惯于负向思考的人，头脑中常会出现消极的、否定的想法 ，其中包含着许多歪曲的见解，从而给自己造成许多无谓 的压力。
如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言 ：我应付不了，我会失败。

从不同视角 看问题。
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健康的定义
●世界卫生组织定义：
健康是一种身体上、精神上、社会适应上的完好状态。 健康的三个要素：躯体无疾病、心理无疾病、 社会适应力没有病。 1 心理健康是指一个人具有良好的心理品质和健全的 人格，能适应客观环境。 2 心理健康的人是环境的良好适应者， 对所处的环境有客观的认识和评价， 对生活有梦想但不脱离现实， 能面对现实调整自己的欲望与需求，
小结： 心态是人生最根本的竞争力
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成功学大师拿波仑· 希尔的忠告：
“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的
差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就
是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的
差异就是——成功与失败。”
爱因斯坦，成功=99%勤奋+1%天赋
态度/心态决定一切
人不能改变过去，但可以改变现在 人不能改变别人，但可以改变自己 人不能改变环境，但可以改变态度 人不能样样顺利，但可以事事尽心 有一句话是这么说的“世上没有卑微
农妇种地30亩，男人打工---妇女自杀；
心理学家发现： 溃疡病、 癌症，心脏病的发作也 与心理压力有着密切关系 过度的压力会影响智能，使人思维狭窄 、注意力分散、记忆力下降；压力越 大，认知效能越差。
妈妈卖农村房，为儿在城市买房，与儿媳住一
二、心理压力来源 1 我们这个时代的尴尬
现代社会的人压力真大： 孩子不能输在起跑线上， 学生不能输在分数上， 应届生不能输在择业上， 女人不能输在身材上，
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的 规律 (生于忧患，死于安乐)
行 为 绩 效
压力不足， 懈怠无聊
最高绩效表现
一般压力范围
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
压力适度，有利健康；

适度的压力，有助于振奋精神，集中注意力，思维敏 捷，增强一些正向的行为反应，
某些类型的压力能提高人体免疫力，增强疾病抵抗力 ；有些会降低抵抗力。 例如学生考试、运动员参赛，在适度的竞争压力下 容易比平时出成绩。
不同的人，对待同一个事物，会有不同的心态 不同的人：同样的遭遇+不同的态度=不同的人生 同一个人：同样的遭遇+不同的心态=不同的局面
一头老驴，掉到了一个废弃的陷阱里，很深，根本爬不上来。主人看它是老驴，懒
得去救它了，让它在那里自生自灭。那头驴一开始也放弃了求生的希望，每天还不断
地有人往陷阱里面倒垃圾。按理说老驴应该很生气，应该天天去抱怨，自己倒霉掉到 了陷阱里，它的主人不要它，就算死也不让它死得舒服点，每天还有那么多垃圾扔在 它旁边。 可是有一天，它决定改变自己的态度，它每天都把垃圾踩到自己的脚下，从 垃圾中找到残羹来维持自己的生命，而不是被垃圾所淹没。终于有一天，它重新回到 了地面上。
到了午夜，调查员再次给那个人打电话 ：
13、……？
14、你不用问了，没意思极了。电 视几十个台竟然没有喜欢的节目，杂 志全看完了，光碟也看了个遍，真不 知道干点什么好。仔细想想，还是上 班最开心，和同事们在一起工作的时 候最有趣。明天开始努力工作，并且 尽情享受工作中的快乐。
当前中国的不同人群 所承受的压力表现
工作压力从不断，竞争激烈心总悬，
何时才能静下来，休息身心笑开颜。 其实想想也没啥，学会调整心情佳， 业余时间多散心，大事小事莫牵挂
心理疾病时代已经到来
世界卫生组织预测，精神、神经疾患在中国疾病总负担中所 占的比例，将从上世纪90年代的14.2%上升到2020年的 15.5%，将占中国疾病总经济负担的第一位。 世界卫生组织的专家断言，到21世纪中叶，没有任何一种灾 难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。 从疾病发展史来看，人类已进入心理疾病的时代。
三、心理压力来源
3 心态影响
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——心态比知识重要，心态比能力重要。从根本上 决定我们生活质量的不是金钱，不是权力，甚至不 是知识，也不是能力，而是心态！态度是人与人竞 争制胜的最核心、最根本的竞争力。 ——就个人而言，职业竞争表面上看是知识、能力、 职位、权力、业绩、关系的竞争，实质上却是职业 心态和人生态度的竞争。

