右，其次要求臀部不能超过后脚跟。

第二、上势双重塌腕三体式此势站法与“一”所述要求基本相同，其不同之处是身体重心在两腿中间，手腕为塌腕，掌高与口平。

优点是重心转移较快，上步、退步方便。

力达点在掌根。

此势亦可站挺腕，可参看“一”之所述（图5-2）。

第三、中势单重挺腕三体式此势与“一”之要求基本相同，不同之处是后膝关节弯曲约140度左右，由于姿势稍低，属胸肋督脉之劲，且有横竖劲相同之优点，起伏容易，身体暴露面较小，易于攻防。

上步较远。

此势也可站塌腕，同时双腿也可互换来站，以达到左右平衡长进之效果（图5-3）。

第四、中势双重塌腕三体式此势与“三”基本相同。

只是身体重心在两腿中间，属胸肋任脉之劲，其要点可参阅“二”所述。

此势亦可站挺腕，同时可双腿互换练习（图5-4）。

第五、下（低）势单重挺腕三体式此势与中势要领基本相同，唯姿势变低，前后脚之间距离“中势”稍大一点，后膝关节弯曲约120度左右，身体不可前倾，臀部要收。

此势因架势低，后腿部的力量与柔韧性相应地要求较高，其劲属腰腹（心肾水火相交）督脉之劲，练习此势需历比较扎实的基本功，其优点是横劲大，重心底，身体暴露面小。

易攻防，高底任意，变化莫测及下盘稳固等。

在锻炼则亦可双腿互换，也可站双掌塌腕任脉之劲的单重下（低）势在必行三体式（图5-5）。

第六、下（低）垫双重塌腕三体式此势与“三”、“五”基本相同，只是重心在两腿中间。

有重心转移。

步法易进退。

起伏容易等优点。

它属任脉之劲，也要求双腿互换，塌腕与挺腕均可（图5-6）。

第七、站三体式桩功的要点站三体式桩功可以静心定神，稳固底盘，锻炼上下肢和全身的动作协调，逐步稳定格式。

正如《内功戏》所述，“既明脉络，次观格式。

格式者入门一定之规也，不明此，即脉络亦空谈耳。

”只有符合格式、脉络，气路则自然通畅。

练之久则可内壮外坚，为形意拳的练习奠定牢固的基础。

（6）、《形意拳拳术大全》吴殿科主编第一节三体式桩功预备式（左三体式）全身放松，两脚扣地而立，两脚间距与两肩略同。

两臂自然下垂，五指并拢，各靠于大腿外侧。