跆拳道的技术特点

以腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则
的限制和跆拳道攻击方法的特点，跆拳道主要是以脚 法攻击对方为主。进攻中髋关节的发力起主导作用， 力求出腿的力度和击打的效果。在比赛中虽然可以使 用拳的得分技术，但往往只起到防守、格档的作用。 进攻时则主要是运用腿法攻击对方头部和被保护的胸 腹部。
一、认清项目特征


（二）动作结构和肌肉工作特点
1. 参与运动的主要肌群 2. 动作结构和用力特点
运动（脚支撑）短跑 0.08-0.10 跳远0.11-0.12 跳高0.180.22 运动（出手或推手）标枪 0.16-0.18 铅球 0.15-0.18 跳马 0.18-0.21 运动（拉浆）皮艇20-25kg赛艇30-35kg划艇20-30kg
二、明确个体特征：
（一）运动素质：
如足球运动员的运动素质 Ⅰ.速度力量、灵敏协调； Ⅱ. 速度、专项耐力、最大力量； Ⅲ.力量耐力、一般耐力、柔韧。

前锋－速度、爆发力、灵敏 前卫－速度耐力、力量耐力、协调性 边后卫－速度耐力、灵敏、力量 中后卫－弹跳力、最大力量、协调性 守门员－灵敏、协调、弹跳、力量、柔韧

狭义的“体能”概念：

完成高水平竞技所需要的专项力量体 系及其相关的运动素质。
力量素质在体能 训练中所处的位置。 力量
速度 耐力
灵敏
协调
柔韧
体能训练的意义
㈠有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩 ㈡有利于承受大负荷量训练和高强度比赛 ㈢有利于运动员保持良好的心理状态 ㈣有利于防伤防病、延长运动寿命
利用率
储存
非常有限
5mmol/kg 肌肉 ≤60%
消耗
受O2利用率 的限制 400g糖原（骨 骼肌）＋100g 果糖（肝脏） 90min后血糖 浓度下降
24小时内恢复 100% 8sec-3min 30%
恢复 供能持续时间 供能比例
8sec内恢复 100% 20%
3-5min内恢复 100% 6-8sec 20%
张伯伦 （美国）
100m： 10″9 400m： 47″0 跳高： 2.02m 国家青年 排球队候 补队员， 100m11″ 跳高： 1.90m
22岁—38 岁
阿列克谢耶夫 （原苏联）
举重三项总成绩640 （推235抓175挺230） 公斤，两项总成绩445 （抓187.5挺257.5）公 斤
23岁—36 岁
（三）能量代谢特点：


1. 磷酸原供能为主（举重、投掷、跳跃、跳水等）； 2. 磷酸原和糖酵解供能为主（短跑100m、200m，游 泳50m、击剑、乒乓球、羽毛球、三大球等）； 3. 糖酵解供能为主（短跑400m、游泳100m、速度滑 冰500m、皮划艇200m等） 4. 糖酵解和糖氧化供能为主（田径800m、1500m、 3000m、游泳 200m、 400m、 800m、赛艇皮划艇 500m、 1000m、公路自行车等）； 5. 糖氧化和脂肪氧化供能为主（田径5000m、1000m、 马拉松、赛艇2000m、公路自行车60km等）； 6. 脂肪氧化和糖氧化供能为主（铁人三项、越野滑 雪、各种极限耐力运动等）。
中外优秀男排运动员发球速度对比

东京第四届排球大冠赛： 我国运动员训练中的跳发球速度为 90公里/小时，而本次大赛中的国外选手 一般发球速度可达120公里/小时左右，而 训练中的发球速度俄罗斯运动员曾高达 170公里/小时。 ——国家男排主教练邸安和
排球运动中的“魔鬼三角形”
现代高水平的排球队，必须具备3种主要的、有决定意义 的、必不可少的取胜因素（VHP）： 1. 快速多变的打法（V——velocity and variety of play）； 2. 占有空中的优势（H——height of action above net）； 3. 完美无缺的技术（P——perfection of skill）。



⒈没有一场比赛使血糖指标发生显著性变化。这种现 象可能是由于比赛间歇和运动员在间歇时摄糖所致。 ⒉没有一场比赛使血乳酸值发生显著性变化。这种现 象表明：尽管排球是一项高强度运动项目，但是高强 度动作并不是连续出现到足以产生由于血乳酸堆积所 造成的疲劳。 ⒊肌糖元在第一场比赛后下降32.28%，全天比赛后肌 糖元下降40%，均达到显著性水平。且慢肌纤维肌糖元 下降的比例比快肌纤维大。 ⒋这些队员的平均摄氧量为56.4±58毫升/分/公斤体 重，与职业橄榄球运动员大致相同。

