老年人饮水与健康
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水是七大营养元素之一，对人体的 重要性是不容置疑的 就拿人体来说：胎儿体内的含水量 为90％；婴幼儿为80％；成人为70 ％；人的血液的水含量83％……. 不论多么壮实的人，如果患了呕吐、 腹泻、大量出汗等，造成人体缺水 很快就会眼窝下陷、身体瘦弱
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从饮食中摄取1000毫升，体内代谢（内 生水，即脂肪、蛋白质、糖代谢产生的 水）可产生300毫升的水，还缺少1200毫 升水，就是要靠专门饮水来补充。 支持信息和示例 该主题与听众的联系
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老年人的健康与饮水有着十分重要的关 系。 进入老年期，整个机体的功能都在逐步 的衰退，尤其是含水量。 在整个生命过程中以老年期含水量最底， 一般为60％ 不爱喝汤饮水者，其含水量在60％以下 含水量小，可以加速人体衰老的进程
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特别提醒：喝水时不要喝太烫的茶水， 以防对消化道造成损害 现在国际流行饮凉开水。 美国科学家约翰研究发现：凉开水与净 水其内聚力强，易于渗透细胞，而且生 物活性高，能将肌肉中的“疲劳素”降 低，有利于解除疲劳。 胃肠也是喜欢低温水的！
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不要等到口渴了才喝



应当指出的就是，老年人大脑中枢反应 迟钝，对口渴不敏感。所以，不要等到 口渴、口干时才饮水－－那就太迟了！ 在日常生活中，老年人最佳的饮水时间 是早晨。 上午十点、下午四点、晚餐两小时及睡 前各饮一次，每次200－250毫升。
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早晨起床后喝杯水，可以补充夜间体内 水份的消耗，并对内脏有“清洗”的作 用，还可以促进血液循环； 晚间一杯水，可降低血粘稠度，预防心 脑血管疾病的发生； 餐前一小时饮水，水份易吸收，有利于 消化液的分泌，并有减肥的作用； 餐后不易马上饮水，以免冲淡胃液，不 利于消化。
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身体的水份减少1－2％就会感觉 到口渴、口干、尿少 缺水5％时，就会发生头晕、心 慌全身乏力出现昏迷 缺水10％时，就会休克，出现生 命危险

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老年人饮水水？ 按生理需要，人体一般是“收支平衡” 的，只有在炎热天气，人出汗多饮水也 多 和运动量大小及饮食（咸食、肉类、饮 酒等）有关 成人每天需要2500毫升水（8－10杯）
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年轻人细胞水占42％，而老人只占33％； 再就是老年人排出的水份多，并且由于 机体衰老，水的再吸收能力降低。 缺水对于老年人来说另一个危害就是血 液系统。我们知道，血液的含水量在80 ％以上，饮水不足，会导致血液粘稠度 增高。一旦血液变稠，危险也会随之而 来。
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长期的饮水不足，则会导致大脑的老化 和萎缩，直接影响对整个机能的指挥 人的生命活动，可以说是围绕水进行的。 人体老化，就是水份不足和丧失的过程 造成老年人缺水的原因，是老年人体内 脂肪组织比例增大，约增加30％ 所以人老体胖者居多。
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世界卫生组织的专家认为：人体内水分 失衡是导致机体衰老的的一个重要原因。 老年人逐渐发生皱纹日益增多、老年斑、 皮肤干燥、弹性下降、视力模糊、口干、 便秘等等！主要原因也是体内水份不足。 加拿大科学家阿霍友博士不久前指出： 人体水分不足，不但使皮肤和内脏加速 老化，而且危险最大的是大脑
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血液变稠，首先血液循环受到影响，血液流动 就会变慢，使新陈代谢发生障碍，营养物质和 氧气不能及时运送，体内的废物也就不能及时 的排出体外，从而加重了血管和心脑肾的负担， 容易发生心、脑的供血不足和血栓的产生，同 时，眼睛、呼吸器官和肾脏等，因缺水还会带 来一些麻烦（如眼睛模糊、干燥和气管炎、肾 结石等） 所以，老年人不能缺水，饮水量也只能增加、 不能减少，要想衰老的速度放慢，就要多喝水！