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心理压力测试

心理压力测试
Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
压力调适和心理素质提升
一、心理压力测试20题
1.您是否经常头痛?是/否
2.您是否食欲差?是/否
3.您是否睡眠差?是/否
4.您是否易受惊吓?是/否
5.您是否手抖?是/否
6.您是否感觉不安、紧张或担忧?是/否
7.您是否消化不良?是/否
8.您是否思维不清晰?是/否
9.您是否感觉不快?是/否
10.您是否比原来哭得多?是/否
11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣?是/否
12.您是否发现自己很难做决定?是/否
13.日常工作是否令您感到痛苦?是/否
14.您在生活中是否不能起到应起的作用?是/否
15.您是否丧失了对事物的兴趣?是/否
16.是否感到自己是个无价值的人?是/否
17.您头脑中是否出现结束自己生命的想法?是/否
18.您是否什么时候都感到累?是/否
19.您是否感到胃部不适?是/否
20.您是否容易疲劳?是/否
所有20个条目的评分都为“0”或“1”
“1”表示在过去的一个月存在症状
“0”表示症状不存在
最高总分为20,界值为7或8
7-10分中等压力,10分以上压力较大
二、您最近2个月以来感到压力大吗?完成以下简易压力测试问卷,可帮助您了解自己目前的压力状况
请顺序阅读下列20个问题,在符合您情况的问题题号上划〇
1.您常莫名其妙感到心烦吗?
2.您和周围的人有过争执和冲突吗?
3.您很少主动找人谈心事吗?
4.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗?
5.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗?
6.您知道自己的身体有些病痛,但您没有尽快找医生吗?
7.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多?
8.您最近缺乏食欲吗?
9.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗?
10.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗?
11.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙?
12.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗?
13.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗?
14.您对突发性的工作没耐心吗?
15.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗?
16.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗?
17.您早有进修提升专业能力的想法,但迟迟没行动吗?
18.看到同事或同学表现杰出,您有自己不够好的感觉吗?
19.当看到灾难新闻时,您的情绪往往会受影响吗?
20.气候阴雨潮湿或雾霾较大时,您的心情也会比较底低落吗?
测试解答1:
选择画圈在4题或少于4题的属于:无压力快乐族
表现:目前您几乎没有压力,完全有能力自得其乐。

建议:享受生活、尽心工作;帮助身边有需要的人;对家人、朋友和同事心存感恩。

选择画圈在5-8题的人属于:低压力轻松族
表现:多少有些压力,但还可以承受,可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。

建议:自我调适。

压力有些大时建议做做有氧运动,如打打球、快走或慢跑等,也可选择听音乐、书法等。

选择画圈在9-12题的人属于:中压力危险族
表现:压力有起伏,时而轻松,时而沉重。

建议:多运动;给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天,尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流,以便找到生活的平衡点。

画圈在13-16题的人属于:高压力危险族
表现:您可能最近每天都绷得紧紧的,或许是因为工作任务重、责任大,或者是您的性格使你遇事过于较真,难以放下。

建议:在对已对人对事方面不要过于要求完美;遇事有所取舍,您就会轻松很多。

画圈在17-20题的人属于:超高压危险族
表现:您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着,您常感到压力大,有快要让您身心崩溃的感觉。

测试解答2:
选第1-4题,压力源是人际关系。

提示您要做人际关系调整,尤其要在理解与您交往的人的情绪和情感方面下功夫;
选第5-6题,压力源是身体健康。

建议感觉不适时要及时寻求医生帮助,查找身体不适的原因;
选第7-8题,压力源与饮食习惯有关。

建议少些肉食,多些蔬菜水果。

因为肉是酸性食物,过多体内酸碱失衡,让人不舒服;
选第9-10题,压力源是睡眠不好。

建议改变生活习惯,加强运动,每天快走或慢跑一定量和时间,也可用定时做深呼吸一段时间。

选第11-12题,压力源是与时间管理有关。

要区分自己所做的事情的紧急性和重要性,并做先后时间排序。

选第13-14题,压力源是事务太多。

建议简化事情或减少一些要做的事;
选第15-16题,压力源是与财务相关的问题。

建议保持收入与支出的平衡并做好理财。

选第17-18题,压力源是与自己的能力相关。

或许加强专业能力是当务之急。

选第19-20题,压力源是与环境中发生的事情相关。

关心自己的环境和他人是对的,但是要学会照顾自己,并使用适当的应对方法。

解压方法。

饮食解压法、运动解压法、放松解压法、音乐
解压法。

精神层面的五心策略。

1.爱和感恩——保持热心。

留下的
不仅是最重要的的,而是你最不能失去的!
2.换位思考——学会安心。

转换看问题的角度和调整人的期望,想法就可能改变。

我们的关注影响我们的判断,我们的判断影响我们的生活。

语言影响我们的感知和判断,改变自我对话就能改变生活。

换个视角看,生活就改变。

塞翁失马焉知非福。

觉察当下信息,减少内心投射。

经验虽然宝贵,依赖造成失误。

背景影响判断,脱离背景时不可偏执。

做出判断之前,留下可以改变的空间。

3.恰当比较——适时舒心。

4.接纳不同——学会宽心。

不同年龄段和不同时代的人,对同样的东西的感受和看法不一样。

男女行为模式不同,理解并尊重两性的差异,可以减少很多的人际困惑和矛盾冲突。

男人和女人不同的心理内核:男性的心理核心是“成就与能力”,需要被感激、欣赏、肯定;女性的心理核心是“情感和关系”,需要被倾听、关怀、尊重;所以,有人说:男人和女人相处,要像父亲一样“疼”,像儿子一样“乖”;女人对男人,要像母亲一样“护”,像女儿一样“娇”。

5.培养兴趣——经常开心。

健脑操:双手捧水,浇了一朵花;虎口相撞,十指交叉;拍拍手背,打打拳击;抱抱自己,谢谢大家。

建立社会支持系统,缓解压力。

稳固亲情亲密关系。

广交深交朋友。

营造良好工作氛围。

易被未来淘汰的人:1.没有想法。

2.不懂合作。

3.适应力差。

4.犹豫不决。

5.不愿沟通。

6.不重资讯。

7.没有礼貌。

8.只会妒忌。

9.知识面窄。

10.忽视健康。

11.消极思维。

12.
自我设限。

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