-素菜：菠菜、 白菜、昆布、洋葱、青椒、菇类……
➢ 餐点取材自天然食材最理想 ➢ 晚上八点后全面禁食
பைடு நூலகம்
生酮饮食训练
• 搭配训练：肌耐力&有氧训练(2~3次/周) • 如何执行：
(1)每餐吃油30g以上 (2)早餐后断碳(早餐碳水控制在50g以内) (3)每日蛋白质摄取-
男性：1.2公克/每公斤体重 女性：1公克/每公斤体重
备：1.补充综合维生素一锭 2.补充矿物质(特别是钾) 3.腸胃不適應者，可補充腸益菌
(1)稳定血糖 (2)提高燃脂效率 (3)稳定情绪 (4)帮助睡眠 (5)抵抗癌细胞
• 间歇性进食训练 功能：
(1)稳定血糖 (2)促进增肌减脂 (3)提高专注力 (4)提升肌耐力 (5)推迟老化
• 旧石器饮食训练 功能：
(1)提高肌力、爆发力 (2)身形更具线条感 (3)提高自信与自我价值 (4)预防运动损伤 (5)扩展社交圈
生酮饮食参考食谱
• 早餐(0700~0900)-鸡蛋、皮蛋、无糖豆浆、酸奶(原味)、全脂牛奶、”少量”水果 • 午餐(1100~1300)-荤菜：牛肉、羊肉、鱼肉、鸭肉、猪肉、鸡肉……
-素菜：菠菜、 白菜、昆布、洋葱、青椒、菇类…… • 晚餐(1700~1900):午餐-荤菜：牛肉、羊肉、鱼肉、鸭肉、猪肉、鸡肉……
周期性饮食训练计划
一般饮食训练
• 原则：少吃多动，少量多餐 • 如何执行：
(1)碳水化合物占每日摄取总热量约60% (2)蛋白质占每日摄取总热量约15% (3)脂肪占每日摄取总热量约25% (4)计算每日摄取食物总热量 (5)设定目标与训练计划以达成热量赤字
周期性饮食训练计划
• 生酮饮食训练功能：