五、减轻压力伤害
□提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。□增强免疫功能，提升身体防御能力。□增强体力，减轻疲劳。
六、内分泌系统
□提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。□提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。□强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。□调节甲状腺功能
七、营养素强化
□减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。□减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。□平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。篇二：个人健康管理计划个健康管理计划功能医学建议：
一、代谢功能
□提升代谢功能，促进能量产生。□调节血糖代谢，减少胰岛素抗性
二、心血管功能
□减少血液粘稠度。□修复血管壁的完整性。□调节发炎反应。□增加血管的抗氧化能力。
三、.肝脏功能
□提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。
四、肠胃功能
□修复肠黏膜、促进肠胃道功能。□恢复肠道菌相平衡。□促进肠道蠕动及排便功能。□促进消化机能。
水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果
坚果类：核桃、腰果、松子
五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼
心血管保养：
坚果类：杏仁、瓜子、芝麻
五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆
海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼
油脂类：Ω-3多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油
4、体检方案
建议定期（至少每年1次）到医院作健康体检，要包括一般。内外科检查、血液常规检查、肝肾功能检查，血脂检查、血糖测定，尿液及粪便常规、胸部X线及心电图和腹部超声检查，需要重点注意的结果部分有：每年至少测量1次血压，控制在140/90mmHg以下；每年检测1次空腹血糖，控制在7.1mmol/L以下。
血脂：总胆固醇4.72mmol/L
空腹血糖：5.5mmol/L
血常规：血红蛋白125g/100L白细胞5000/mm尿常规：正常
乙肝表面抗原：阴性
肝肾功能：正常
心电图：无异常
胸透：无异常
3、生活方式及生活习惯
偶尔吸烟，约2天1根。偶尔喝酒，约一周一次，一般不醉。经常熬夜，约一周三次。经常不吃早饭，晚上偶尔吃零食。
八、避免环境毒素
□减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。□合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。
生活医学建议
一、饮食建议
□抗氧化类：建议增加摄入的有：
□蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、
□水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、
调节血糖：
蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋
荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆
水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红
五谷类：糙米、荞麦
坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果
油脂类：芝麻
肝脏维护：
蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜
油脂类：橄榄油、牛油
五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面
个人健康管理计划
篇一：个人健康管理方案
个人健康管理方案
制定人：程垦
工学院机电1303
20XX30720XX03
一：个人健康档案
1、基本资料
姓名：程垦性别：男出生年月：1995.10.02名族：汉文化程度：本科婚姻状态：未婚职业：在校学生身高：176cm体重：60kg体重系数：19.37
2、体检结果
血压：收缩压96mmHg舒张压72mmHg
防范以上疾病需要从以下各方面引起注意：1）、改变不良的生活方式：戒烟、限酒(不饮高酒精度酒，可饮少量葡萄酒或啤酒)；2）、注意膳食平衡，保持适当的体重；3）、生活作息有规律，保持充足睡眠，最好每日保持在8--10小时，尽量不熬夜。4）、保持良好的精神状态等。
四：健康干预方案
1、饮食干预
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。鱼、禽、蛋和
瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭，戒烟戒酒。
2、运动干预
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。游泳或打球：时间30分钟以上，一周1至2次。
3、心理干预
正确处理生活变故事件，避免强大的心理刺激给人们造成的心理压力。积极协调、正确处理和保持协调的人际关系。积极参加社会、文娱活动，消除心理疲劳，增强抗病能力。掌握一些自我放松训练的方法，如瞑想法、气功、催眠法、生物反馈治疗，音乐法等。
运动频率约为一周两次。
4、家族史
父亲曾患胆结石，祖母患有高血压，糖尿病
5、心理健康状况
较为正常，时而感觉压力较大
二：健康风险评估
根据程垦的生活方式、行为习惯及家族史等情况，对其作了相关的健康风险评估分析后发现，可能有罹患下列一些疾病的危险：
1、糖尿病。原因：二级亲属患有糖尿病，生活不规律，不吃早饭，偶尔抽烟。轻微缺乏锻炼。
2、高血压。原因：有家族病史，偶尔压力大，偶尔抽烟喝酒，熬夜，锻炼不足。
3、胃炎。原因：经常不吃早饭，偶尔喝酒，熬夜。
4、失眠抑郁。原因：经常熬夜。
三：健康教育方案
定期进行健康教育，目的是要让个人具备基本健康知识，高血压、糖尿病及胃炎发生等基本情况有所了解，从根本上认识到生活方式对疾病的影响和疾病的一些先兆症状，避免疾病的发生或把疾病扼杀在萌芽状态。
1、糖尿病：糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用，这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒感染等。2、高血压：病因及发病机制，遗传因素遗传：大约半数高血压患者有家族史，环境因素，其他。高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。