A、是 A、否 A、否 A、是 A、否 A、是 A、是 A、是 A、否 A、是 A、是 A、是 A、是 A、是 A、是
B、否 B、是 B、是 B、否 B、是 B、否 B、否 B、否 B、是 B、否 B、否 B、否 B、否 B、否 B、否
压力自测
以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你的分数加起 来，看看属于以下哪种情况：
压力的来源
• 躯体压力源：直接作用于人躯体上的刺激 而引起的心理身体紧张的刺激物。如重物 、外伤、疾病等待
• 心理压力源：来自于人头脑中的紧张性信 息，如心理冲突、挫折、不切实际的期望 、不祥的预感。没有实际的外在刺激物， 完全来源心里的想像。
压力的来源
• 社会性压力源：由个人在社会活动中，引 起个体压力的社会性事件。如婚姻，工作 ，学习，按揭，借贷，丧亲等等。
A、是
• 14、当提前说好的事情遇到变故秘的时候吗？
A、是
B、否 B、是 B、否 B、否 B、是 B、否 B、否 B、是 B、是 B、否 B、否 B、否 B、否 B、否 B、否
压力自测
16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？ 17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？ 18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？ 19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？ 20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？ 21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？ 22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？ 23、长时间的等待会让你容易生气吗？ 24、你认为你的体重正常吗？ 25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？ 26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？ 27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？ 28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？ 29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？ 30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？
压力公式
• 心理压力 =（期望－现实）× 重要性 系数
• 公式：期望（急需要用，高）。现实（个人能力，没变或 下降）。重要性（很重要）。
• 生活中的事情可分四类：
– 紧急且重要。 – 紧急但不重要。 – 重要但不紧急。 – 即不重要也不紧急。
压力自测
• 回答以下30个问题，根据自己的实际情况，选择“A”或者“B”。
17～30分：
压力可能正开始对你健康不利，或者正在损害你的健康，并 令你的人际关系发生问题。需要采取一些行为来调节自己压 力，或者主动寻求帮助以减轻压力，避免造成更严重的影响 。
A、是
• 8、你有广泛的兴趣爱好吗？
A、否
• 9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？
A、否
• 10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？
A、是
• 11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？ A、是
• 12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？
A、是
• 13、你很难集中精力完成一件事情吗？
• 1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？
A、是
• 2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？
A、否
• 3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？
A、是
• 4、你容易为小事而动怒吗？
A、是
• 5、你认为你的家人对你够友善吗？
A、否
• 6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？
A、是
• 7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？
• 自我系统：大脑处理信息的过程中，由情 感和认知这两种活动共同形成的一个系统 。（潜意识、信念系统）
• 形态配对：举例电脑的杀毒过程。 • 生活例子，找手机。
– 手机的形态，发动身体的感官去寻找信息，脑 对接收的信息进行形态配对。
– 暂时不用手机，可以安逸的找，感觉没有压力 。
– 急需与人通讯，时间紧，压力增加。
压力巨石说
• 偶发性，影响巨大
• 生活中突然的重大 变故。如亲人过世 ，离婚，失业等等 。
压力细沙说
• 生活中经常出现的小 烦恼，日积月累。
• 积累到最后，哪怕只 要一粒沙子就可以将 压垮。
交通拥堵
工作 变动
买房子
经济压力
子女、配 偶要求、 子女学习
不好 婚姻 不和
日常烦 恼 人际关 系
压力的心理机制
1～5分：
可能意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或 是你并没有正确地分析自己。生活缺乏必要的刺激。 需要参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压 力激活反应。
6～16分：
还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情 ，但是你还能调节心态，应对一些压力， 有时候你 会觉得压力可能激发你的动力。也许你对于所遇到的 各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易 与人相处。有自信，乐意担当。
• 文化性压力源：由一种语言、文化环境到 另一种语言、文化环境中的文化迁移过程 导致的适应不良。如留学、移民。
压力的来源
• 外部压力
✓ 1）工作压力：①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺 ；④人际关系紧张等；
✓ 2）家庭压力：①经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；②家 务负担大（孩子教养、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子 、子女求学等）
压力对身心的影响
舍得
累吗？
忙吗？
看到这些你是什么感觉
面对这些你会 产生什么？
什么是压力
• 压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“ 负荷”。某物作用于其直接接触的另一物上的力 。相互作用，作用力与反作用力。二十世纪三、 四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概 念应用于社会领域。
• 压力也叫应激，个体在面对环境某些事件时，出 现的一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的 精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
✓ 3）社会压力：①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。 ✓ 4）环境压力：①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。
• 内部压力
✓ 1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不 喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
✓ 2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动 、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。