强身健体法简效宏习者珍之霸阴道劲踢腿通过腿功劲力的捷径（内部资料注意保存）独立抗击腿劲功：是单腿扎桩多少推不动的基础练法。

练法即增加腿劲又可抗击打。

通过特定的姿势要可使腿部迅速抗击重腿边击，十五日内可断木棒。

金鸡独立势站立，五趾抓地，但不要用力抓地。

屈膝下蹲（微曲膝可使膝盖不受伤）上半身重量下压支持腿、含胸圆背、勾腮舌抵上腭、双目平视、自然呼吸。

要领：上半身下压支撑腿，压得越沉越抗击。

助手可用边腿，密集的踢击习者的支撑腿。

边腿踢鞭时用力量看习者的承受抗击力。

或重或缓或急的方式鞭击。

本功两人配合操练（可一人练功一人操作，然后互换。

）鞭踢小腿胫骨时先轻后逐渐加劲。

功效：当日即可抗击而且感觉舒适。

腿部各处均有抗击力。

并可增强髋肌，大腿肌，小腿肌，足底肌的力量，增强髋、膝、踝等关节的韧性和弹性。

单腿支撑全身重量，可锻炼腿部肌肉，发展腿部力量。

身体重量全部压在腿上加上外力踢打，其脚趾受力最大。

因此，脚趾必须抓地。

脚跟踏地，脚心呈弓形，脚像吸盘那样方可使上身站稳。

长期训练，身体落地生根，千斤坠功能。

结束语本腿功最为显著特点，就是使学者能在较短时间内腿劲惊人。

可选练、可全练，都会使学员功力显著提高。

深受广大武友喜爱。

功法简、见效快、实用性强，极有健身价值。

今应广大武者要求特整理部分功法函授学员。

由于假昌伪劣猖獗，伪造者比比皆是，如学员感觉功效好，可来面授或申请中级函授。

说明中国武术虽然源远流长，且皆承师传或家学。

但是仍然有许多窒碍难懂的部分。

因此欲写文章来讲解或许较为苦难。

今只写一些法简效宏能能便于讲写的写出来。

更精义和口传身受的面授时一并教之。

关于技艺的正确与否，功力的高低，及因人的学习方法差异是否得授真传而定。

函授学习只不过是座桥梁，希望武者能够以教材为基础，逐次跃飞，努力研究，必会有所获。

腿技功夫是武技的重要组成部分。

它攻击力大隐蔽性强，较难防守。

而且长度也超过手臂。

攻击范围也比较大。

得古今许多名家喜爱，捧若至宝。

腿击在技击中有诸多优点，毋庸置疑的，勤学苦练是不二法门。

发展腿法所需的专项素质，努力提高腿击速度，打击力量和准确性，发展腿法连续进攻的能力，在实战中腿法与攻防的距离角度、时间差等技术因素，有机的结合起来，才能发挥其锐不可挡的攻击威力。

我这里只谈腿的实力、劲法、攻击力训练。

拳谚说：拳打三分不易、脚踢七分不难。

手是两扇门，全凭脚赢人。

功法篇一、预备式（气益周身）两腿开立如肩宽，两足尖向前、两膝微曲、两手自然下垂体侧、双目前平视、舌顶上腭、头宜正直、虚领顶劲、头顶与会阴成一直线、含胸拔背、胸宽腹实、尾闾中正、自然安舒、呼吸自然、思想安定、气势饱满。

