作用：点头转颈运动不仅能增强头部血管的抗压 能力,还能减少胆固醇沉积于颈动脉,有利于预防中 风、高血压的发生。
戒烟限酒
白酒不超1两 红酒不超 2两 啤酒 一瓶 男性吸烟者寿命比不吸烟者平均短 13.2 年 女性吸烟者寿命比不吸烟者平均短 14.5 年 吸烟导致死亡中33.5% 是心血管死亡
高血压刻不容缓
我国目前高血压患者已经超过2亿， 但我国 人群高血压的知晓率仅为30%，治疗率为 25%，控制率仅为6%，处在极低水平。
血压升高危害极大
收缩压每升高10毫米汞柱，中风发 病的相对危险增加49%；舒张压每 升高5毫米汞柱，中风发病的相对 危险增加46%。
血压值
正常血压值
收缩压（高压）90-140mmHg 理想血压:80-120mmHg
舒张压（低压）60-90mmHg
高血压的分级
一级高血压 收缩压140~159mmHg 舒张压90~99mmHg 二级高血压 收缩压160~179mmHg 舒张压100~109mmHg
轻度心脑肾的损害 三级高血压 收缩压180mmHg以上 舒张压110mmHg 以上
中度、重度心脑肾损害
高血压的严重后果
危险因素
（ 1 ）有高血压家族史 3%-4%的遗传几率； （ 2 ）食盐超过10克每日者； （ 3 ）超过标准体重20%者； （ 4 ）吸烟20支/日以上且超过一年者； （ 5 ）经常饮高度白酒100克/日以上者； （ 6 ）经常接触高危环境、情绪不稳定者；
健康的四大基石
推荐降脂作用的食物
①木耳：抗血小板凝集作用，稀释血液。 ②大蒜：每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使
血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论 是生吃或熟吃，效果都不错。
③姜：每周一碗姜汤。姜中的成分“生姜 醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分， 将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。
控制体重—腰带越长寿命越短
戒烟的好处
血压, 心跳和 外周循环改善
20 分钟
CO水平降低
24 小时
停止吸烟的时间
15 年 心肌梗死和卒中的 危险降至非吸烟者水平
10 年
48 小时 味觉和嗅觉提高
肺功能改善 30% 2 ~ 12 周
1年 心肌梗死下降 50%
3 ~ 9 月 呼吸急促和咳嗽减少
保持心理平衡
A型性格 忙中出错，脾气暴躁 首先，和忧郁诀别：公园散心、听音乐、看电影
或投身于工作之中 其次，清除情绪垃圾：把不快情绪向可信的亲友
诉说 另外，万事当前，"静"为先：要学会控制自己的
情绪，理智地分析，保持冷静，决不要怒气冲天， 大怒、大悲。把快乐掌控在自己手中！
当对自己的现状感到不满意或失望的时候，如何 调整心态呢？很简单，想象一个比你的现状更糟 糕的一种状态，然后，你就会觉得自己还是幸运 的。
大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病 有积极的预防作用。
肉：每天控制在100克以下
3、多吃蛋奶、豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂和蛋 白质。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等 豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血 管疾病。
4、少盐、少脂 盐：1.5~3克∕天 脂：少于25克∕天 胆固醇：少于300毫克∕天 一个鸡蛋的胆固醇含量大概在300毫克左右
从11.15特大火灾看健康
11.15在上海那场大火，很多朋友自发的为逝者默 哀送花,很多人在议论到底责任在谁，也有人会责 问为何高楼的消防能力会如此薄弱，那么各位看 官您是怎样一个想法呢？其实上海拥有比较先进 的消防设备的，高层消防设备不少，包括曾经做 过类似金茂大厦高层的消防演习，可为何还是无 法成功救火呢？
症状
大多数高血压患者初起并没有症状，或仅 在偶尔测量血压时发现血压升高，一般高 血压常见症状有头晕、头胀痛、失眠、健 忘、多梦、耳鸣、易激动、心悸等。当高 血压患者有夜尿增多时，则提示病情已发 展到一定程度，肾功能开始有改变了。
高血压的误区
1.高血压不稳定，在正常高线上下波动不用管它 2.血压低压正常，只是高压高，不用管它 3.血压轻度升高无任何不适症状不用管它 4.吃降压药对肝肾有影响，血压高坚持不吃药 5.头痛、头晕做按摩有好处
太极拳。
运动注意事项：
循序渐进，不要突始、突停
餐前餐后不宜活动：在餐后1小时以内不锻炼， 运动后一小时内不进餐
1高血压:急性发作，从劳宫穴推压至中指，36次。 心情平静。
2颈椎：伸直双臂上举，由9:15-10:10，每天锻炼。
3点头转颈坐位，放松颈部肌肉,先不停地上下点头3 分钟,再左右旋转颈部3分钟，每天坚持做2~3次。
合理膳食， 适量运动， 戒烟限酒， 心理平衡。
膳食指导
1、增加纤维膳食 （轻体力劳动 7~9两粮食∕天） 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食 纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、 干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量 35克—45克为宜。
2、多鱼少肉 鱼：鱼调节血脂功能，能够预防动脉硬化。
体重控制在理想范围内 体重指数（体重Kg/身高m2） 体重超重10% 患高血压的几率比正常人高6倍 患冠心病的几率比正常人高1.5倍 患糖尿病的几率比正常人高5倍 膝关节炎的几率比正常人高6倍
运动指导
室内运动 有氧运动 每周至少锻炼3-5次，每次30分钟