3、对心理健康及其标准的认识
Step1:没有精神病即心理健康
Step2:感到精神愉快，能有效地对付 各种心理压力即心理健康 Step3:高心理效能，即人们在智力、 道德方面最大限度地发挥心理潜能
心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同。
心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是 一种连续状态。
2、我感到胃痛或不舒服。
1
2
3
4
5
3、我感到背痛。
1
2
3
4
5
4、我的肩部和后背感到僵硬。 1
2
3
4
5
5、我的血压升高。
1
2
3
4
5
6、我心悸并且心跳很快。
1
2
3
4
5
7、我感到呼吸急促。
1
2
3
4
5
8、我感到晕眩和发抖
1
2
3
4
5
9、我感到疲惫、不安。
1
2
3
4
5
10、我想要“高兴起来”但
1
2
3
4
5
内心还是压力重重。
从来没有 很少有
11、我会不由自主地吃东西并且
1
2
吃得很快。
12、我会点一根烟。
1
2
13、我会喝酒并服用调节情绪的
1
2
药物。
14、我咬牙切齿。
1
2
15、我攥紧拳头。
1
2
16、我散步、行走时步伐很快，
1
2
很急促。
17、我不由自主地颠脚。
1
2
18、我睡觉过多或难以入睡。
1
2
19、我生闷气，不愿和别人说话。 1
30、凡事我都想亲历亲为。
从来没有 很少有
1
2
有时 有
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
经常有
4 4 4 4
4 4
4 4 4 4
很频繁
5 5 5 5
5 5
5 5 5 5
31、我感到压抑、忧愁和不开心。
从来没 有
1
32、我对别人说“不”时，有愧疚感。
1
1
33、我觉得生活没有意义，感到很沮丧。
的
难以入睡；认为事情必须要完美；凡事都想亲历亲为
表
感到压抑、忧愁和不开心；对别人说“不”时，有愧疚感；
觉得生活没有意义，感到很沮丧；体验不到成就感；
现
情绪反应
感到陷入困境；无法跟家人和朋友分享自己的感受； 有被别人耍弄、利用的感觉；以前觉得无所谓的事情，
现在却会担忧；感到愤世嫉俗，对生活没有热情；情绪
环境性
慢性疾病、过于肥胖、身材矮小、生理缺陷、衰老、 免疫力下降、伤病、失眠、残疾、怀孕、饥饿
配偶死亡、离婚、家庭不和、期望过高、负债、 长期分居、亲人离别、家庭成员故去、婚变或失恋、
家庭负担过重、前途渺茫子女离家出走、
失业、升学受阻、人际关系不合、上司批评、 经济收入减少、朋友反目、被诬陷、住房紧张、 物价上涨、家务活重
心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化 的过程。
心理健康的标准是一种理想尺度，它不仅为我们 提供了衡量是否健康的标准，而且为我们指明了提 高心理健康水平的努力方向。
心理健康的基本标准是能够有效地进行工作、学 习和生活。
三、压力与心理健康
①、 社会 的发展与 心理压力 的日趋加重
躯体性
② 心理性 心 理 压 社会性 力 的 来 文化性 源
二、心理健康
1、
心
1946年，第三届国际心理卫生大会把
理
健
心理健康定义为：心理健康是指人在
康 的
身体、智能以及感情上，在与他人的
含
心理健康不相矛盾的范围内，将个人
义
心境发展成最佳的状态。
（1）对学习能保持较浓厚的兴趣和求知欲望； （2）能保持正确的自我意识，接纳自我； （3）能协调与控制情绪，保持良好的心境； （4）能保持和谐的人际关系，乐于交往； （5）能保持完整统一的人格品质； （6）能保持良好的环境适应能力； （7）心理行为符合年龄特征。
生活习惯改变、语言障碍、师生关系、饮食习惯 受限、服装不得体、娱乐活动不足、风俗习惯改变、 宗教信仰、受歧视、黑社会势力、 社会风气不好、职业不对口
空气污染、气候异常、气压过低、阴雨绵绵、 交通阻塞、自然灾害、时差、高楼封闭、噪音、 虫害、生态破坏、流行病
③ 躯体反应
头痛；胃痛或不舒服；背痛；肩部和后背感到僵硬； 血压升高；心悸且心跳很快；呼吸急促；晕眩和发抖； 疲惫、不安；想要“高兴起来”但内心还是压力重重
激动、易怒、脾气不好、没有耐心
行为变态
情绪恶化
人际不合
认知障碍
④、心理压力对 身心健康的影响
免疫力下降
工作效率降低 易患疾病
久病难愈
折寿短命
压力测量工具
指导语：认真阅读每一项目，根据自己的实际情 况，在5个相应的等级程度上打“”。
从来没有 很少有 有时有 经常有 很频繁
1、我感到头痛。
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
40、我情绪激动、易怒、脾气不好、没有
1
2
3
4
5
耐心。
四、情绪与心理健康
情绪与健康密切关系的写照：
笑一笑、 十年少， 愁一愁、 白了头。
1
34、我体验不到成就感。
35、我感到陷入困境。
1
1
36、我无法跟家人和朋友分享自己的感受。
很少 有
2
2 2
2
2 2
有时有 经常有
3
4
很频 繁
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
3
4
5
37、我有被别人耍弄、利用的感觉。
1
2
3
4
5
38、以前我觉得无所谓的事情，现在却会
1
2
3
4
5
担忧。
39、我感到愤世嫉俗，对生活没有热情。
2
20、我对别人生气、发火。
1
2
有时 有 3
3 3
3 3 3
3 3 3 3
经常有 很频繁
4
5
4
5
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5
4

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4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
21、我不能够集中精力做自己 正在做的事情。
22、我易忘事或稀里糊涂。 23、我会胡思乱想。 24、我觉得目前的生活与理想 不符。 25、我担心很多事情。 26、我头脑中重复出现令人烦 恼焦虑的事情。 27、夜里我不能停止头脑中的 思绪，难以放松。 28、我脑子里老想着事，难以 入睡。 29、我认为事情必须要完美。
• 第一节 体育锻炼与心理健康概述 • 第二节 研究进展 • 第三节 测量工具 • 第四节 案例分析
第一节 体育锻炼与心理健康概述
纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运 动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。
毛泽东和邓小平都酷爱游泳
患小儿麻痹症的美国前总统罗斯福一生坚 持游泳运动。体育运动不仅挽救了他的身 体，也成就了他的政治生命。
过
不由自主地吃东西且吃得很快；抽烟；喝酒并服用调节
大
行为反应
情绪的药物；咬牙切齿；攥紧拳头；散步、行走时步伐 很快、很急促；不由自主地颠脚；睡觉过多或难以入睡；
心
生闷气、不愿意和别人说话；对别人生气、发火
理
不能集中精力做自己正在做的事情；易忘事或稀里糊涂；
压 力
认知反应
胡思乱想；觉得自己目前的生活与理想不符；担心 很多事情；头脑中重复出现令人烦焦虑的事情；夜里 不能停止头脑中的思绪，难以放松；脑子里老想着事，