说在前面的话：
本文是一个长高见证的文章，亲身经历讲述，如果按照这个方法实验了，长不高欢迎带刀来。
如果说，我曾经为了长高，几乎花了血本买各种产品什么的，乐比高吃过，健长乐吃过，长兴成长发育片吃过，也没见效，你相信吗？但也庆幸，通过一年多的实践，从165到178，终于摸索出长高的窍门了，现在就把这个方法贴出来。
感谢大卫泰勒，一本国外翻译过来的长高书籍，我会放在文章的后面，这篇文档，我结合书籍和自己的经验，令人兴奋的是如果你是成年人，长高也是有可能的。
一、营养篇
营养是常识，如果你看过了，还请再看一遍。
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要补充蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
我的实践：
除了不挑食，每天早上冲两个鸡蛋喝，等到消化一个小时后，就开始吃胡萝卜和炒黄豆（胡萝卜要那种嫩小的，黄豆不要陈货），然后同时吃，下午连续吃，每天大约吃3根胡萝卜和100克炒黄豆。晚上临睡觉的时候要喝一杯牛奶。
小贴士：为什么吃胡萝卜和黄豆？
为了篇幅，大家可以看这篇文章，相信会有收获。
点击链接：《关于胡萝卜+黄豆增高法》
二、生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
1)不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
2)早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
3)心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪，要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的，很有用的！
4)早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
我的实践：
8点半开始上床，听一下意念增高音乐（可以到百度mp3下载，能接受就听一下，听不了就算了）然后开始慢慢入睡，直至早上6点半起床， 开始做运动，例如跑步，篮球，跳绳等等，每天运动加晒太阳不能低于一个时候，一般这样循环20天左右，真的会管用，我就是这阶断开始明显增长的。
小贴士：为什么早睡这么重要？
为了篇幅，我也放在另外一个贴子里，建议大家去看看。
点击链接：《为什么坚持锻炼的人长不高》
三、运动篇
林书豪的例子很能说明一问题：
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳高，如篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动，可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要 不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
我的实践：
做七种主要的运作，一是伸展运动，二是踢腿，三是慢跑，四是悬垂，五是倒吊，六是摸高，七是吊砖。
伸展运动，主要热身，拉筋，瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，不是要你做得那么标准，而是放松，尽量去做，也不是要把所有动作做完，而是从中挑选适合自己的去做。
二是踢腿，一般5分钟，正踢，侧踢，斜踢。
“正踢腿”：身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢。
“斜踢腿”：脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢。做好正踢腿和斜踢腿的要诀是：头顶眼平，全脚着地，三直一勾，过胸加速。
“侧踢腿” ：身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢。
吊砖，个人经验还是很有效的，因为，
【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去；
【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。（微骨裂增高原理）
【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2-3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！
注意：绑在脚踝突起的骨头上面，可以在绑的位置垫上毛巾之类的软物，防止拉伤。
一调计划：
周1——早：慢跑5分钟 踢腿5分钟 拉伸5分钟 晚：慢跑5分钟 踢腿5分钟
拉伸5分钟
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周2——早：慢跑5分钟 拉伸5分钟 摸高5分钟 晚：慢跑5分钟 拉伸5分钟
摸高5分钟
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周3——早：无绳跳5分钟 晚：踢腿5分钟 睡前拉伸10分钟
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周4——早：无绳跳5分钟 拉伸5分钟 悬垂2组 晚：无绳跳5分钟 悬垂2组
倒吊/倒挂2组
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周5——早：慢跑5分钟 悬垂2组 摸高5分钟 晚：悬垂2组 倒吊/倒挂2组 拉伸5分钟
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小贴士：瑜伽中的一些拉伸动作
为了篇幅，我也放在另一个贴子里，建议去看看。
点击连接：《六个增高瑜伽动作》
注：运动篇中，根据各人不同情况，可从下文大卫泰勒的拉伸运动中，制定一套适当自己的运动方式，这个很重要也很关键！！
四、辅助产品篇
吃药我不反对，因为每个人体质不同，有些药品还是有作用的，只是网络上的广告太多了，大家要慎重选择，我们不是实验品！
我吃的是一种苗藏方中药，从中给了增高颇多助益。
小贴士：中药如何选择？
建议尽可能到熟悉或信任的去买。
我买中药的一家，点击链接：苗藏秘方增高中药
五、常识篇
1、跳绳。每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，适中就可以了。每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。
2、经常向上跳。双腿并拢手放于两侧，全身放松，然后尽力向上跳，越高越好。跳的时候，双臂随着跳跃上下摆动想飞。
3、拉筋。方法：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿（两条腿一起也可以，单腿效果比较好）。
4、多喝汤。喝一些补钙的汤最好了，营养也多，比如鱼汤，大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉，骨髓是对长高最最最最好的！）
5、少吃零食。多吃水果，果汁、可乐之类的最好不要喝了，糯米、甜点也要少吃再少吃，多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~
6、多喝开水。每天至少6杯白开水，饮料什么的不要喝，多喝白开水又能排毒对健康也好，不要喝矿泉水！
7、少吃盐。盐也是长高的大敌，要养成少吃盐的习惯。
9、一定要吃早餐。早餐是一定要吃的，有些减肥的孩纸不吃早饭，对身体与健康都是不好的，而且长个会慢。
最后说的话：
如果你能看到这篇文章，就是缘分，有时候不是我们长不高，由于多种因素，没有找到适当自己的方法，除非先天性遗传，就算遗传，后天也有50%环境影响能改变！ 这世界上没有一个人和你是一模一样的，要长高，必须充分了解自己，制定适合自己的计划，相信不管什么困难，都会有一个解决的突破口！！
注：如有问题交流，可到豆瓣“增高”小组找我，小组随时欢迎你的到来，因为长高，有时候也需要一种氛围。
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大卫泰勒的《增高拉伸教程》
我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。
在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。
我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。
这些运动分为3个等级。
1.初级阶段
2.中级阶段
3.高级阶段
难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。
一些运动的普遍要求：
1.穿宽松舒适的衣服。
2.这些运动需要光脚进行。
3.在进行锻炼之前一定要热身。
4.在锻炼中不要着急否则可能会受伤。
5.进行锻炼的时候放松自己。
6.请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试。
7.这一系列的项目是相互影响，一起工作的，如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果，我们建议你做完整套运动。
8.如果你在锻炼之中感受到什么不舒服的话，请休息一下。如果症状持续的话，请及时联系医生。
9.没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。
时间会来证明这些结果， 最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同。在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。
我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。
初级阶段（6个锻炼项目）
在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。
初级阶段的指导：
1.一天两次，一次起床时候，一次睡觉之前。
2.连续7天：在进行中级之前。