让我们打开我们头上的发结，仰卧在垫子上，抬头看一下身体是否在一条直线上，双脚打开30cm，脚趾向外，双手打开与身体呈45度，掌心向上，下巴微收，轻闭双眼，调整呼吸。

现在将我们的意识集中到我们的身体上，跟随我来放松我们的身体。

放松我们的两个大脚趾，其余四个脚趾，放松我们的脚心、脚背，使我们整个脚部完全的放松。

放松我们的脚踝，放松我们的小腿筋胫骨，小腿肚子，放松我们的膝盖、膝盖窝，放松我们的大腿前侧、后侧的肌肉，放松我们的大腿内侧、大腿根部，使我们的整个腿部完全放松。

放松我们的臀部、放松我们的髋部、使我们的髋关节得到完全的放松。

放松我们的腰部，放松我们的背部，感觉背部肌肉紧紧的贴靠在垫子上，整根脊柱正在一节一节的下沉放松，放松我们的胸部、锁骨和颈部，放松我们的双肩，使我们双肩贴实垫子，放松我们的大臂、肘关节、小臂、手腕、掌心、掌背，以及我们的十根手指头，使我们的手臂和手部得到完全的放松。

放松我们的下巴、双耳、后脑勺、头顶、头顶的百会穴，直到每一根发丝都得到完全的放松。

舒展我们的眉心，放松我们的眉毛、眼睛、鼻子、放松我们的嘴巴、牙齿，使我们的面部得到完全的放松。

现在我们离开了瑜伽教室，远离了城市的喧嚣，来到了清晨的海边，我们躺在柔软的沙滩上，清凉的海风微微吹动我们的头发，空气异常清新。

深深的吸气，感觉有一股清凉、新鲜的氧气缓缓的进入我们的鼻腔、腹部，滋润着我们身体的每一个细胞。

缓缓的呼气，将我们身体中所有的废气、浊气呼出，带走我们一身的疲惫，带走我们所有的忧愁和烦恼。

吸气，小腹微微隆起，呼气，小腹一点一点内收，感觉我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛我们化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风，在空气中自由自在的飘动，感觉我们的身体原来越干净，内心越来越祥和。

现在将我们的意识收回，活动活动我们的手指，活动活动我们的脚趾，双手放于胸前快速搓热，将搓热的双手放在我们的双眼上，慢慢的睁开我们的眼睛。