自我心态调整
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认识压力 压力产生的原因 如何进行自我调整 自我调整小技巧
第一章 第二章 第三章 第四章
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第一章 认识压力
• 什么是压力 • 压力带给我们的9大危害
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第一节 什么是压力
压力分心理与物理两个领域的定义。
愤怒是魔鬼
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第二节 压力带给我们的9大危害
3、压力与情绪认知
第一章
面试概述
压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经 常担忧，烦躁不安，焦虑。 首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以 及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪 或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人 变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和 回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。 其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变 得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率， 他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题， 无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。
压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产 生恶心甚至疼痛。
如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化 道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。
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第二节 压力带给我们的9大危害
8、压力与人体结构
第一章
面试概述
一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发 张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。
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第二章 压力产生的原因
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产生压力的原因
社会经济的飞速发展也造就了压力的剧增，压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因 有三个方面：1.工作；2.生活；3.人性格。 1、造成压力的工作因素 对工作的不满意以及工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报 酬与个人的付出不成比例时，个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。人际关系不良也 是导致工作压力的另一要素。所以职场人士首先需要解决的是选择自己感兴趣的工作，像一 览职通车，作为专业的职业经纪人服务，就是根据人才意愿，定向匹配工作的。 2、造成压力的生活因素 生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀 孕等都是构成压力的因素。日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时 间却一路塞车、被老板K了一顿，单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都 在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。 3、造成压力的个人性格 外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同 样的威胁；因此，个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。
第一章
面试概述
研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫 系统的活力。 压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起 肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。
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第二节 压力带给我们的9大危害
7、压力与消化能力
第一章
面试概述
压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠 痉挛。
5、压力与心脏
第一章
面试概述
压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中 风。
虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中， 引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状 动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。
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第二节 压力带给我们的9大危害
6、压力与免疫力
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第二节 压力带给我们的9大危害
2、压力与人的不良行为
第一章
面试概述
压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。
很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解 压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物 质能使人产生一种轻松愉快的感觉 。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这 样的效果，会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。 可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用 中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样 的舒适感，从而导致上瘾。
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第二节 压力带给我们的9大危害
4、压力与疾病
第一章
面试概述
据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸 系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的 健康。
压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻 疹、高血压、心脏病等疾病。
8Hale Waihona Puke 第二节 压力带给我们的9大危害
另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影 响骨骼密度，诱发骨科疾病。
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第二节 压力带给我们的9大危害
9、压力与皮肤
第一章
面试概述
压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医 学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很 多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性 过敏”。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、 肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击 能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。此外，情绪起伏剧烈时， 皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。皮肤这个“压力探测 器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙 痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟 发性过敏反应。
第一章
面试概述
心理压力是指个人对任何加诸形体的各种需求而产生的 非特定反应。适度的心理压力有利于人的进步和发展，但超 过了人的承受能力，则将危害人的身心健康。
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第二节 压力带给我们的9大危害
1、压力与人体症状
第一章
面试概述
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不 断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。 受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的 威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇 等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、 升高血糖。