212 卡
馄饨
100 克
142 卡
牛肉馅饼
100 克
222 卡
蔬 菜 类
白萝卜
100 克
20 卡
胡萝卜
100 克
34 卡
冬瓜
100 克
12 卡
竹笋
100 克
24 卡
木耳
100 克
39 卡
豆芽
100 克
33 卡
辣椒
100 克
45 卡
大蒜
100 克
30 卡
番茄
100 克
24 卡
魔芋
约等于０
饮 品 类
可乐
草莓冰淇淋
125 毫升
130 卡
朱古力冰淇淋
125 毫升
146 卡
绿茶冰淇淋
125 毫升
140 卡
曲奇冰淇淋
125 毫升
160 卡
芝麻冰淇淋
125 毫升
140 卡
其 它
银耳
100 克
200 卡
莲子
100 克
344 卡
红枣
100 克
339 卡
桂圆肉
100 克
313 卡
冰糖
100 克
397 卡
红塘
100 克
389 卡
冰糖
100 克
397 卡
山药
100 克
67 卡
莲子
100 克
344 卡
运动热量消耗表
健身房里的运动项目
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
踏步机（不抓扶手）
30分钟（平稳运动）
194 卡
踏步机（手抓扶手）
30分钟（平稳运动）
174 卡
踏板车
30分钟（平稳运动）
373 卡
高强度阶梯
45分钟（平稳运动）
486 卡
高强度阶梯
60分钟（平稳运动）
648 卡
爬楼梯
30分钟（平稳运动）
194 卡
爬楼梯
30分钟（带强弱节奏）
223 卡
爬楼梯
45分钟（平稳运动）
292 卡
爬楼梯
60分钟（平稳运动）
389 卡
坡度滑雪
60分钟
389 卡
滑冰
60分钟
454 卡
越野滑雪
60分钟
60分钟
550 卡
跳绳
30分钟
325 卡
跳绳
45分钟
485 卡
跳绳
60分钟
650 卡
攀岩
30分钟
357 卡
越野
60分钟
336 卡
沙滩排球
60分钟
518 卡
漂流
75分钟
405 卡
皮划艇
75分钟
405 卡
高尔夫
75分钟
445 卡
水撬
75分钟
486 卡
高强度阶梯
30分钟（平稳运动）
324 卡
高强度阶梯
30分钟（带强弱节奏）
490 卡
户外运动
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
滑 板
60分钟
500 卡
滑旱冰
60分钟
450 卡
塑身滑板车
60分钟
330 卡
骑车（9公里/小时）
60分钟
245 卡
骑车（16公里/小时）
60分钟
415 卡
骑车（25公里/小时）
60分钟
655 卡
山地自行车
130 卡
瘦肉
100 克
150 卡
鱼肉
100 克
110 卡
西瓜１片
100 克
16 卡
哈密瓜１片
100 克
24 卡
木瓜
100 克
270 卡
梨
100 克
49 卡
橘子
100 克
53 卡
橙子
100 克
39 卡
苹果
100 克
62 卡
香蕉
100 克
90 卡
柠檬
1个
20 卡
雪 糕 类
香草冰淇淋
125 毫升
150 卡
1000 克
482 卡
２瓶啤酒
1200 毫升
600 卡
３杯子威士忌
200 毫升
560 卡
牛奶１杯
250 毫升
160 卡
脱脂牛奶1杯
250 毫升
80 卡
豆浆
250 毫升
60 卡
酸奶
250 毫升
180 卡
蜂王浆
约等于０
蛋 类
煮鸡蛋1个
40 卡
煎蛋1个
80 卡
肉 类
瘦火腿1片
100 克
117 卡
鸡胸肉
100 克
暴 走
60分钟
250 卡
持长杆走
30分钟（平稳运动）
253 卡
穿负重马甲走
30分钟（平稳运动）
232 卡
疾走（8公里/小时）
30分钟（平稳运动）
162 卡
疾走（8公里/小时）
30分钟（带强弱节奏）
186 卡
疾走（8公里/小时）
45分钟（平稳运动）
243 卡
疾走（8公里/小时）
60分钟（平稳运动）
324 卡
227 卡
踏板车
30分钟（穿插单腿用力）
272 卡
室内骑车
30分钟（平稳运动）
340 卡
室内骑车
30分钟（带强弱节奏）
391 卡
室内骑车
45分钟（平稳运动）
510 卡
室内骑车
60分钟（平稳运动）
680 卡
越野跑步机
30分钟（平稳运动）
308 卡
越野跑步机
30分钟（带强弱节奏）
354 卡
越野跑步机
45分钟（平稳运动）
518 卡
穿雪鞋在深雪里行进
60分钟
556 卡
负重越野
60分钟
445 卡
划船机
60分钟
551 卡
越野滑雪机
60分钟
616 卡
跑
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
跑步（10公里/小时）
30分钟（平稳运动）
324 卡
跑步（10公里/小时）
30分钟（带强弱节奏）
373 卡
跑步（10公里/小时）
45分钟（平稳运动）
486 卡
跑步（10公里/小时）
60分钟（平稳运动）
648 卡
走
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
竞 走
30分钟（平稳运动）
879 卡
竞 走
45分钟（平稳运动）
1318 卡
竞 走
60分钟（平稳运动）
1758 卡
常见食物热量表
食品名称
重量 或 体积
热量摄入
（单位：卡）
主 食 类
米饭
100 克
147 卡
米粉
100 克
373 卡
面
100 克
187 卡
粥
100 克
60 卡
肉粽
100 克
233 卡
馒头
100 克
246 卡
薏米
100 克
173 卡
糙米
100 克
272 卡
粳米
100 克
343 卡
糯米
100 克
343 卡
燕麦
100 克
350 卡
萝卜糕
100 克
138 卡
豆沙包
100 克
240 卡
芝麻包100 克源自350 卡素菜包100 克
227 卡
小笼包
100 克
240 卡
叉烧包
100 克
274 卡
鲜肉包
100 克
258 卡
烧卖
100 克
175 卡
猪肉水饺
100 克
204 卡
鲜肉锅贴
100 克
229 卡
韭菜合子
100 克
462 卡
越野跑步机
60分钟（平稳运动）
616 卡
椭圆机
30分钟（平稳运动）
292 卡
椭圆机
30分钟（带强弱节奏）
336 卡
椭圆机
45分钟（平稳运动）
437 卡
椭圆机
60分钟（平稳运动）
583 卡
游泳
30分钟
325 卡
游泳
45分钟
485 卡
游泳
60分钟
650 卡
瑜伽
60分钟
259 卡
踢腿练习
60分钟