积极暗示


暗示就是通过言语、体语、情境、物品等对心 理过程施加影响的过程。暗示会使人的情绪发 生变化，从而影响人的某些生理功能、健康状 况和工作效率。 包 括：听 音 乐 用名言警句激励自己等
我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。 —— 卡耐基 苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。 —— 贝多芬 即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起来。 — 张海迪
主动寻求心理援助

如找心理健康老师、心理咨询老师等。每个 人都有可能有心理问题，当我们有无法自己 解决的心理困惑时，请走进心理咨询室。
如果你遇到了下面这些问题， 你会有什么样的感受呢？你又会 怎么做呢？
我该怎样处理……



1、当你正在看你喜欢的电视节目时，有 人把它调到了别的节目。 2、丢了心爱的东西 3、在某次竞赛或考试中你没有达到预想 的名次 4、你的好友说周末会找你去逛街，但整 个周末他都没有和你联络。
合理化



这种调 节的核心观点就是个人对一件事 情产生的情绪不是由事件本身引起的， 而是由我们对这件事的解释引起的。因 此，改变我们对事情的态度和看法、就 会改变自己的情绪状态。 如：酸葡萄心理 甜柠檬心理等
幽默化解法


马克· 吐温有一次坐火车到一所大学讲课。因 幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人 为离讲课的时间已经不多，他十分着急，可 们适应环境的工具。具有幽默感，可使 是火车却开得很慢，于是幽默家想出了一个 人们对生活持积极乐观的态度。许多看 发泄怒气的办法。 来令人烦恼厌恶的事物，用幽默的办法 当列车员过来查票时，马克 · 吐温递给他一张 对付，往往使人们的不快情绪荡然无余， 儿童票。这位列车员也挺幽默，故意仔细打 立即变得轻松起来。 量，说：“真有意思，看不出您还是个孩子 哩。”幽默大师回答：“我现在已经不是孩 子了，但我买火车票时还是个孩子……。”
19~45分：说明你有些悲观，平时在生活中注意调节自 己的心态，训练自己从积极角度想问题。搜集一些调 节情绪的方法，坚持应用。办法总比问题多，赶快行 动吧，你会发现快乐其实就是这么简单。 46~61分：表明你的乐观水平属于中等。如果遇到问题， 能够基本应对和调节，但思考问题的方法并不稳定。 62~95分：表明你非常乐观，是个快乐的人，请继续保 持。当然，切忌盲目乐观，如果且有较高的反思能力 和执行能力，生活会是无限阳光。




学习上的烦恼

学习吃力, 很累,没有 玩耍的时 间.
•学习压力大， 不让看电视 没有自由支 配时间！！
与父母、 同学的矛 盾
青春期自身变化带来的烦恼
自己永远 不是最完 美的那一 个！
大家一起想办法：
理智调控

包括面对现实、理性思考、遇事三思而后 行、换位思考等。
转移调控
“……跳啊,欢呼啊, 每个人 运动 着, ……让我们一起来玩这个有趣 的游戏。敲打着步伐,拍着巴掌 ……”
— —《兔子舞》
跳舞的四颗豆
要求：


1.请同学们在座位上坐稳，双脚踏地，双 手拍手姿势 2.跟随节奏，双脚用力进行踏步运动 3.与此同时，双手用力进行拍手动作 4.手脚动作：左左-右右-前后-前前前 5.老师指令“开始”，音乐止时，动作停， 活动时间为一分半钟。
亲爱的同学们，其实快乐本由心底生，让我们 做情绪的主人！把握自己的人生！ 我们不能左右天气，但是我们可以改变心情； 我们不能选择容貌，但是我们可以展现笑容； 我们不能支配他人，但是我们可以掌握自己； 我们不能一样顺利，但是我们可以事事尽心。
你了解自己是乐观倾向还是悲观倾向吗？ 做下面的测试，5分钟完成。
包括转移环境、转移注意力、转移 事件等。当我们沉浸在自我的抑郁 情绪中难以自拔时，换个环境可能 就会换个心情。比如，出去郊游， 亲近大自然就是一个不错的选择。
适度宣泄



合理的发泄情绪是指在适当的场合里，用适当 的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防 止不良情绪对人体的危害。 包括倾诉法 运动法 日记法 沟通法 哭泣法 等
活动规则和程序：
(1)让所有同学站成两排，两两相对； (2)各排派出一名代表，分别站在队伍的两端； (3)两位代表相对，身体弯到90度，相互鞠躬，高 喊：“XXX，你好。” (4)然后，两人向前走交会于队伍的中央，再相互 鞠躬高喊一次；鞠躬者与其他同学均不可以笑， 如果笑出声者即被对方俘虏，需排至对方队伍最 后入列。 一轮完了以后，依次交换两排的代表人选。
通过本节课的学习，你收获了哪 些调节情绪的方法，这对于我们今 后的学习与生活有哪些启示？
理智调控
积极暗示 幽默化解 法
转移调控
适度的宣 合理化 泄 主动寻求心理援 助
“送出的是玫瑰，收获的是余香”，在不 开心的时候，想办法给他人送去快乐，可以 是一个问候的电话；可以赞美一个失意的人； 给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学 时，对辛勤的清洁工道 一声“您辛苦了”； 或者就是打破懒惰的习惯，帮助父母做些力 所能及的活等。试一下，你会发现在助人的 过程中，收获快乐就是这么简单。如果不相 信，说明你从未尝试过，用行动来验证一下 吧。写下来你整个过程情绪变化的情况。
快乐是健康，快乐格言是心灵 鸡汤。所幸快乐是可以选择的，快 乐也是可以自我暗示的。你能把你 收集的你的快乐格言介绍给大家吗？
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你找到了 吗 ！？
名人的快乐人生格言

快乐，是人生己。 ——理查德· 瓦格纳
当我们爱别人的时候，生活是美好、快乐的。 ——列夫· 托尔斯泰 人们需要快乐，就像需要衣服一样。 ——玛格瑞特· 科利尔· 格雷厄 笑是一种没有副作用的镇静剂。 ——格拉索 真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快，对事 业的兴奋。 ——爱因斯坦