预备式此为太极拳预备式。

亦即为浑元之站功。

由立正时起。

未分虚实。

即开始将重心移转。

付于右腿。

腿微屈坐实。

左腿变虚。

脚跟提起。

同时两手腕与两肘稍稍提起二三寸。

成微弓形。

惟气要贯注于左手心劳宫穴。

与右腿相应。

以其为交叉神经同一系统故耳。

参看附图1及足步图1。

附注。

足步图附有箭头指示虚线。

预为连贯下面图式之迈步方向。

又足步图形有八种不同之分别。

俱已说明于前。

此后不再加解释。

接上图后。

即将左脚提起。

平开直踏一步。

重心即移付左腿。

如足步图2。

即时右足尖翘起。

转向正前方。

与左足平行直踏。

距离与肩同宽。

此为太极未分阴阳。

注意。

第一式与足步图3同时两肘微弓。

掌心向下微展。

指尖微起向前。

不张不拚。

立定时。

头宜正直。

眼向前平视。

眼神宜敛。

耳注于息。

舌舐上腭。

合口并唇。

沉肩垂肘。

含胸而使气沉丹田。

行气尤须细长静慢。

表里俱须松开。

全身一切放下。

纯乎自然。

惟自尾闾至颠顶。

要有意气相贯。

务示内外合一。

体用俱根于此。

未可忽略。

下手功夫。

首当于此明辨之。

1、立正。

2、左腿变虚，重心付右腿，双腿微屈坐实。

3、左脚跟提起，同时两手腕与两肘稍稍提起二三寸，气贯左手手心。

4、迈左脚直踏一步，重心转至左脚。

5、右足尖翘起。

转向正前方。

与左足平行直踏。

距离与肩同宽。

起势起势为太极生两仪。

两仪即阴阳也。

阴为形。

在下为地。

故不动。

阳为气。

在上为天。

乃轻清以浮动。

故开始时。

以心行气。

沉于丹田。

气充乎内。

则两手随气浮起。

此即以气运身。

浮沉开合。

俱根于此。

然此动之要旨。

在乎松开手腕之开关达节第一步功夫。

手腕凡六变。

由立正而预备，一变也。

由预备而起势。

两臂提起时。

两腕背上突。

若由水中浮起。

手指下垂。

二变也。

如附图2。

提至两腕平肩时。

又复行气舒指。

筋络似若不张不驰。

三变也。

如附图3。

收回时。

腕肘折叠至胸前。

其时指又下垂。

四变也。

如附图4。

两臂将复降落时。

两腕若沉没入水。

指尖俱若飘浮水面。

五变也。

如附图5。

两臂降至胯旁归原。

同于预备式。

六变也。

如附图6.参看足步图4.故我谓起势着重于手腕之运动也。

此式既能了解松净。

则第一关第一节。

已能开达矣。

以后手腕要注意贯气。

如上图所谓美人手也。

以后尚希细审图解。

不复再加分析矣。

1、以心行气。

沉于丹田。

气充乎内。

则两手随气浮起。

2、两臂提起。

两腕背上突。

若由水中浮起。

手指下垂。

3、提至两腕平肩时，又复行气舒指。

筋络似若不张不驰。

4、收回时。

腕肘折叠至胸前。

其时指又下垂。

5、两臂将复降落时。

两腕若沉没入水。

指尖俱若飘浮水面。

6、两臂降至胯旁归原。

以后手腕要注意贯气。

揽雀尾左掤揽雀尾。

犹古舞蹈掺牛尾之类。

为掤捋（扌履）挤按四式之总名。

亦即为太极拳之总手。

拳论所谓着熟。

即推手之练习。

推手着重黏连贴随。

不丢不顶。

往复不已。

则达乎知觉运动之阶段。

是为运动之最上乘法度也。

即以手臂喻雀尾。

互相揽之。

周而复始已耳。

左掤由起势毕。

即将重心移付左腿。

屈膝坐实。

是为左实右虚。

