简单实用的功能性体能训练方法一、提高躯干旋转的功能性训练
弓箭步药球转体1、
左右交替每边各吸气还原。

15次。

双手持药球。

动作要求：弓箭步，呼气转向一侧，、2 弹力带挥杆半程模拟练习15次。

动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各
二、提高躯干稳定性的功能性训练
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1 、肩桥预备式加抬腿
30-60动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。

保持
秒，左右交替各一组。

、侧卧支撑加抬腿2秒，保持慢慢抬起上面的一条腿。

动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，30-60 左右交替各一组。

三、预防伤病的功能性训练
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、 1 站姿平衡训练右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。

动作要求：左腿支撑，抬起右腿。

15次。

身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各弹力带肩部内、外旋练习2、
动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。

前臂在体侧做开合训练。

左右交替，
次。

各15 . . . .。