到一个恰到好处的地步；
• 有效的心理暗示——磨练出一套对自己行之
有效的心理暗示方法；
• 简便的放松方法——磨练出一套对自己有效
而又简便的身心放松方法。
2020/6/16
18
坚定的高考信念
每天早晨起来的时候告诉自己，你一定可以，这样逐 渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢 最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进
岳晓东制作 2020/6/16
---- 李瑾
2000年全国考试陝西省理科第一名 清华大学电子工程系电子信息工程专业
24
什么是心理流畅状态
心理流畅状态指考生在考试 中全心投入答题中去，高度享受 考试的过程，并能发挥平时考试 中不能发挥的水准，而不去关注 自己的考试成绩。
2020/6/16
岳晓东制25 作
2020/6/16
岳晓东制30 作
开心一刻
记者：你们夺得金牌的那一刻是什么感受？ 孙甜甜：简直不可思议，我们都不相信这是
真的。我们都非常的兴奋！
我要超常发挥！
哈佛大学心理学博士岳晓东主讲
2
1
2020/6/16
2
第一部分
什么是考试的
三种发挥状态?
2020/6/16
岳晓东制3 作
考试三种状态描述
- 失常发挥(考砸了): 思维迟钝 记忆丧失 思路混乱 怵考焦虑
- 正常发挥(考好了): 思维清楚 记忆有效 思路明白 自信镇定
- 超常发挥(考绝了): 思维清晰 记忆敏捷 思路畅通 心理流畅
心理调适能力强之人可以不受外界环境 的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的 最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外 界环境的影响, 可以因为一点小误差而完全 丧失对自我的信念。
2020/6/16
岳晓东制17 作
加强心理调适
• 坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，
相信自己会尽力而为的；
• 适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适
---- 邢自強
2000年全国考试安徽省文科第一名
北京大学经济学院经济专业
2020/6/16
20
有效的心理暗示
我中学老师说过的一句 令我终生难忘的话
“晓东, 以你现在的准备 状态, 如果你考不上大学, 那 么我们学校就没有人能考上大 学了。所以, 你只要对自己有 信心,就会发挥出最佳的水平。”
2020/6/16
2020/6/16
4
岳晓东制作
知识是“硬件”，心态是“软 件”。越临近考试的时候，心态如 何越是关键。考试成绩好坏，考试 心态是关键。
---- 袁博
2000年全国高考甘肅省文科第一名 北京大学光华管理学院金融专业
2020/6/16
5
岳晓东制作
考试发挥三种状态
失常发挥 正常发挥
2020/6/16
= 考试发挥
心理流畅状态
高
焦虑区
(过分紧张)
挑战性
流畅区 （适度紧张）
沉闷区
(过分放松)
低
技能性
高
2020/6/16
26
心理流畅状态有五个特点：
（1）目标明确， （2）反馈准确及时， （3）全神贯注于当前任务， （4）自我意识丧失， （5）时间意识消失。
2020/6/16
27
心理流畅
流畅心理状态是不知觉到来的，当考生 在考试中做到得心应手、聚精会神，头 脑中想的全部是与考试有关的事情，他 就处于流畅状态。
在流畅状态中，考生感受到参加考试是 一种非常愉快的体验，参与考试是一种 最好的奖励。
2
岳晓东制28 作
考试心理流畅三个表现
非常愉悦
我很开心 我很兴奋 我很激动
强烈期盼
我要高考 我要成功
我要证明自己
2020/6/16
岳晓东制作
高度自信
我相信自己 我复习充分 我胜利在望
29
超常发挥！
2004年奥运中国女网 双打夺冠的案例分析
21
聂卫平战前放松情绪
1985年8月份，聂卫平担负着挑战日方主帅小林 光一的艰巨任务。在赛前的一周，聂卫平开始做 一系列的放松训练，这主要包括： • 赛前不摸棋——赛前一周不下棋，以转变思路； • 打网球——赛前打网球，以培养体力； • 打桥牌——换个娱乐方式，以愉悦心境； • 聊天——随便讲什么，以疏解内心压力； • 泡温泉浴——到了日本泡温泉，以浑身解乏。
考试经验 考试技巧 考试信息
12
超常发挥“实技心”状态
心理
实力 技术
2020/6/16
Байду номын сангаас三分离
心 实技
三结合
岳晓东制13 作
岳晓东制作
实
技
心
金
心理暗示
字
塔
考试技巧
学习实力
2020/6/16
14
增强考 试实力
2
岳晓东制15 作
提高考试技巧
2
岳晓东制16 作
加强心理调适
心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪 体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控 、自我安慰等活动。
简便的放松方法
2020/6/16
22
心理调适能力强弱对比
心理调适能力强 心理调适能力弱
- 高度自信 临危不乱 - 缺乏自信 遇事紧张 - 焦虑适度 张弛自如 - 焦虑过分 张皇失措 - 乐观积极 不失方寸 - 情绪波动 怨天尤人 - 情绪自控 尽力而为 - 自我挫败 易做放弃
23
很多人都具备拿狀元的实力，但 谁能拿到要靠临场发挥，要靠心理素 质的调节。每个人遇到高考这样大的 考试，难免会紧张，但对待高考还是 尽量把自己的心态放平和，把高考看 得淡一点儿。
超常发挥 = 习得知识 6
失常发挥：中国女足0:8输给德国女足
2020/6/16
岳晓东制7 作
正常发挥：中国跳水队金、银、铜三色俱收
2020/6/16
岳晓东制8 作
超常发挥！
岳晓东制作
中国网球女双夺冠！ 2020/6/16
9
考试什么情况都有，实力是基础，
发挥是关键，你再有好的实力基础， 你发挥不出来也不成。
去以后，你就觉得你自己就是最好的。
---- 谈丹 2000年全国考试宁夏文科状元
2020/6/16
19
适度的考试焦虑
我这次考试，第一门语文觉得没有 考好，走出考场后很懊丧，可是我想： “以后四门课都是我的强项，我把强项考 好了，就可以弥补我语文考试的不足。” 我调整了心态，后四门课都发挥得很好， 后来才知道，我的语文考了130多分。
---- 郭洋
2000年全国高考甘肅市文科第一名 北京大学法学院法学专业
2020/6/16
岳晓东制10 作
第二部分
什么是高考 超常发挥的 前决条件？
2020/6/16
11
考试发挥的三个条件
心理层面
暗示训练 情绪调控 心理流畅
实力层面
智力/天分 学习能力 习得知识
2020/6/16
岳晓东制作
技巧层面