是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理 生理依赖。有积极和消极之分。
3、心理耗竭
是指在运动中因长期无法克服运动应激而 产生的一种消耗性心理生理反应。 21
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思考题
1、促进健康的行为有哪些？ 2、危害健康的行为有哪些？
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（一）体育活动的积极心理健康效应 1、体育活动可以改善认知功能
2、体育活动有利于自信心的建立 3、体育活动可以改善情绪 4、体育活动有助于良好个性的形成
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（二）与体育活动有关的一些问题
1、社会性体格焦虑
是指当个体面临他人对自己的体格进行消 极评价时所体验到的焦虑。
2、锻炼迷瘾
（1）A型：急躁、好强、易激动 （2）C型：压抑、克制、易焦虑
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第二节 促进健康的积极生活方式
◆ 合理膳食
◆ 适量运动
◆ 规律生活
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一、运动是现代休闲娱乐的重要方式
1、具有广泛的社会适应性
2、现代人需要体育运动：闲暇时间增多、平时少运动
3、体育运动具有多种功能，可以满足多种需要：
（一）10条标准：马斯洛
（二）4条标准：季浏 （三）8条标准
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（一）马斯洛的10条评定标准
1、有足够的自我安全感
2、能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价
3、生活理想切合实际 4、不脱离周围现实环境
5、能保持人格的完整与和谐
6、善于从经验中学习 7、能保持良好的人际关系
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温馨提示
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，步吧！
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第三节 体育行为与心理健康 见第一章
一、心理健康的概念 1946年第三届国际心理卫生大会的定义： 所谓心理健康是指在身体、智能以及情 感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，
（二）行为、生活方式与疾病的关系
◆良好的行为和生活方式可以防治疾病 ◆不良的行为和生活方式可以导致疾病
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不良行为、生活方式与疾病的关系
1、有些行为和生活方式本身是疾病或是疾病的表现
吸毒、赌博、性变态
2、不良行为和生活方式是诱发疾病的原因 （1）恶性肿瘤：吸烟、饮食、缺乏运动、环境 （2）心脑血管系统疾病：吸烟、饮食、缺乏运动、心理紧张 （3）糖尿病：肥胖、长期精神紧张
不因存在缺点而妄自菲薄、自轻自贱
（5）悦纳自我：了解自我、接纳自我。
（6）和谐的人际关系：
了解他人，理解他人；乐于接受他人。
（7）心理行为符合年龄特征： （8）适应能力强：
①正视现实,接受现实；
②对社会有责任心； ③遵守社会规范；
④在有限的范围内改造现实。
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三、体育活动与心理健康
将个人心境发展成最佳状态。
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心理健康是个体健康的表现之一，它 是以个体的神经系统健康为基础，是个体 能够持续对环境做出良好适应，并能保持 旺盛的生命力，充分发挥身体潜能的心理 状态和心理适应能力。
心理健康包括认知、情绪和社会适应。
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二、心理健康的评定标准
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信阳师范学院体育学院 邱烈峰 每天一包烟少活 二、危害健康的行为 4.6年；15岁以前开 始抽烟者少活8年。 1、不健康饮食行为：过多、过少、偏食、不规律、补品 2、吸烟：肺癌、支气管炎、心血管疾病、智力
3、不健康的饮酒行为：酗酒、成瘾
4、生活不规律 5、冒险行为：赌博、探险、冒险性体育运动（bungee Jumping） 6、致病性行为：
8、能适应地发泄情绪和控制情绪
9、在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性 10、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求
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（二）季浏的4条评定标准
1、智力正常
2、适当的控制情绪能力
3、对自己能作出恰当的评价
4、能保持良好的人际关系
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2、生活方式
生活方式是指人们长期受社会政治、经济、 文化、社会准则、民俗、地理环境及家庭结构 影响而形成的一系列生活的意识、习惯和规律。
（1）物质生活资料的消费方式：对食物、水的需要。
（2）精神生活方式：了解社会、交往、业余爱好 （3）闲暇生活方式
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一、行为与生活方式概述
（一）行为与生活方式的基本概念
（二）行为、生活方式与疾病的关系
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（一）行为与生活方式的基本概念
1、行为 行为是个体或群体对环境的反应。
先天的定型行为 行为 后天的习得行为
反射行为
个体保存行为 本能行为 种族保存行为
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健身、娱乐、发散余力、净化情感、社会回报、同化
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二、培育健康的体育生活方式
1、体育生活方式内容 （1）参与体育活动 （2）有目的的中等强度体育活动 （3）有一定结构的反复进行的身体锻炼活动 （4）健身与体育辅导 （5）集体体育活动
2、体育生活化
3、培育健康的体育生活方式内容：适量、科学 11
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第四章 运动与人的行为和生活方式
人类的健康与寿命取决于
生活方式与行为 遗传因素 60％ 15％
社会因素
医疗保健 气象因素
10％
8％ 7％
世界卫生组织
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第一节 健康与行为和生活方式
良好的行为和生活方式会促进
健康，而不良的行为和生活方式会
危害人们的健康。
（三）8条评定标准
（1）智力正常：
智力正常（IQ：90－130），智力落后（IQ<70）
（2）情绪健康：
包括愉快、稳定、适度反应。
（3）意志健全：
独立，自觉；较强的耐挫折能力；良好的自制力与坚 持性；果断。
（4）人格健全统一：
行为的一贯性；行为符合其角色要求。
信阳师范学院体育学院 邱烈峰 不因具有优点而妄自尊大、自视甚高；