压力从何而来
1、男人常见的压力：
入错行
公司裁员时孩子出世 婚外情人提出“有情人终成眷属” 孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士，自己当保姆 老婆进入更年期
压力从何而来
2、女人常见的压力：
被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多 公司的工作定额没有性别之分 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖 新来了一位比自己年轻的女同事 受了上级的表扬
哈佛调查：
1、请问，你现在在做什么？
2、我在上班。
3、请问，你上班的感觉如何？
4、枯燥乏味，毫无乐趣。
5、那么你觉得干什么才有乐趣？
6、下班以后，我可以和同事一起去喝 酒，那才是最有趣最快活的事情。
过了两个小时，调查员又打电话给他：
7、请问，你现在在做什么？
8、我和同事在酒吧喝酒。
9、怎么样，现在感觉好多了吧？
快乐工作幸福生活
大连四院 唐殿成
Contents主要内容
1
什么是心理压力 心理压力来源
2 3 4
4
测试你的心理压力
减缓心理压力的方法
一、心理压力
房价涨得飞快，物价也跟着耍赖，
薪水跟不上时代，工作还要加油补钙， 生活到了一穷二白，老婆孩子要说拜拜。 背着压力和社会比赛，何时才能把幸福 按排。 生活实在很紧张，没钱你也要买房， 结婚还要像个样，有了孩子继续忙。
10、好什么啊！虽然喝了很多 酒，还是没劲。大家谈论的都 是些无聊的话题，我想还是去 找女朋友好些。
过了一个小时，调查员再次给那个人打电话：
11、你现在和女朋友在一起吗？感觉怎么样？
12、别提了，简直令人无法忍受。 一位女同事打电话来问一件工作 上的事，她竟然怀疑我有外遇， 不依不饶地盘问我，真是烦死人 了。我现在就回家休息。
可是有营养越来越少了。
二、心理压力来源
2 看问题视角
Байду номын сангаас
看问题角度不同， 得出结论不同。
法国作家雨果说： “思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂 。
我们的烦恼 不是源于食 物本身，而 是源于我们 对事物的看 法. --自找
看问题角度不同， 得出结论不同 古希腊哲学家说，“人类不是被问题 本身所困扰，而是被他们对问题的看法所 困扰。”
心理压力在生理学上的解释
生理学家发现，压力会使人大脑分泌出一种叫去甲肾 上腺素的荷尔蒙。 适度的压力，会令这种荷尔蒙少量分泌，对人体健康 有利，甚至会成为人前进的动力。压力成为动力。 压力过度，去甲肾上腺素就会分泌过量，逐渐呈现出像 蛇毒一样的危害特征，让人脑部肌肉拧紧，血流不畅， 从而破坏人身体的良性运转。

过度压力给我们带来的影响 ……
1、生理： 近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫 功能紊乱（过高或下降）； 长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压 、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理： 引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难 等应激性心理障碍。 重者诱发精神病。
3、认知：
适度压力会提高思考效率，过度力 会使思考认知功能下降，注意力 不集中，目光短浅，决定草率。 4、行为： 逃学、破坏、攻击、向周围人情绪 发泄、酗酒、滥用精神活性物质， 家庭暴力等，重者轻生自杀
的 工作,只有卑微的工作态度”
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关于心态的三种体验
从前有双胞胎兄弟俩，父母酗酒、打麻将，每天晚上只要他们一输钱或者喝多了，母亲先回去给他们一场 热身，然后父亲回去在给他们一场正式赛，几乎每天如此，然而好不容易盼到父母赢钱又不喝酒的时候， 他们唯一的得到的奖励仅仅就是能安静的吃一顿自己做的饭，就这样他们慢慢的长大，但是他们的人生轨 迹却朝着两个完全不同的方向发展，弟弟刻苦学习，努力挣脱宿命对他的种种不公，不断冲击，最终去的 人生巨大的成功。相反的哥哥因为这样的家庭，他从小就和社会的人渣混在一起，打、砸、抢无恶不作， 后来加入黑社会，当弟弟获得成功的那一天，正是哥哥锒铛入狱之时，因为弟弟的原因，他们在不同的地 点同时接受了记者的采访，他们被问到了同样问题：是什么使你变成今天这样？哥哥回答：这都是命，弟 弟也回答：这都是命！你要做什么样得人？

心理压力
心理压力是压力源和对压力反应共同构成的一种认知 和行为体验过程。
是现代社会人们最普遍的心理体验。 所谓人生不如意十之有八九。 压力源是引起压力反应的因素，包括生物性、精神性、 社会环境性。 1生物性如躯体创伤和疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪声。 2精神性如错误的认知、不良的心里特点(易受暗示、多疑、嫉妒、怨恨等)。 3社会环境性如(重大社会变革、重要人际关系破裂、如社会交往不良)。 往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压 力源。
驴的 提示
无论现实多么不如人意，我们也可以慢慢积累。很多 时候，决定一切的是态度，有了正确的态度，就可以将 压力转化为动力，踏上成功的舞台。
一 个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，
不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。
老人解释说：“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子