关于学游泳的技巧介绍
刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。

在那里最低的水域应该也就到半个身子的
位置。

深水区先不要去，那里一般都有几米深了。

初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样
的慌乱是学习游泳的障碍。

学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。

想像一下，那将是
几组动作同时的完成啊。

所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

练习平衡。

平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。

这个可以说是人人都可以
做到，又可以说非常难做到。

游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。

刚开始练习
也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。

一旦出现恐慌，还
可以抓周边的东西稳定一下。

练习换气。

带上泳帽，带上眼镜。

慢慢熟悉一下换气的节奏。

不带眼镜会让你在水下
的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。

有一个眼镜看的见，心理上还好一点。

换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。

因为这个过程中喝水是很正常的。

一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。

就会乱了节奏地呼吸。

前期的挫折是很多的。

练习手脚动作。

如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。

到了水
里才不会慌乱。

等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。

总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力
等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，
会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致
月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。

凡水域周围和水下
情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护
皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，
否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久
之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍
白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙
瘩和寒颤现象。

这是夏游的禁忌期，应及时出水。

游泳持续时间一般不应超过1.5——2
小时。

9、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如
果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

10、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的
潜在危险，应绝对避免。

11、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失
常等患者，对游泳应“敬而远之”。

12、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪
上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

13、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广
令人吃惊。

在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

14、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接
触皮炎，而且易加重病情。

15、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。

另外，酒精能
抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

16、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。

如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。

之后，再做几节放松体操
及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。