• 前腿膝关节可以往前屈膝至脚趾 处，这样可以减轻膝盖压力，保 护膝盖的十字韧带不被拉伤。
17
例子2：手平板撑
18
肘关节超伸
19
例子3：前驱伸展
20
脊柱保持中正伸展
21
• 瑜伽练习过程中，要注意腕关节，肘关节，膝关节的超伸。 • 在瑜伽所有的体式中，脊柱要始终保持中正向上，膝关节要始终
对准大脚拇指与二拇指中间，只有这样，骨盆才可以更加稳定。
16
例子1：低弓式
• 前腿膝关节要对准大拇指与二拇 指之间的位置。
• 胯要始终保持平行向前！
• 如果觉得膝关节有压力，可以在 后腿膝关节下垫毛毯。
• 瑜伽体式中，更多的是动用自身肌肉特有的主动的收缩和 伸展来达到锻炼的目的。
15
练习瑜伽的安全注意事项
• 瑜伽不可和其他人比较，每个人的骨骼，身体比例都有很大的差 异，所以并非所有的动作都适合你，不要强迫自己的身体一定要 达到某个位置，你只需找到适合自己的体式即可。
• 做瑜伽的时候并非越疼越好，任何来自关节，骨骼上的疼痛都是 不好的，当你觉得膝盖或者腰椎很疼的时候，你需要撤回或者借 助辅具来完成。（辅具包括瑜伽砖，瑜伽绳，毛毯，和抱枕。辅 具可以帮助我们更加稳定，更加有力量，用辅具并非说明自己很 弱，只是更为安全有效而已，一样可以达到健身的效果。
股四头肌 臀部 胸肌
4
每组蹬腿机中间的伸展动作
5
该器械锻炼什么部位？ Seated Row
双头肌 臀部 背肌
6
Seated Row (坐式拉背)
双头肌 臀部 背肌
7
uction Adduction
双头肌 臀部 背肌
14
瑜伽和机械健身有何不同？
• 瑜伽是力量，韧性和平衡三者结合的一种运动，意识和身 体的连接，最终达到一种心灵上的放松，释放！
• 瑜伽需要动用你有觉知的意识，配合缓慢深长有觉知的呼 吸及较强的专注力，才可以让你的体式更深入，它没有一 定的标准体式，每个人根据自己的自身情况，在基本体态 正确的情况下，做到自己身体的极限就可以。
9
Hip Abduction Adduction（臀部 外展内收）
双头肌 臀部 背肌
10
每组臀部外展内收中间的伸展动作
11
Che该st器pr械es锻s （炼坐什姿么推部胸位机？）
双头肌 胸肌 背肌
12
Chest press （坐姿推胸机）
双头肌 胸肌 背肌
13
每组坐姿推胸机中间的伸展动作
健身房的安全事项
By Diagnostics Team
健身房注意事项
必要的热身 极为必要的伸展运动 超负荷的举重 过激运动 水分的必要补充 逐步增加运动强度 动作频率太急 运动后的必要“冷却”
2
该器械锻炼什么部位？
股四头肌 臀部 胸肌
3
该Le器g 械Pre锻ss炼（什蹬么腿部机位）？