担忧和焦虑的认知行为疗法
亲们，大家晚上好
今天咱们来分享一下抑郁近亲
焦虑和担忧的认知行为疗法
我们过分的焦虑和担心许多事情
如工作，家庭，财务，健康，社会，国际事务和一些小事
导致我们坐立不安，感到紧张，易疲劳，注意力难以集中，容易激怒，肌肉紧张以及睡眠问题
这种担忧和焦虑给我们带来痛苦，然后干扰到我们的人际交往，工作和其他重要社会功能
而且我们发现无法控制自己的担忧，使我们感到痛苦，
在担忧另外一面，有积极作用，担忧有助于避免未来不好情况的发生
担忧抑制了对痛苦地情绪加工，从而保留了认知---恐惧图式
担忧可以被看做一种认知回避策略，逃避策略
担忧的另外一面是对不确定性的不耐受，对不确定性有高度不耐受的个体在面对生活中的不确定模糊情景时候，会感知更多的危险因素
例如一个人很担心一件无法预料的事情可能会毁坏一个人的人生或生活，我们会感到焦虑，
我们有一个潜在信念，即担忧可以阻止最坏的情况发生，
过分的担忧让我们焦虑不安，肌肉紧张，引发寻求安慰的行为
容易焦虑的个体更有可能认为这是他们需要担忧这件事情的一个理由
我们通过治疗策略来解决担忧和焦虑
心理教育和认知重构，冥想，放松策略，暴露和接纳策略
担忧是对外部，被认为具有潜在威胁性的刺激反应，如果诱发时间发生了变化，担忧反应自然也会受到影响
我们压抑自己的思想，刻意的努力不去关注某件事情反而会增加对该事件的关注程度
我们不要压抑我们的任何想法，欲望和冲动，要将注意力集中到与担忧无关的积极事物上，关注其他更美好的事物
生活绝对不是担忧和担忧行为的积累，生活中还有很多美好的事情值得我们去探索
换句话说，我们对事情的担忧，并不能正面阻止坏事情发生，
事物的客观发展规律在这里，担忧无益，只会增加我们的烦忧，
担忧有积极影响，显然更多的是带来负面后果，
担忧让你没缘由的痛苦，甚至让最坏的事情更有可能发生
自我实现预言-------越是努力避免最坏情境的发生，事实上最坏的情境越有可能发生
我们的个体不同，担忧程度和信念也不一样，修正我们的非适应性信念介绍一个担忧练习
1找到一个我们经常担忧的问题
2闭上双眼，像平常一样担忧这个问题，持续1分钟
3描述记录自己在担忧时候产生的具体想法，表象和思维联想
4重复一分钟的担忧过程，说出自己的认知活动
5要求自己在每次开始担忧时候，关注担忧的具体内容，鼓励自己发现担
忧的诱发刺激
发现伴随担忧产生的具体负性认知，纠正非适应性信念，用适应性信念替代之
通过冥想和放松正念练习帮助我们关注当下。

毫无批判的察觉当下的状态，以此直接对抗个体对过去和将来的关注
非适应性信念是导致情绪和行为问题的不合理认知，
正错误的不合理认知，用正确的认知替代
担忧是一种努力而无法控制的事情的行为，我们的担忧不可能组织不好事情的发生
每个人迟早都会遭遇各种灾难，家人离世，生病，失败和失望，
我们终将独自面对这些事情，只是时间问题，
过度的担忧是非适应性的，尽管担忧本身就是一件不好的事情，但是带有之所以得到维持，是因为与其相伴的痛苦通过情绪推理证实了担忧本身的存在
重点来了
暴露和接纳策略针对维持担忧过程，暴露鼓励患者想象因担忧而得以避免的最坏情况
运用想象考察这些最坏情境
接纳你的情绪，意味着你愿意全力体验你的情绪，你不想通过任何方式努力控制和改变情绪
这一点颇有森田疗法的韵味
保持健康的方式不是把情绪当做必须要忍受和控制的，而是把它当做一种
自然的反应，他的产生，发展和小时都不会给你带来任何不好的后果，你也完全不必于自己的感受对抗
我们担忧的程度不同，担忧事物不同，这里简单的说下暴露策略
暴露我们自己担忧的事情的最坏结果，然后慢慢思味最坏的结果，能对我们造成多大的伤害，最糟糕的情况发生的可能性有多大
然后我们会发现担忧的事物发生的概率并不大，
既然概率不大，我们为什么不慢慢停止对事物的焦虑和担忧呢？
今天先跟大家分享到这里，祝福大家早日走出焦虑和担忧。