中华武术功法肩功：主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环能力。

主要有：压肩、绕环、抡臂。

腿功：主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。

主要有：压腿（正压、侧压、后压、仆步压、弓步压）；搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；劈腿（竖叉、横叉）；踢腿（正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿、蹬腿、侧踹、前扫、后扫）。

腰功：是贯痛上下肢体的枢纽，是反映身法技巧的关键。

主要有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰。

武术基本功作者：佚名转贴自：中国武术段位制教程点击数：57486 文章录入：lshb武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

I二)甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

(三)涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。

然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。

左右涮腰交替进行。

学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

(四)下腰两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

三、肩功(一)压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

(二)单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。

两臂交替进行。

学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

(三)双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。

顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

(四)两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。

两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

二十四式太极拳口诀(动作提示）作者：老料转贴自：本站原创点击数：11570 文章录入：lshb一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌二十一、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十二、搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

手型、手法作者：佚名转贴自：中国武术段位制教程点击数：7477 文章录入：lshb (一)手型1．拳：四指并拢握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

学练要点：拳握紧，拳面平，腕平直。

2．掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

学练要点：掌面直立后翘，四指并紧。

3．勾：屈腕，五指的第一指节捏拢，在一起。

学练要点：五指捏紧，腕关节用力回屈。

(二)手法1．冲拳：开步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。

右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，右拳向前内旋冲出，力达拳面。

拳心向下称为平冲拳，拳眼向上称为立冲拳。

两拳交替练习。

学练要点：出拳快速有力，做好拧腰、顺肩和前臂内旋动作。

2．推掌：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间。

右拳变掌，前臂内旋向前立掌推出，力达掌根。

两掌交替进行。

先屈肘，掌面要平，拇指压于食指、中指的第二指节上。

学练要点：挺胸、收腹、直腰；出掌快速有力，做好拧腰、顺肩、沉腕动作。

3．亮掌：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间。

右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，举至头部右前方时，抖腕亮掌，臂成弧形，掌心朝上。

眼睛始终随右手动作转动，抖腕亮掌时，转头注视左方。

两掌交替进行。

学练要点：抖腕、亮掌与转头动作要同时完成。

4．架拳：开步站立，两拳拳心朝上，抱于腰间。

右拳沿下、左、上的顺序方向经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，转头双眼注视左方。

两拳交替进行。

学练要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。

长拳的源流、技法作者：彬彬转贴自：本站原创点击数：1542 文章录入：lshb长拳源流、技法一. 长拳源流长拳是根据传统的查拳、华拳长拳源流、炮拳、洪拳、弹腿、少林等拳种的风格特点，综合整理创编的。

它主要有各种适应普及的初级、中级套路，以及适应竞赛的规定套路和自选套路。

它即适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。

其共同特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏鲜明、并多起伏转折。

在技术上强调长击快打，主动出击，以快制慢，以刚为主。

“长拳”一词，最早记载于明朝戚继光《纪效新书》中：“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳。

”长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。

其中，对练套路又分为：（一）规定套路：国家体委统一制定，分为甲组、乙组。

每组均有刀、枪、剑、棍、拳五种套路，每个套路是由不同难度和数量的规定动作组成。

（二）自选套路：为了适应竞赛和提高的需要，武术竞赛规则规定对自选套路的动作数量、组别、规格、完成时间等都有统一要求。

如：内容至少包括拳、掌、勾三种手型；弓、马、仆、虚、歇（步）五种步型和一定数量的拳法、掌法、肘法和不同组别的腿法、平衡、跳跃等动作；完成套路的时间也有严格的规定。

长拳套路运动在动作结构、布局和难度、速度、腾空跳跃等方面都有了新的创新和突破，长拳类的套路（包括器械）都成了武术竞赛的主要内容。

随着武术运动的发展，对长拳运动的训练又做了明确规定，强调动作规格化、注重功力和加强攻防意识，提出了“高、难、美、新”的发展方向。

使长拳运动成为人民喜爱的一个拳种，并逐步走向国际体坛。

二.基本技法（一）手要快捷长拳的手法，须“拳如流星”，要快速、敏捷、有力。

它不仅要求在拳、臂挥舞时如此，也要求在掌、腕的细小动作中如此。

上肢动作要达到“拳如流星”这种要求，在练习时就要松肩活肘，使关节运动力求松活顺畅，这才能以“迅雷不及掩耳”之势，先声夺人。

（二）眼要明锐长拳的眼法，须“眼似电”，要明快，锐利。

在长拳运动中，讲究“眼随手动，目随势注”。

所以眼法在长拳运动中不是单独活动的。

这种眼到手到的眼法变化，不仅和手法有密切的关系，也和颈部的活动有关。

随着眼法的左顾右盼，上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速运动也是必要的。