自我控制情绪的方法
2009-12-14 20:29:19
每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。

也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。

一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。

下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。

一、数颜色法
最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。

其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。

如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。

这就是所谓的“数颜色法。

”
也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。

它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。

因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。

这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。

通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。

因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。

所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

二、记情绪日记法
情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。

即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。

这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。

事实证明，压抑不是解决问题的办法。

因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。

这一点须特别引起迟钝型人的注意。

正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。

这就是迟钝型人的情绪特点。

因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法
三、暗示调节法
自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。

其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。

具体的暗示方法有多种。

比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。

这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。