要领：1、两脚与肩宽是指两肩井穴与两脚涌泉穴上下向衡。

这样气机运行全身。

2、两膝微曲。

可增加腿部力量。

3、虚领顶劲，头是诸阳之会，为精髓之海系任督二脉交会（“会”疑为“汇”）之处，统领一身之气。

提顶就能聚精会神、专心一致。

4、尾闾中正，指吊裆。

是臀部前送、部(疑为裆部)有向前上翻之势。

初学预备式最易犯、弯腰、突臀弊病、上能提顶、下能吊裆、头顶百会穴和裆部会阴穴，一上一下遥相呼应。

可为日后畅通任督两脉创造条件。

端胯功、胯劲功：一、同预备式，右手由下而上提，掌心朝上、与腰齐。

同时右足亦随着提起约三寸高。

足背平（足尖不上翘、足跟不后提）。

左掌心向心、落于左腿旁，两手指尖均朝前，左足着地微曲、右腰拔长，左腰松弛下沉。

右足跨半步，微曲着地。

同时右手翻转向下压，至手臂伸直为度，左脚跟上抬起，脚背平、两手随脚的变化一上一下。

左腿抬起时左掌心由下而翻转向上。

并向左腰侧提起，随左足向前。

左足前跨半步。

继续一上一下周而复始做一次上一步，气沉丹田、直至涌泉。

要领：上提腰胯身中正、进步用胯、上抬下落皆是胯的运动。

吸气入丹田，落脚呼气至涌泉，做到自然、松弛、舒畅、气至涌泉、胯非常疲劳、力疲而止。

功效：胯会运动，胯劲会传导涌泉，便于技击时顺畅出腿，上下动胯，左右重心压垮，胯走路而非脚走路。

有利于发展肌肉韧带和关节浑厚、凝重、要做到外笨内灵。

行胯功、胯劲功二、1、同预备式、身体重心移于右腿，用腰背劲将左腿轻轻提起。

大腿提高到与身成90度角，小腿自然下垂，五脚趾微收，两手臂翻转掌心向上提至胸平齐。

（抬腿与提臂翻转手心朝上同时进行）同时吸气。

要领：吸气与抬腿、提掌要一致，缓慢进行。

2、左腿向前迈小半步下落（落时要用脚震踏）双膝微下蹲缓解震踏，以免震头。

同时便于胯劲传递。

上体前俯（微俯即可），两手同落。

同时翻转掌，掌心朝下与落脚同时下拽，至跨步（用暗力按）。

同时呼气发嗨声。

左右脚练法相同。

要领：全身用劲落脚震踏，腿部肌肉关节紧闭防闪关节。

功效:走内径的步法，沉着稳健，落脚震踏要用暗劲。

不要用明劲以防震伤脚。

落脚如生根。

做到胸宽腹实。

上下升降前后聚齐。

用力顺发劲猛。

实践能力很强。

切不可视其简单而忽略。

胯动训练两足有力。

蹦胯功、胯劲功：三、同预备式，右腿直立。

左腿提起，左大腿与地平行。

左脚尖朝下，双手姿势不拘随意。

用支撑脚迅速向前正蹬。

然后支撑脚落地成原金鸡独立式。

先从踢膝关节高度开始练，慢慢增加高度，直至正蹬到腰部同高，再接连侧踢、边踢、旋踢、蹬踢。

起跳到蹬腿和落脚全是胯的运动。

蹬踢就是拉胯骨劲。

要领：切忌求高度。

否则极易扭伤脚脖子。

特别是旋踢，切忌安全第一，否则后果自负。

功效：当天按教材一练自如。

七天一般武者很难承受你的一脚之力。

十天左右单砖墙一脚即倒塌。

武者尽可一试真假。

切忌损失坏公物。

使腿功威力倍增，暗劲渗透极强。

增强腿力胯劲训练：四、全身仰卧、双手还抱于头后（即头部在手掌之上）双足呈大字型张开、吸气，双足掌向两方外侧扭拧，至足部小趾能接触地板上为止（实际上很难做到），于此同时双手则紧贴头部并一同向上举起。

在呼气，之前突然放松全身力量后，回复如前。

再吸气时把足部拧扭至内侧。

足部大脚趾亦要朝内侧贴靠在地板上。

呼气把力量放松，掌握要多次重复力疲为止。

功效：增强的重量腰胯控制力：支撑坐双腿绕环。

斜坐地面：上身稍后仰、两直臂后手撑地，支撑两腿直胯并拢，脚跟离地约十公分，上身不动、受支撑不动，两直膝并拢。

同时由前向右向上作绕环（圆圈运动）身体保持原子时。

两腿由右侧远方经右肩上方绕行至头前方。

与身体成近直角V形，脚尖平绷，两腿继续有头前上方，向左肩侧远下方绕行，两腿从左下方，方向右绕行至开始状态时止。

两腿左右划圆绕行重复开始。

要领：两腿绕环向左或右绕行一个大圆圈，举腿绕时动作要连贯，不要停顿，绕圈时腿的位移要缓慢、腿、腰、胯要张力这样效果更佳。

功效：增强腰腿控制能力，提高腰腹胯的力量，提高腰腹胯多个肌肉及腹四头肌的控制能力。

练得是悬劲控制力。

整体腿劲功：两脚开立如肩宽，两足尖向前，两手自然垂于体侧，双目平视，头宜正直，呼吸自然，身体中正安舒，思想安定，气势饱满。

右手上抬于下颌同高，右手成半握拳状，手背朝上，手心向下，小臂弯曲与大臂成90度角。

左手从体侧自然向体后摆动（有抻拉感即可）。

离身体大约半米左右距离手心向后，手背超前，手臂不可弯曲伸直，双手用劲绷紧，全身充满张力。

先后退右脚（向后拉趟地面，用全脚掌不可离开地面，用劲趟地）全身劲全部用在右脚上。

（尽量趟初痕迹）两手互相对争配合腿用争劲。

四肢同时用劲往后拖趟右脚，同时用鼻喷气，眼也往前瞪看。

左脚接着向后拖趟。

动作要领同右脚，如此右左、左右循环练习力疲为止。

要领：拖趟时脚底与小腿肚用劲最大，拉退时步距要适宜，适合自身平衡最理想。

身体保持中正，吸不用管喷气，后自然会吸气。

喷气要脆快不可拖泥带水。

鼻喷完气，脚的拖趟动作也同时完成。

（两手争力、喷气、后拖趟，要一气呵成，不可分。

）全身均要一齐用劲。

练劲时注意场地，小心检查以防绊摔。

功效：功后走路全身有劲，特别腿部更充实。

久练可使四肢腰腿力量剧增、脚重腿沉。

不可轻视之。

猫蹿腿功劲：武者找墙壁、树木或自己埋桩均可。

树木或木桩最好，在20公分粗，以免细了被腿震折。

埋桩最好相邻埋多个至少三两个树木最好。

有邻的几株树，有墙壁及空地最好。

武者面桩自然站立。

上不蹬地跃起，脚蹬踩在木桩上。

另一脚领势蹬地，身体朝木桩里贴（像猫蹿树动作）。

随一脚蹬木桩，身突然转体180度，两脚依次落地，成各种步型。

然后换另一木桩如法练习。

可先练近处，一步上桩后两部上木桩均可。

要领：要求脚蹬踩木桩要迅速，如猫上树。

在木桩上略为停顿，蹬木桩要用力充分，蹬离木桩后身体在空中有一段飘行过程。

一般可蹬离木桩三米左右落地。

落步时，一定要分先后落步。

但紧凑。

落步型后要沉气下踩。

两脚如虎蹲踞。

功效：全身灵敏，移动中出脚，气势逼人。

下肢力量充实，气贯全腿。

速增裆、胯、腰、腿力劲。

身发整劲。

久练力大惊人。

全身九节增力。

具备了雄厚的运动蹬踩劲。