气功入门功法 （直接 ,简单 ）
以德为本 ,广施以德 .德心天下 ,修心为善 .第一步 ,练习德 心,德行,德性.要练一段时间最好 .第二步 .看过了好多的功法
是不是觉得太繁索了 ?那就以我练过的经验介绍你简单的功
法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田 ,意驭丹气 .圈绕丹
田百圈再游于全身 .从上至下从上到下者可以 .以丹田为中
心 有气了吧 ?尽量别睡着 （不是不让睡 ）,睡觉练也行 .闭上
眼睛练 ...那好.继续坚持一段时间 .再看其它的文章 气功 不分国
域 ,不分门户 ..重在了解理解 .然后自己悟之精华学习 .
不要像猴子拨玉米似的学习 ..切记气功入门功法抱圆庄
两脚平开以肩同宽 ,双脚平衡，膝盖微微弯曲。

全身放松， 精神尤其要放松。

就这样一直站着就可以了。

收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。

收功很重 rH 步
双手在两肋前抱成圆形，
指相对，掌心向内。

眼睛轻轻闭
要，千万不要忽视。

静养的时候要尽量放松自己，尤其是精 钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。

一定要量力而 行。

因为每个人的体力都不一
样，所以具体练多长时间以及 延长练功时间的进度是没有统一标准的。

都需要每个人根据 自己的实际情况去把握。

怎样把握呢？在练功完了休息一段 时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。

这样的练功强 度就是合适的。

练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。

练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练 功的感觉，还会感觉到口中干渴。

这个时候就要停练两三天 了。

过了两三天后再继续练习。

这个功法虽然简单，但真正 练习起来也不容易的。

主要的难点在于练习的时候会出现很 多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失 败。

所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。

切切！周天功的入门功法周天功的入门功法
从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等
各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。

但其中有一种方 法影响最大、流传最广的，则是周天功。

在历代有关气功文
献记载中，周天功也较为详尽，且有专著，并且周天功的思
思想，如胡耀贞的气功，李经梧的太极内功，李少波的真气 运行、因是子静坐法等功法。

周天功的思想散在各种功法中， 可见其影响之深。

周天功散发着浓郁的中国传统文化气息，其来源于道教，
具有上千年的传承，经过历代练功家的整理而成熟。

经过近 代疗养院的气功医疗实践证明，其有优秀的保健作用以及治 疗疾病的功效，在增加智慧和陶冶情操等方面，都有较优秀 的效果。

周是环绕一周的意思；天，古人观察天体运行，是呈现
环形，如太阳的运行。

“天人合一”是中国较早的哲学思想， 因此古人认为人体是个小天地，在人体中也有某一因素不断 地周而复始地在周身运行， 叫做“气机”；功：是操作的意思， 指锻炼方法，也称功夫。

总的意思是指“气机”呈一环形来运 行，循行于经络之中， 周而复始， 环流不已， 故“名周天功”。

此周天功入门功法是一套基础功法，但同时又是一种深
神上的放松是最重要的。

练功的时间开始的时候大概 15 分 想散在其它各种功派中 在现今一些功法也吸收了周天功的
层功法。

基础还是深层，唯在于练功者的入静深度不同，浅者可收保健治疗疾病等功效，高者可几达胎息之效果。

一）周天功的姿势（准备工作）
初学练功的人以平坐椅上为佳，或者自然盘坐为宜，站
式或卧式次之。

卧式用于病重和体质过弱者，或者临睡觉之前练周天功。

平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3 或前1/2 ，上身
正直，两腿平行分开，与肩部同宽，两手轻放在大腿上。

要注意一点，最好拿一个软垫放在凳子上。

盘坐式：在床上（硬板床）或地面上（需铺坐垫）均可
盘坐。

（1）散盘：臀部以软垫垫高，这样上半身向前倾一点，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可，两手可放在膝盖
或者互相轻握，放于小腹前。

