中医四季养生——夏季养生夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。

《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

”“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。

春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时候。

就是夏天阳热已盛，万物繁茂。

也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。

在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。

人应当晚睡（晚11点）早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。

这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。

违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。

究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。

到了冬天，还会再导致别的疾病发生。

1.夏季养生重养阳一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养阳，秋冬养阴。

夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。

尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。

养阳的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。

因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。

人们应该和自然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。

不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。

通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。

暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

二是养人体的阳气。

夏季气候炎热，阳气外盛，人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，如果恣食生冷则易损伤脾胃，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，日久伤脾及肾，导致脾肾阳虚。

同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都易损伤人体的阳气。

而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以切不可以为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。

要注意养护阳气，不可贪凉。

湿为长夏之主气，长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。

长夏与脾相通，脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则脾不运化、水湿停聚，出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿、四肢不温等各种症状。

夏天喝姜茶，就起到了养脾阳而除湿的作用。

养阳的方法：晚睡早起晒太阳，有氧呼吸少贪凉。

夏天以上午九、十点钟的阳光最好，不强也不弱。

空气质量也是最清新，植物经过光合作用开始散发出氧气。

这时若在林中，面向阳光做有氧呼吸，或到公园田园、湖畔河边漫步，养生效果最好。

2．夏季养生宜养“长”夏天养“长”就是利用夏季昼长夜短的优势去促进人体的生长功能。

夏天主长，是天地万物生长茂盛时期，应于人体主长生发育。

夏天，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。

尤其是长夏（农历6月，阳历7～8月间）应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。

老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。

养“长”的方法：补钙运动晒太阳。

食物补钙：牛奶豆浆骨头汤。

吃含钙丰富的食物，能让骨骼有更多的“建筑材料”。

它能改善腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

运动补钙：俯背运动兼转腰。

俯背运动——双臂上举，头后仰，弯腰用双手够脚，然后手扶膝盖下蹲，起来。

这样一套动作，活动了腰、肘、膝。

转腰——以腰为轴，做顺时针或逆时针旋转。

阳光补钙：早晨9点前，傍晚5点后。

此时阳光柔和。

可选择半袖衫，短裤，露肘关节，膝关节，让阳光直接晒到关节部位。

每天早晚各晒1小时。

夏日阳光充足，人体裸露皮肤面积大，皮肤受日光中紫外线的照射后，可将皮肤内的7－脱氢胆固醇转变成维生素Ｄ，维生素Ｄ可促进钙的吸收，使骨密度增大。

3．夏季养生重养心（1）养心重在舒心神“心静自然凉”。

古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。

”一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。

加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。

所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。

“心静”：清心寡欲：少一分贪念，就少一分心烦。

要调节心情，不能大喜大悲，“过喜伤心”。

闭目养神：有空就闭目养神，可帮我们排除杂念。

静坐安神：静则神安。

可在树荫下或屋内静坐15～30分钟即可。

也可听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

饮食安神：茯苓麦冬柏子仁，百合竹叶莲枣仁。

（2）养心勿劳要心慢夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。

只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。

要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

（3）养心乘凉免过汗夏天高温出汗多，汗为心液，汗血同源，汗多易伤心之阴阳，引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树荫下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。

但也不能闭汗。

（4）养心要善养心阳夏天不宜多出汗。

夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。

心阳虚的特点是心慌、胸闷，气短，自汗，动后尤甚，畏寒肢冷。

可用西洋参代茶饮（3～5克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。

（5）养心要善养心阴夏天阳亢，心阴易耗，所以要养心阴。

心阴虚的特点是阴虚阳亢，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心），咽干失眠。

可用麦冬5克，酸枣10枚代茶饮，或冰糖大枣小米粥，或百合银耳莲子羹。

（6）养心要善清心火诸痛痒疮皆属于心，夏天由于火热太盛，极易滋生各种皮肤病，如疮痈，汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这类药物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。

因此，夏天应少吃辛热生火之类的食物，如胡椒，辣椒，酒类，狗肉，羊肉，火锅等。

宜吃的苦味菜：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。

4．夏天亦重养脾脾主中州，东、西、南、北、中央，分别和五脏相配合。

脾为“中央”，五行中脾属“土”，故有“脾主中土”或“脾主中州”之称。

土是生化万物的，脾主运化，把消化吸收的水穀精微输送到其他脏腑器官、四肢百骸（所谓“脾居中央，灌溉四旁”），为促进生长发育、维持人体机能和代谢的需要，因而很自然地就把脾和土的生化万物的特性联系在一起，所以说“脾主中州”。

