谢谢各位的支持， 谢谢各位的支持， 本次讲课到此结束。 本次讲课到此结束。
体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一 下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生 的冲动能被升华或转移。 体育运动能培养人的意志。参加体育运动有 助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团 结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果 断的品质，还有使人保持积极向上的心态。
姓名： 姓名： 大学生

年龄： 年龄：17~23岁 岁
运动目的：增强体质，调节心理， 运动目的：增强体质，调节心理，提高生活质量 运动项目： 运动项目：慢跑 运动强度：前一个月，运动心率在120~150次/分钟。随后可逐渐 分钟。 运动强度：前一个月，运动心率在 次 分钟 加大强度，但不可超过最大心率的85%,约169次/分钟。 分钟。 加大强度，但不可超过最大心率的 约 次 分钟 锻炼次数及每次持续时间：每周 锻炼次数及每次持续时间：每周3~5次，每次 次 每次20~30分钟 分钟
注意事项： 跑时放松 用鼻吸气，用口和鼻呼气，步幅不要过大。 跑时放松， 注意事项：1.跑时放松，用鼻吸气，用口和鼻呼气，步幅不要过大。 2. 应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的放松活动。 应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的放松活动。 3.若身体感到不适，应立刻停止运动，并迅速就医。 若身体感到不适， 若身体感到不适 应立刻停止运动，并迅速就医。
为适应现代生活方式， 为适应现代生活方式，提高生 活素质，预防疾病，越来越多 活素质，预防疾病， 的人积极投身于健身运动中。 的人积极投身于健身运动中。 现在的大学生除正常体育课外， 现在的大学生除正常体育课外， 多数学生课外自我锻炼存在着 盲目性， 盲目性，不知如何科学地健身 锻炼。 锻炼。
大学生健身运动处方
慢跑是当今世界上最流行的有氧代 谢并且发展心肺功能的运动方法， 谢并且发展心肺功能的运动方法， 对保持良好的心脏功能， 对保持良好的心脏功能，预防肌肉 萎缩，防治冠心病、高血压、 萎缩，防治冠心病、高血压、动脉 硬化、肥胖症等， 硬化、肥胖症等，都具有良好的作 用。
健身运动处方： 健身运动处方：健康人进行运动 处方锻炼， 处方锻炼，以增强体质提高健康 水平为目的。 水平为目的。
要给出一份运动处方，要先进行健康检查与评定、 运动试验和体质测试。 那么我就以江海同学为例。
在进行健康检查与评定中，没有任何不良因素，能进行大多数的运动。 在进行运动试验中，得出他的最佳运动心率为145~172次/分钟 在体质测试中，用12min跑体力测试得出他的体质为优秀