以刚制刚，直来直往：运动员在比赛中使用的技术
多是以刚制刚，以直接接触为主，方法比较硬朗简练。 进攻时都采用直线的连续进攻，以快速连贯的腿法组 合打击对手；防守时的动作也是以直接的格档为主， 讲究以硬抗硬，以快制快。
一、认清项目特征

（五）比赛规则： 如跆拳道比赛是在特定的时间、地点、环 境、对手等因素条件下进行搏击的对抗性项目。 正式比赛中运动员要在一天的时间内经历 多个轮次的角逐，最终获胜夺得金牌。虽然每 场的比赛时间不长，但多轮比赛被安排在一天 中进行，运动员所承受的生理负荷和心理压力 都是很高的。
3. 参与运动肌肉的收缩特点 4、参与运动肌肉之间的配合

膝 关 节 度
180 140 100 2.0
/
蹬 速
1.2 0.4
m\s-0.8 -0.6 -0.4 -0.2 0.0 0.2
\
常规滑冰时的膝关节角、蹬速、蹬力（依Gemser等,1999)
时间/s
一、认清项目特征
125 kg. 105 kg. 115 kg. ---------kg. 90 kg. 105 kg. 100 kg. 105 kg. ---------kg. 110 kg. ---------kg.
135 kg. 115 kg. 120 kg. 115 kg. 105 kg. 110 kg. 100 kg. 120 kg. 120 kg. 115 kg. 110 kg.
三名世界著名运动员身体训练水平与专项成绩关系
专项成绩 项目姓名 刘易斯 （美国） 100m：9″86 200m：19″82 4×100m接力：37″50 跳远：8.91m 50年代末—70年代初 世界著名篮球中锋， 技艺非凡，运动水平 出众。身高：2.16米 身体训练 水平 具有非凡 的身体训 练水平 创造并保 持优异成 绩年龄 21岁—38 岁 备注
提高高水平运动员体能训练 的针对性
北京体育大学 王卫星
广义的“体能” 概念：
体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素， 是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功 能在运动中的综合反映。 根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能 包括以下几个方面：1）身体形态；2）身体机能； 3）健康水平；4）运动素质。 运动素质主要分为4大类： （1）力量素质类；（2）速度素质类; （3）耐力素质类;⑷协调柔韧类。
130 kg. 115 kg. 120 kg. 115 105 kg. 110 kg. 100 kg. 110 kg. 125 115 kg. 110
23 X 22 X 23 X ---------18 X 21 X 22 X 28 X ---------19 X ----------
27 X 25 X 24 X 24 X 24 X 17 X 22 X 30 X 22 X 21 X 18 X
第23届奥运会4枚金牌 第24届奥运会2枚金牌 30岁时再创世界纪录（100米.4×100 米接力） 身高1.91米 体重76公斤 4次美国最佳篮球选手 连续7年美国最佳投篮手 62年全年每场平均得50.4分，其中单 场得过100分，71年投篮命中率为 72.7%，均创世界纪录 第20.21届奥运会特重量级冠军，先 后82次打破特重量级（110公斤以上 级）推举.抓举.挺举和总成绩世界纪 录。
各位置球员跑动距离分类比例（依Bangbo2003） 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 中后卫 边后卫 中场队员 前锋
慢跑 走动 强度跑 冲刺跑
％
中国划艇队
最大力量测试成绩
项目
测试日期
2003.2.28
最大卧推 1RM
2003.11.29 2004.2.9 2003.2.28
最大卧拉 1RM
2003.11.29 2004.2.9
一分钟引体向上
2003.2.28 2003.11.29 2004.2.10
仰卧起坐
1分钟斜板负重10 kg.
2003 .11.10 2004.2.10
孟关良 杨文军 王 兵 景 影 宫拥军 裘赛荣 朱雄辉 潘梅兵 郑天岩
150 kg. 145 kg. 140 kg. --------120 kg. 150 kg. 115 kg. 110 kg. --------125 kg. ---------
一、认清项目特征
（四）技术特点：关键的技术环节


以短跑为例，快速伸髋、鞭打扒地。优秀与非优秀运 动员的主要差距在于：伸髋的速度与力量；落地的距 离与缓冲。 以跨栏为例，“跨栏步”在全程跑中占显要地位，完 成跨栏步所需腾空时间和身体水平位移距离约等于起 跨支撑所需时间及身体重心位移距离的3倍，这意味着 起跨要花费很大的能量（平跑一个单步腾空阶段和支 撑阶段的时间比值为 1.2 ∶ 1 ）， 每次过栏身体重心 起伏差在12— 18厘米，平跑时为 6—8 厘米，这就构成 “跨栏步”支撑阶段动作由“跑”向“跨”转化，无 论在动作结构、用力性质及动作意识上都有明显的不 同。
1.70m
1.97m
2.00m
2.07m
2.30m
蹲踞式
跨越式
剪式
滚式
俯卧式
背越式
1864年
1895年
1912年
1936年