心理过程
认识过程－－感知、记忆、思维等过程 情感过程－－对事物的态度体验等 意志过程－－意志行动的心理过程
心理状态 --注意、灵感、激情、信心、犹豫等 个性心理
个性倾向性－需要、动机、兴趣、信念、 理想、价值观等 个性心理特征－－能力、气质、性格
图 1.1 心理活动示意图
第一讲 大学生心理健康导论
一、心理活动的特点和实质 （二）心理的实质 心理是人脑对客观现实主观、能动的反映。
二、大学生心理发展的特点
对自我的认识是否全面？ 思考事情是否周全？
情绪稳定吗？
意志力如何？ 智力水平发展的如何？
二、大学生心理发展的特点
（一）自我意识增强但发展不成熟
（二）抽象思维迅速发展但思维易带主观片面性
休闲娱乐
• 娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢 的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临 任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有 它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全 部注意力都集中到了工作上面”。
讨论互动：
• 1.请举一个你积极适应大学生活的案例； • 2.也请想想现在有什么烦恼？
1.在心灵感到空虚时，贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。 2.在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时， 再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。 3.在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。
6.音乐心理治疗
• 大量的研究表明，通过大脑的感应，音乐的旋律、节 奏和音色可以引发情绪反应，从而对心理状态产生影响。 因此人们在控制自己情绪的反应过程中，可以利用音乐来 有效地松弛神经。 • 保健音乐不能超过60分贝，否则就会变为噪声。有些 卡拉OK歌舞厅，由于人员过多，空气污浊，音乐的音量 过大，彩色灯十分耀眼，不仅不能使人得到音乐的享受， 使神经和情绪得到放松，反而适得其反，让人加深刺激， 更加紧张。
（三）情感丰富但情绪波动较大 （四）意志水平明显提高但不平衡、不稳定 （五）智力发展水平达到高峰，社会需求迫切
三、大学生心理健康的标准
（一）健康的含义 世界卫生组织（ WHO）对健康的定义 WHO 早在1948年成立之出的《宪章》中就指出“健康不 仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、、社会功能三方 面的完满状态。" 1989年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、 社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。道德健康的内容 是指不能损坏他人的利益来满足自己的需要，能按照社会认 可的行为道德来约束自己及支配自己的思维和行动，具有辨 别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。
分享：
• 好听的音乐 • 每个小组的同学分享一首好听生心理问题的自我调节
01 02 03
改变认知
04
寻求社会支持
培养业余爱好
05
06
运动锻炼
放松训练
音乐心理治疗
1.改变认知
发生事件
人生观 世界观 价值观
心理行为反应
晴雨在我心
晴雨在我心 有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞 店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿忧愁，为什么呢？ 在雨天，担心小女儿洗的衣服晒不干；在晴天，担心大女 儿的雨伞卖不出去。总之，每天都有让她忧愁的事。后来， 一个人跟他说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女 儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说， 哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑了。
大学生心理健康教育
LOGO
LOGO
LOGO
LOGO
第一讲 大学生心理健康导论
第一讲 大学生心理健康导论
——小“心”来敲门
01 02 03 04
一、心理活动的特点和实质
二、大学生心理发展的特点
三、大学生心理健康的标准
四、影响大学生心理健康的主要因素
思考：什么是心理健康呢？
三原则
• 心理活动与外部环境是否具有同一性； • 心理过程是否具有完整性和协调性；
• 澳大利亚立人尼克——一出生便没有四肢的“海豹人” 证明了“人生不设限”。 • 如何看待人生，是由我们自己的心态而非环境决定的。
尼克· 胡哲(Nick Vujicic)
• • • • • • • • 1982年12月4日出生于澳大利亚墨尔本，澳大利亚演讲 家。 2003年，胡哲大学毕业。 2005年出版DVD《生命更大的目标》。同年被提名为"澳 大利亚年度青年"。 2008-2009年间胡哲两次来到中国各所高校举行演讲。 2010年出版自传式书籍《人生不设限》。 2011年做客香港凤凰卫视电视谈话性节目《鲁豫有约》。 2013年5月14日开启东南亚巡回演讲。 2014年出版书籍《坚强站立:你能战胜欺凌》。
5.放松训练
呼吸放松训练： • （1）要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然 张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 • （2）缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出 的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 • （3）保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿 。 • （4）几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在 胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更 明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着 我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹 式呼吸。 • 可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体 从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。
调》及我国的民乐《姑苏行》、《月儿高》等很有好处。
11.在感到食欲不振时：莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐桌音乐》及我国的
民乐《欢乐舞曲》、《花好月圆》等可以助君进餐。
如果需要帮助，我应该做些什么？
• 1.不要等待，主动寻求帮助。 • 2.要相信会有人愿意帮助你。但是你得将自己真实的困难和痛 苦告诉给你信任的人，否则他们对此一无所知。 • 3.如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，可以向学校的心理咨 询中心寻求帮助。 • 4.如果担心你的心理问题被发现，可以向心理热线或校外的心 理咨询人员寻求帮助。 • 5.有时为找到一个真正能帮助你的人需要求助于几个不同的人 或机构。你应坚持下去，提供帮助的人一定会出现。 • 6.解决心理危机通常需要一个过程，可能你得反复多次地见咨 询人员或心理医生。 • 7.如果医生开药，应按医嘱坚持服用。 • 8.避免使用酒精或毒品麻痹你的痛苦。 • 9.不要冲动行事，强烈的痛苦会使你更难做出合理的决定。
4.在注意力不集中时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。
5.在功能性神经性食欲不佳时，听穆索尔斯基的组曲《图书展览会》及巴赫的音乐作品。
6.神经衰弱时，听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比尔的《卡门》。
7.失眠症：听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴 协奏曲《梦》。 8.驱走瞌睡时：听贝多芬的A大调第六交乐曲《田园》第四乐章，拉威尔的管弦 《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。 9.全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐 《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。 10.缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状：听一听门德尔松的第二交响曲《苏格兰小
• 打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里 打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。 • 摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做 的事，比如双脚蹦跳着上下楼梯。 • 伸展运动 伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得 到放松。 • 按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖 颈处，有规则地向同一方向旋转。
四、影响大学生心理健康的主要因素
（一）社会环境因素 1、社会竞争的压力。 2、信息矛盾引起的认知问题。 （二）学校环境因素 1、生活环境的压力。 2、学习环境的压力。 3、个人情感的压力。 4、人际关系压力 （三）家庭环境因素 1、父母期望值的压力。 2、经济困难的压力。 （四）自身因素
活动：压力圈
集思广益
• 你认为心理健康的大学生有哪些特点？
• 小组内每位同学说出来一点，大家尽可能的去 思考。
（二）大学生心理健康的标准
1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。 2、能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核 心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。 3、能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能 保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生 活充满希望，情绪稳定性好。 4、能保持和谐的人际关系，乐于交往。 5、 能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持 人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质 、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。 6、能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人 和环境的关系。 7、心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏 离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
2.寻求社会支持
•
忧愁好像一块石头，一个人会被它压倒，两个人就轻 而易举把它从路上搬开。 ——（德）豪夫
3.培养业余爱好
4.运动锻炼
• 研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运 动时，荷尔蒙增加，运动后，荷尔蒙分泌量还能增高，所 以，运动能消除人的沮丧心理。 • 运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去运动 ，最好平常也进行运动健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量 的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧 心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷 。 • 因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习 惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次 不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。
小贴士