夏天中的长夏（阴历6月、阳历7～8月）为夏日的延续，属土应脾，主气为湿，“湿气通于脾”。

因而，长夏是健脾养脾的重要时期。

要养脾防湿。

湿为阴邪，好伤阳气，尤其是脾阳；脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则会导致脾失健运，胃不受纳，因此在养生饮食方面，应以清热祛湿，健脾和胃为主。

（1）长夏主化要健脾长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。

夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。

适宜夏天吃的豆包括（夏天多吃豆，延年又长寿）：绿豆豌豆赤小豆，薏仁黑豆白扁豆。

（2）长夏主湿要醒脾长夏属三伏天，闷热潮湿，湿气重浊，极易困脾，脾为湿困，出现纳呆，呕恶。

醒脾的妙招：可喝芳香之饮：薄荷藿香代茶饮，自制香包（薄荷、藿香、佩兰）带身上。

吃清暑利湿品：西瓜竹叶，绿豆荷叶。

恶心可服藿香正气水。

保证睡眠充足：午睡1～2小时，长夏少发心脏病。

5．夏季养生养小肠心与小肠为表里，小肠主受盛化物和泌别清浊。

受盛，即接受；化物，即变化、消化之意；泌别清浊分清，指小肠在承受胃中饮食以后，所进行的消化和分清别浊的过程。

分清是指经小肠进一步消化，使饮食精微在小肠吸收后，通过脾气升清的作用，上输于肺，再输布全身；别浊是指经小肠消化后的糟粕，或下注大肠，或渗入膀胱，成为大小便排出体外。

这种消化和分清别浊程，称之为泌别（意即分别清浊）。

若小肠功能失常，则饮食物不能化生为水谷精微，清浊不分，或气机阻滞，为胀为痛，或水谷杂下为泄泻、尿少等病症。

如心有实火，移热于小肠，引起尿少、尿热、尿赤、尿痛等症；小肠有热，亦可循经上炎于心，可见心烦、舌赤、甚至口舌生疮等症。

可饮：荷叶竹叶绿豆好，二花栀子车前草。

6．夏季养生要养舌舌为心之苗，所以舌与心的关系最为密切，心有火可外泄于舌，所以夏天易口舌生疮，伴见心烦、口干、舌红。

可服养心清热之品：绿豆或竹叶，菊花薄荷饮。

诸痛痒疮皆属于心，夏天由于火热太盛，极易滋生各种皮肤病，如疮痈，汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这类药物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。

因此，夏天应少吃辛热生火之类的食物，如胡椒，辣椒，类酒，狗肉，羊肉，火锅等。

宜吃的苦味菜：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。

7．夏季养生要养脉心主血脉，心是主持血液运行的动力，脉管是血液运行的通道。

心和血脉之间的关系，主要体现在输送营养和血液循环的相互联系方面。

若气郁、寒凝或热蒸，导致血行不畅，气血瘀滞，阻滞血脉，影响心的功能。

心胸憋闷，睡眠不安，身体疼痛，痛处固定、入夜尤甚。

舌质紫暗或边有瘀斑。

多吃：大豆大蒜洋葱茶，海藻丹参与山楂。

8．夏季养生调情志心在志为喜，喜则气缓。

喜可以缓解精神紧张，消除过重心理、生理负担，是一种良性刺激。

适宜的喜笑，保持乐观情绪有利于养生。

但大喜过度，会使精气耗散太多，心气弛缓，血气涣散，神不守舍，甚至昏厥或死亡。

夏天既要心情要愉快，又不要大喜过度，大喜伤心。

范进中举后突然颠狂；“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝”，皆因过喜伤心之故。

要做到：戒怒戒躁戒大喜，精神安静自宁心。

不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年。

可做偏静活动：书法钓鱼，种花下棋。

可食安神之品：茯苓莲子，百合竹叶。

9．夏季易患的病（1）各种心病A．心气虚夏天多汗，易患心气虚及心阳虚证。

症状特点：心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸怔忡之外，还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色晄白等症状。

养生处方：人参（太子参）3克代茶饮，或黄芪5克代茶饮。

胸闷仍不解者请就医。

B．心阴虚夏天多汗易伤心阴。

症状特点：心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力，舌质红、脉细数。

养生处方：可服用生脉饮（人参、麦冬、五味子）。

C．冠心病夏天汗多，血液相对浓缩，黏稠度增高,易诱发冠心病。

症状特点：胸闷气短，心慌，憋气，乏力，脉快或缓。