压力产生的来源有哪些？
1.个人心理引起的压力因素 （内源性压力）：动机、欲望
2.由外界事物、环境引起的 压力因素（外源性压力）：
①学生的学习和行为问题。②与学 校领导、同事间的人际关系。③工 作过度负荷。④教师角色冲突、角 色过度负荷等。
• （一）了解一下自己承受的压力情况
• 通过以下项目，能帮助您测试一下自己承受的 压力有多大，可以参考最近两个星期的情况进 行判断选择A或B。
28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？
A、是
B、否
29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？
A、是
B、否
30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？
A、是
A、是
B、否
7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？
A、是
B、否
8、你有广泛的兴趣爱好吗？
A、是
B、是
9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？
A、否
B、是
10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？
A、是
B、否
• 测试题目
11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完 吗？
高歌《宝贝，我压力好大》。一时间，“压ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ好大”
成为了全国网友最热议的话题。
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
A、是
B、否
12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？
A、是
B、否
13、你很难集中精力完成一件事情吗？
A、是
B、否
14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？
A、是
B、否
15、你常有消化不良或便秘的时候吗？
A、是 B、否
• 测试题目
16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？
A、是
B、否
17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？
• “压力好大，我真讨厌黑板上5678， • 什么时候我能给自己放一个假， • 一株草和一朵花，我都希望去探索。 • 压力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。 • 你当爸爸我当妈妈，照顾宝宝直到他长大。 • 时光一天一天被学习打发，学习的内容难度也
越来越大。 • 妈妈，我想告诉你，长大的我不会没有出息，
不要让大自然和我没有关系。 • 给我放个假，好吗？”
• 由此可见，心理压力对人的身心健康的 影响是广泛而又普遍的，因此，教师要
学会对自我心理进行调节，缓解和减轻 心理压力，维护自身心理健康。
（一）认识压力
什么是压力
• 压力概念：是当个体面临外在环境刺激 时，经认知评估，感到外在环境刺激会 给自身造成相当程度或过度的负荷、感 到个体应用自身资源无法应付的情况。 这个定义包括至少三个成分：环境刺激、 认知评估和主观感受。
教师职业压力应对策略 与心态调试
情绪在我们的生命中具有
什么样的意义 ？
• （一个很著名的例子：未通电的冰柜）一种心 境，竟能决定人的生死。不良的情绪确实危害 很大。国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先 生的忠告是：“病由心生，心理压力是百病之 源，76%的疾病是情绪疾病。”我国著名医学 专家钟南山院士则警告说：“在决定人的健康 程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。 科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会 衰退20%以上。”可见情绪在人的生命中有着 多么重要的意义。
A、否
B、是
18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？
A、否
B、是
19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？
A、 是
B、否
20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？
A、否
B、是
• 测试题目
21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？
A、是
B、否
22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？
A、是
B、否
23、长时间的等待会让你容易生气吗？
A、是
B、否
24、你认为你的体重正常吗？
A、否
B、是
25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？
A、是
B、否
• 测试题目
26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？
A、是
B、否
27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？
A、是
B、否
• 测试题目
1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？
A、是
B、否
2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？
A、否
B、是
3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？
A、是
B、否
4、你容易为小事而动怒吗？
A、是
B、否
5、你认为你的家人对你够友善吗？
A、否
B、是
• 测试题目
6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？
大”。“妈妈，我的压力好大，一分一秒滴答，她们
早已被人娶回家。还有大学生版的“压力好大”则是
充满焦虑，“我在努力学习功课呀，可是我忘了房价
已经要HOW MUCH 一平米了。啊啊啊压力好大，学
好数理化，不如有个好爸爸”。上班族版《压力好大》
“累了，工作压力好大，时间一分一秒过去，下班的
时间早就到了。”甚至还有个年轻妈妈反其道而行之，
• 华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼 迫着没完没了的做奥数题，情绪一下子就爆发了出来。 “这首诗写得特别快，而且感情充沛。”
•
这首诗歌在网络上贴出后，引发共鸣 “压力好
大”被多次改编，不少网友联想到发生在自己身边和
周围的“压力战争”。接过了小学生的接力棒，网友
们开始了各种迁移性的创作。剩男剩女们版“压力好
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
压力与情绪之间有什么样 的关系
• 适度的心理压力会引起人们的情绪上的 适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多 的能量进行活动，使人反应速度加快， 记忆能力和思维能力增强，智力活动效 率提高。过大的心理压力则会引起有机 体过度的情绪紧张，导致有机体活动失 败。长期的心理压力过大，还会引起人 们持续的情绪紧张，并由此而引发一系 列心身疾病。
• 过大的职业压力以及不良的心态对情绪 的影响都很大，今天我们从压力与心态
两个方面来探讨一下，如何通过自我调 试保持良好的情绪状态
今天我们探讨的内容：
• 了解并掌握压力应对策略。 • 学会用有效的方法进行自我心态调
整；
第一部分：有关压力
在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学 生华华曾经在网络上吐槽，说自己压力好大。