学生党应常吃的安神助眠食物及饮食指南
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米
一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到安眠、保健、美容的作用。

核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。

而且，核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

大枣
现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。

对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

蜂蜜
蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。

莲子
莲子对心脏是非常好的，经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。

莲子芯泡茶喝可以去心火，可以治疗心烦意乱等症状，具有补脾止泻，养心安神之功效。

百合
中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

而且，还可以清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

莴笋
莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。

莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

全麦面包
全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

菠菜
菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

而且，菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质。

学生饮食指南
1.食物多样化
任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

因而要提倡人们广泛食用多种食物。

学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

2.保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配
主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。

这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。

每天应该保证350克～500克的粮食。

另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。

可增进食欲帮助大脑更好地工作。

3.保证新鲜水果和蔬菜的供应
此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率。

也能帮助消化，增加食欲。

考生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

4.少吃纯糖或者脂肪高的食物
如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。

当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。

5.感官形状好的食物可增加食欲
当孩子学习紧张，交感神经兴奋时，消化液分泌减少、食欲降低。

此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。

此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。

6.餐次要保证，适当加餐
一日三餐要保证。

早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。

晚上复习功课也可适量加餐。

7.绝对注意食品卫生安全问题
注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。

8.清热解暑
天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。

还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

增强背诵记忆的方法
• 勤动手指
锻炼手指功能可健脑益智，促进思维。

学做针线活，或手拿两个核桃，不停地在手中转动或练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。

• 适当慢跑
下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。

慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健東运转。

• 多听音乐
听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。

音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。

• 放开嗓子大声朗读
朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。

这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。

• 多回想细节
读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。

大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

• 锻炼观察力
这是防止健忘最好的方式之一。

每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。

• 对自己说“肯定能行”
脑不会马上发生变化，不要一下子设定过高的目标。

通过把目标说出来、写下来等方法，能够强化意识，这是你激活脑的第一步。