（2）单盘：将左脚放置在右
腿上，或将右腿放置在左腿上，其余同散盘。

在散盘和单盘坐，双腿的上下次序应经常变动。

如这次
左上右下，下次可改为右上坐下。

静坐者整个练功过程中，上半身应正直，全身放松，松
肩，头放中正，不前倾后仰。

1，眼睛平视前方，然后轻微闭上，以微留一线为宜。

2，舌尖轻抵上颚。

3，从头到脚慢慢感觉自己已在放松，要尽量放松，然
后再从脚慢慢一点点地放松到头。

细细感觉自己是否很放松了。

抛开其它一切与练功无关的念头，然后心中要明确告诉自己，默念一次“我要开始练功了” 二、练功
1）呼吸：呼吸采用自然呼吸。

所谓自然呼吸是指与
平时的呼吸一样，不去过分关注它，心一平静，呼吸自然调整到均匀、细微的境界。

2）意念：意念注意小腹肚皮的轻微起伏上面。

人的
小腹的肚皮在呼吸的时候呈现轻微的起伏状态。

初练，吸气轻微鼓起；呼气，轻微内陷，注意力即放在整个起伏的过程，不可勉强，不去故意增大起伏的程度，要顺其自然。

练习此功法，注意力要集中在此。

如心中想到别的事情，那就是错了，要赶紧把心收回重新放在上面。

如此，心越来越静，呼吸越来越慢。

三，收功
决定不练了，要明确告诉自己，心中默念：“我不练了，
我要收功了。

”然后可保健按摩：
1，干浴面。

两手五指并拢，以先下后上的顺序搓擦面
部，如同洗脸之状，直至面部轻微发热，可以起到条畅气血、振奋精神、美容驻颜的效果。

2，鸣天鼓。

两手心捂住耳窍，不使漏气。

以双手十指
按于脑后，然后双手食指压住中指，再以食指由中指往下叩脑勺。

如果耳膜无损，即可听到咚咚如同打鼓的声音。

鸣天鼓可使耳膜得到震动，可以起到保持听力的作用。

3，运眼睛。

轻微转动眼睛，顺时针旋转后逆时针旋转。

如果眼睛转动不起来，可以先看下面，然后看左面，再看上面，再看右边，这样越看越快，眼睛就转动起来了。

运眼睛可以起到保持视力的作用。

4，叩齿。

按照先腮齿，后门齿的顺序，双齿轻微相叩。

一下，不可过急。

可以起到固齿的效果。

5，搓鼻侧。

两手握拳，大拇指放于食指之上，以两手
大拇指的外侧，从山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，从上到下，依次擦动。

可以起到防止感冒，治疗鼻炎的效果。

7，揉丹田。

丹田，肚脐之略下部位。

两手相叠，男左
女右（即以男左手压右手，女以右手压左手），先以顺时针揉动丹田，然后反手男右女左（男以右手压左手，女以左手压右手），逆时针揉动丹田。

顺
逆时针各18 次。

可以起到增加内气，治疗肠胃疾病的作用。

最后，慢慢睁开眼睛，起身散步即可。

注意事项之一：
1，整个练功过程中，以顺其自然为原则。

2，刚开始，每次可在二十分钟左右，然后逐渐延长时
间，以自己不感到烦闷为度。

每次在四十分钟左右。

原则上，每天两次，如为了治疗疾病，应增加时间与次数。

每次静坐
的时间应不超过两个小时。

以早晨 5 点至7 点为最佳时间，
如无此条件，早晚练功即可。

3 ，应重视收功，在实践中，有个别练功者功后出现乏
力或头晕之症状，其中有一个原因就是没有重视收功。

4，本功法看似简单，但无教师教授以及解答疑惑，请
勿练习。

注意事项之二：
(1) 功前半小时停止一切较剧烈的体力和脑力活动，解掉
大小便，功中不可久忍二便，凉。

要宽衣解带，解开腰带等，除去首饰、眼镜、手表等物，以免影响练功入静和气血运行。

总的原则是不要束缚自己。

(2) 练功中禁忌穿紧身衣裤和当风而坐(卧、立) ，以免受
(3)戒烟，勿酗酒。

(4)禁忌房事过度。

如果是为治疗疾病而练功，在开始的
百天要禁止性生活。

病愈后要有节制。

从古至今练功者都重视此点。

同时注意不可久卧、久坐、久站、久行，要动静结合，练养相兼，劳逸适度。

(5)练功房内温度不可过热或过低，保持空气流通。

避开
坏天气和嘈杂环境练功。

狂风大雨、雷电交加之天，无论室内外都不宜练功。

(6)禁忌饱食和饥饿时练功，饭后半小时之内不可练功。

(7)禁忌在大喜、大怒、大悲、忧伤、惊恐、过虑等七情
干扰时练功。

(8)练功时禁忌昏沉、入睡、和贪恋功中景色。

昏沉和入
睡不能收到任何效果，如出现昏沉严重、暂时停止练习，等精神较佳时候再练习。

功中出现欣悦、舒适之感不可随意加长练功时间，正常情况下最多不应超过两个小时。

在练功过程中，应避免别人干扰自己。