疼 ；头晕 ，并罹 患贫血 、产 前高 血压 综合征 、水 肿及 乳汁分 泌 不足
８ ０ ０ ￣ １ ０ ０ ０ ｍ ｇ ￣ ｌ ｌ 可维持一般生理需要。儿童、妊娠及哺乳期的妇女摄钙 量可能为正常人的１ ￣ ２ 倍。乳制品、蔬菜、骨制品中钙的含量较高。 人体摄人的钙主要来源于食物。
２ 需补 钙的 重点 人群
虱眶｜巨—盈暖疆 ２ ０ １ ３ 年１ Ｏ 月第 １ １ 卷 第２ ９ 期
者进 行家庭干预 ，提高患 者的运动耐力 和生活质量 ，延长生命 ，减少 了并发症和住 院次数 ，节 约了医疗费用 。因此 ，加 强高血压患者 的家 庭干预 ，对高血压 患者乃 至提 高我 国人 民的整体健康 生活水平都有 着
压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该 年龄段缺钙又没有典型的症状 ，所以很容易掩盖病情。当有经常性的
倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感 冒Байду номын сангаас症状时，就应怀疑 是否缺钙。处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。当她们感觉到
牙齿松动 ；四肢无力、经常抽筋 麻木，腰酸背疼、关节疼、风湿
人体必 需保持 体内钙离子 的平衡 ，并确保补 充每 日所需钙量 ，钙
食 ；白天烦 躁、坐立不安 ；智力 发育迟 、说话 晚 ；学步 晚，１ ３ 个月后
摄入量对于维持人体的功能及健康极为重要。随着人们对钙与健康关
系的逐步 了解 ，补钙 已成为一个 非常热 门的话题 。很多专 家学 者提 出 了 自己的观 点 ，下面我从 如何补钙 的相关知识及 补钙的误 区来 谈谈科 学补 钙的重要性 。 １正确 认识 钙 元素 钙是人 体需要 的常量元 素之～ 。人体 中９ ９ ％的钙集 中在骨骼 和牙 齿 中 ，是骨 骼和 牙齿 的 主要组 成成 分 ，钙对 维持 肌 肉和神 经 的兴奋 性 以及 血液 凝 固 、心 跳节 律 等都起 着重 要作 用 。轻度 缺乏 ，可 导致 肌 痛 、抽搐 、重 度缺 乏可 引起 心悸 、牙 齿松 动 、骨质疏 松及 佝 偻病 等 。在 正常 情况 下 ，钙 吸收率 的高 低取 决于 身体对 钙 的需要 和 维生 素Ｄ的作用 。成人每 日从 尿液 、粪便 中排 泄 的钙 量７ ０ ０ ｍ ｇ ，每 日摄钙
重要作用 。
・
管理 ・ 教育 ・ 教学 ・ ． ５ ７ １
参考文献
［ １ 】 尤黎 明． 内科护 理学 ［ Ｍ】 ． ４ 版． 北京＿ 人 民卫 生 出版社 ， ２ ０ １ １ ： １ ６ ２ ． 【 ２ ］ 刘 力生， 王文， 姚 崇华 ， 等． 中国高血压 防治指 南（ ２ ０ ０ ９ 年基层版 ） ［ Ｊ 】 中华 高血压 杂 志， ２ ０ １ ０ ， １ ８ （ １ ） ： １ １ ．
但 最好通 过 食物 补 充钙 离子 ，食物 中的钙是 人体 所 需钙 的主要 来 源。
【 关键 词 】科 学补 钙 ；食物 补 钙 中 图分类 号 ：Ｒ ３ 文 献标识 码 ：Ａ 文 章编 号 ：１ ６ ７ １ － ８ １ ９ ４（ ２ ０ １ ３ ）２ ９ － ０ ５ ７ １ － ０ ２
除 了因疾 病 引起 的低 钙病 人外 ，还 有 以下 人群 需要 补钙 ：①儿 童 ：两 岁以 内的婴 幼儿 ；早产 儿 、双胞 胎、生长过快 或冬季 出生 的孩
时， 就应诊断为缺钙。 老年人大多是因 为钙的流失而造成缺 钙现象。
他们 自我诊断的症状有老年性皮肤病痒 ，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼
浅谈如何科学补 钙
张 军‘ 刘 艳
（ Ｉ 吉林省集安市卫生职业技术学校 ，吉林 集安 １ ３ ４ ２ ０ ０ ； ２ 吉林省集安市 中医医 院，吉林 集安 １ ３ ４ ２ ０ ０ ）
【 摘 要】 针对 目前 百姓 关心 的补钙 问题 ，不 同人 群补 钙 的注意 事项和 补 钙应避 免的误 区进行 论述 。最后 得 出结论 ，虽然现 在补 钙制 剂很 多，
一
４钙 剂的 选择
目前应用的钙剂虽然品种繁多，剂型各异，在选择上会很迷茫， 但从钙源组成来看，不外乎以下三类，①即以无机盐为主的钙产品；
② 以普通有 机 盐为主 的钙 产 品 ；③真 正具 有生 物活性 的有 机酸 钙产 品 。临床上 常用 的补钙剂 以碳酸钙 、葡萄糖 酸钙 、氨基酸 螯合钙 、苏 糖酸钙 、柠檬 酸钙的使用为 多。但食物 中补 充钙仍然是最 经济适用的
痛 。牙齿松 动、脱落 ；明显的驼背 、身高 降低 ，食欲减退 消化道溃 疡、便秘 ，多梦、失眠 、烦躁 、易怒等 。当然 ，检查是否 缺钙 ，最可
靠的办法还是去医院请专科医师检查诊断，然后在医师的指导下服药
治疗 。
子；长牙、换牙期的孩子；处于生长高峰期的孩子 ；患病的孩子以及
营养条 件过好 ，身体重量超常 的孩子 ；处于生长高 峰期的孩子 ；患有 湿疹 、反复呼 吸道 感染 、急慢 性腹泻 的孩子 ；这 些孩子需要 的钙量 比
方法 。
般孩子要 多 ，不及 时补充 ，容 易缺钙 。②老年人 ：当年龄超过４ ０ 岁
后 ，骨骼 中的钙不 断流失 ，含 钙量下 降，而随着年 龄增长 ，人 体对钙 的吸收率也 逐渐下 降，因而老年 人体 内钙 流失严重 ，需要补钙 。③妊 娠 及哺乳期 妇女 ：一 般情况下 ，妊娠及 哺乳期妇女体 内钙 的水 平比正 常人低 ，此时补钙 无论对妊娠及 哺乳期妇女还是婴幼儿都 很重要 。 ３怎 样知 道 自 己缺 钙 科学 且简单 的方法是去 医院作血 钙含量 测定。正常 人的血钙 维持
才开始学步 ；出牙晚，１ ０ 个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不 紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏 ，健康状况不好 ，容易感冒
等 。青少 年缺钙 会感 到明 显的生 长疼 ，腿软 、抽 筋 ，体育 课成 绩不
佳；乏力、烦躁 、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食 ；蛀牙，牙齿
发育不 良；易过敏 、易感 冒等 一般情况下 ，青 壮年都有繁 重的生活