睡眠养生论文
睡眠，本属“起居作息”范畴，由于人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，显然，睡眠是十分必要的。

睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。

睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量；恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

中医认为人的窹寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气正常运行最为相关。

还认为睡眠是阴阳交错的结果，如《内经灵柩·口问篇》里说：“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则窹矣，意思是人们经过一天紧张的工作和学习后，阳气由盛转衰，阳入于阴，黑夜到来，阳衰阴盛，人们需要休息，从而进入睡眠阶段。

待到黎明时，阴气尽，阳气开始旺盛，睁眼可见，于是觉醒。

这就说明了人体阳阴之气也随昼夜而消长变化，于是就有了窹和寐。

窹属阳，为阳气为主；寐属阴，为阴气所主。

可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律，它就像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。

一、睡眠的作用
人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。

没有适当的睡眠，就无法维持生命其他活动。

历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对健康长寿的意义是任何其他方式都难以取代的。

睡眠的重要作用可以概括为以下几个方面：
1、消除疲劳睡眠是消除身体疲劳的主要形式。

睡眠时，人体精气神皆内
守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减
少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

2、保护大脑睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、
记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。

因此，睡眠有利于保护大脑。

此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，
提高脑力效率。

3、增强免疫睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的
重要手段。

睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织
器官自我修复加快。

现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼
通及精神病等。

4、促进发育睡眠与儿童生长发有密切相关。

婴幼儿在出生后相当长时期
内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。

婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），
而早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。

儿童生长速度在睡眠状态
下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要
使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。

5、利于美容睡眠对皮肤健美有很大影响。

甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光
滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡
眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。

由于睡眠过程中，
皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。

所以说，
睡眠是皮肤美容的基本保证。

6、延缓衰老
近年来，许多调查资料显示，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

人的生命好似燃烧的火焰，如果长期处于激烈的状态，则燃烧时间缩短，使人早衰，则燃烧时间缩短，使人早衰，甚至早夭。

睡眠时间恰似火焰燃烧维持在最小的程度。

因此，科学的睡眠能够延缓衰老，促进长寿。

二、睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠的重要因素，很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡。

当然，对于那些睡眠而及其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不分场合，倒地即睡。

而对于一般的人来说，却并不是这样，如有的人从清净的地方转到热闹之处，或由喧闹的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都会因为改变了习惯，而产生失眠的现象，至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。

1、减少噪音。

噪音不但可以引起许多疾病，如高血压，心动过速，神经衰弱，亦能产生睡眠障碍。

为此，怕吵的人睡眠的时候应关上门窗。

设置窗帘，不能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。

夏天炎热，必须开窗，可挂上竹帘，既可以隔热，又能阻挡一部分的噪音，室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音，家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。

2、光线幽暗，避免直射。

要保证卧室有足够的，就必须经常通风，及时换气。

一般情况下，在睡前和睡后的一段时间要开窗通风。

即使在入睡的时候也不宜紧闭所有门窗，要适当保留缝隙，避免秽浊之气整夜滞留在室内，最好不要在卧室用餐、吸烟，避免污染室内空气。

3、温度和湿度相对恒定。

卧室要尽量保持温度、湿度相对恒定，避免起伏过大。

一般温度控制在摄氏20-25度，湿度控制在40℅左右较为适宜。

冬季北方室内供暖后，空气往往较为干燥，为防止呼吸道出现炎症，可以用空气加湿器；南方海滨的夏季闷热，湿度过大，可用抽湿
器予以调节。

三、睡眠的方位
所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问题。

因为一年四季气候有不同的变化，
室内的风向、日照、温度等有相应的变化，因此，卧向亦相应改变。

首先，要避免寝卧北向。

这是因为北方是阳中之阳，主寒主水。

而头为诸阳之会、元神之府，恐北首尔卧阴寒之气直伤人体之阳。

《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。

”《老老恒言·安寝》也说：“首勿北卧。

谓避阴气。

”。

都是明确反对寝卧北向。

其次，主张按季节定寝卧方向。

即是说，一年四季有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。

如春气旺于东，在春天时，头应该向东；夏气旺于南，在夏天时，头应该向南；秋气旺于西，在秋天时，头应该向西；冬气旺于北，在冬天的时候，头应该向北。

这亦是一种观点。

还有，主张寝卧东西向。

如《老老恒言》引《保生心鉴》云：“凡卧，春夏首宜东，秋冬首宜向西”，《千金方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。

其依据是《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏属阳，阳气上升，旺盛，而东方书阳主升，头向以应升发之气而养阳；秋冬二季属阴、阳收敛潜藏，而西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴
此外，还有主张寝卧恒定东向的，可不因四时而变更，其理由是东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。

四、养成早睡早起的好习惯。

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之
前起床。

(年轻人估计能做到的不多)。

人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气
的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。

5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。

7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。

所以，千万不要赖床。

另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。

”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。