（二）血液循环系统
1.血红蛋白（Hb）和红细胞（RBC）
2、间歇性低氧暴露法（INHN）
间歇性低氧暴露法是利用低氧仪在平原条件下模拟 不同海拔高度的高原低氧环境，利用吸入低于正常氧分 压的气体，对运动员进行间歇性（脉冲式）的低氧刺激， 以提高运动员机体的有氧代谢能力和抗缺氧能力的一种 新方法。
20世纪80年代末前苏联尔·渤·斯特列尔科夫博士 首创间歇性低氧暴露，这种方法最早用于临床医学对呼 吸及消化系统疾病的治疗，继而用于运动训练的实验研 究及应用。INHE通常作为一种辅助训练手段，与正常训 练交替进行。
◆亚高原训练
亚高原训练是指有目的、有计划地将运动员 组织到介于平原和高原之间海拔高度的地方，进行定期 的专项运动训练的方法。500～1500m之间的地域应称为 亚高原。
ST对运动训练的有利影响：（1）在亚高原地区，缺 氧程度较轻，对骨骼肌蛋白质合成的影响较小，肌肉萎 缩不明显。高原的低温易引起伤病。（2）但在亚高原 地区，却无明显的低温情况。（3）高原空气流动大， 形成的风力也较大，而亚高原却没有明显的大风力。 （4）在亚高原，由于空气、湿度等的变化不大，对运 动员的技术动作的影响较小。（5）不需要在低氧舱进 行，省掉来回奔波之苦。（6）我国很多地方都属于亚 高原训练基地，比如贵州等地，因此容易实施。
韩添翼 体育学院09研 运动人体科学
高原训练
高原训练的 高原训练的 高原训练的 高原训练的
概述
生理学适应 营养补充 方案设计
一、高原训练的概述
（一）高原训练的发展史
高原训练发展了近40年的历史，大 体上可以将高原训练划分为三个阶段：
第一阶段：50年代中期——60年代末高原 训练发展的基础阶段在这一阶段初步提出了高 原训练的理论依据，尝试高原训练的方法，探 索高原训练的效果及高原环境与人体生理机能 和运动成绩之间的关系，并由被动适应在高原 地区进行比赛，转化到主动将高原训练作为提 高运动能力的一种特殊的训练方法，形成了高 原训练的第一个“高潮”，为高原训练的理论 和实践的发展打下了基础。
3、模拟高原训练法
芬兰学者拉斯考（Rusko,1995)提出 “Hi-Lo”方案的“高原屋”，即让运动员在模拟海拔 2500米高原状态的高原屋中，然后在1300米的高度训 练。目前这一高原训练计划已经在芬兰、瑞典和中国 等国家实施。
还有日本生产使用的是可移动的帐篷，帐 篷内是仿高原环境。美国也发出一种可调氧分压式 睡仓（低压睡仓），它可以提供一名运动员休息。这 些仿高原环境训练法，既不需要高原训练基地，又免 去往返迁移，同时使运动员机能潜力得到最大的发展， 以期达到高住低练的效果。
第三阶段：80年代末——90年代，高原 训练的迅速发展阶段。高原训练在此阶段的实践经验和 理论基础的研究进一步得到重视和完善，训练方法也不 断改进，科学化训练程度不断提高，并建立了一些新的 训练手段及模拟训练方法，高原训练的成效明显增加， 在此阶段，高原训练在国际上得到充分的重视。表现为：
（1）高原训练基地的数量不断增加、质量不断 提高。
（一）呼吸系统
平原运动员到高原后，最初反应是呼吸频率加
快、肺通气量加大。运动时肺通气量可较在平原左同样负荷 时增加23%或者更多。
VO2max是反映运动员有氧耐力能力的德重要生理指标。 研究表明，平原运动员到高原虽然肺通气量增加，但是随着 高度的增加VO2max却下降，认为这是血氧饱和度下降和心输出 量减少所致。有氧能力在海拔1500米以上高度才发生明显改 变。每升高1000米，VO2max则以10%的比例下降。因此，4000 米高度的有氧能力相当于平原的70%左右，在6248米时，大约 是50%。有训练者和无训练者VO2max下降率相似。高原训练对 VO2max的影响仍有争议。有报道称，高原训练使VO2max增加了 5%。其主要原因可能与受试者的训练水平及高原训练前的机 能状态有关。
（2）参与高原训练的项目不断增多。
（3）建立新的训练方法及模拟训练手段。
（4）有关高原训练的研究和交流得到加强。
（5）高原训练的成效明显加大。
（二）高原训练的方法
1、高住低练法
（Living high-training low，Hi-Lo）就是让 运动员在较高的高度上(2500米)居住，而在较低的高度上 (1300米)训练。这样，既可以充分调动机体适应高原缺氧环 境，挖掘本身的机能潜力，又可达到相当大的训练量和强度。 此种训练方法已经得到国际上的认可，并以运用与高原训练 实践中。此外，还有低住高练法，即让运动员居住在较低的 高度（1300米），在海拔较高的高度（2500米）进行训练； 低住低练法则是让运动员居住和训练都在较低的高度（1300 米）；而高住高练法事让运动员居住和训练都在较高的高度 （2500米）。在以上的几种训练方法中，高住低练法的效果 最好，高住高练法次之。因为，高住低练除了可获得高住高 练相同的效果之外，其副作用比高住高练要少，运动员易适 应。但是目前除了西班牙的内华达训练基地外，还没有很好 的高住低练的基地。
二、高原训练的生理学适应
高原训练是一种在低压、缺氧条件 下的强化训练。这种训练对人体有两种负荷， 一种是运动本身所引起的缺氧负荷，即运动性 缺氧负荷；另一种是高原性缺氧负荷。两种负 荷相加，造成比平原更为深刻的缺氧刺激，以 调动身体的机能潜力。高原训练的生理学适应 表现在呼吸系统、血液系统、心血管系统、骨 骼肌、免疫系统和内分泌系统等的适应。
第二阶段：70年代——80年代中 期，这一阶段是高原训练理论和方法的完善 和发展阶段，在这一阶段，高原训练方法得 到国际上的普遍重视和运用，在总结经验的 基础上提出新的训练方法，并对高原训练的 海拔高度、持续时间、训练负荷的安排以及 高原训练的生理学适应，营养及恢复等问题， 进行了探索和研究，积累了一些实践经验和 科学数据，初步发现了高原训练中存在的一 些问题和某些规律。同时由于在此阶段，高 原训练的实践失败多于成功，所以，也是对 高原训练产生争议最大的阶段。