已见前附图6及足部图4.腰胯即向右转。

右足尖翘起。

亦即随腰向右分开。

右臂同时随右腰提起向右侧转去。

手与腋平。

手心向下。

左手亦同时随右脚向右转去。

平右胯。

手心朝上。

与右手如相合抱。

如附图7及足部图5.即坐实右脚。

左足跟提起。

向左前正面。

依足步图之指示虚线箭头之直线方位踏上一步。

足跟点地。

足尖翘起。

如附图8及足步图6.然后渐渐踏实。

左手同时随腰胯提起。

掤出与胸齐。

手心向内。

肘尖略垂。

右手同时随腰降至右胯侧。

稍稍微弓。

以称左足实力之势。

如第二式及足步图7.此式要注意之点。

左右两胯须求平正。

左前膝盖骨不可越过足尖。

须与足尖成垂直。

右腿膝稍屈。

尾闾稍收。

方得中正。

可使神能贯顶。

前脚七分实。

如直向地下栽植。

后脚三分活力。

向前推进。

1、重心移左，屈膝坐实。

2、右转，右足右分开。

右臂提起右转。

左手右转。

3、左足向左踏一步。

4、左手提起掤出。

揽雀尾右掤由前式。

将右腰胯放松。

向左前推移。

将整个重心。

付予左腿。

同时右足跟提起。

亦随之向左稍转。

右手亦即随腰胯向左翻转。

手心向上。

傍于左胯侧。

左手亦覆腕与右手相合抱。

如附图9.及足步图8.接上。

即将右足提起。

足跟踏至足尖所点原地。

渐渐踏实。

左脚即时变虚。

足尖随腰向正前方。

转至四十五度。

右肘同时提起。

掤于胸前。

手心向内。

左手立掌。

亦随腰向前推。

与右手相对。

距离相去约六寸。

位于胸与右臂之间。

如第三式及足步图9.1、将右腰胯放松。

向左前推移。

将整个重心。

付予左腿。

2、同时右足跟提起。

亦随之向左稍转。

右手亦即随腰胯向左翻转。

手心向上。

傍于左胯侧。

左手亦覆腕与右手相合抱。

3、右足提起。

足跟踏至足尖所点原地。

渐渐踏实。

左脚即时变虚。

足尖随腰向正前方。

转至四十五度。

4、右肘同时提起。

掤于胸前。

手心向内。

左手立掌。

亦随腰向前推。

与右手相对。

距离相去约六寸。

位于胸与右臂之间。

揽雀尾捋由前式。

左腰胯向前右隅角。

稍稍移转。

重心整个放于前腿。

两肘亦稍稍向前荡转。

如附图10及足步图10.随即松腰屈左腿。

转回坐实。

右肘腕竖立。

掌心向左侧。

左腕随腰渐渐翻转。

手心向上。

位于右肘侧。

如第四式及足步图11.同时随腰向左后侧转去。

转至腰不能再转时。

则两手即随势向左后侧荡去。

如附图11.足步未动。

此式要注意两点。

一、眼神始终随头部转动向前平视。

腰转停时。

眼神亦即收住。

二、腰转则手亦随之转动。

腰定则手动亦定。

然动之余力未定曰荡。

荡未定而又与动相连接。

此为太极拳之关键。

正在动而至于荡。

荡又接上动。

动荡。

荡动。

两者之间。

决不可间断耳。

如稍稍有间。

即为之断。

望特别注意。

以后不复赘言。

揽雀尾挤由前式。

捋之两手向后荡到时。

则右膝即时渐渐向前屈回坐实。

腰胯转向右前方。

两臂亦即随腰胯牵动荡回。

右臂提至平胸。

若右掤式。

左手与右腿实力相应。

贯注以气。

随腰向前推进。

左掌附贴于右腕间。

如第五式及足步图12.揽雀尾按由前式。

随即将重心移于左腿。

屈膝坐实。

同时两手随腰荡回。

止于两胁间。

手心向前。

如附图12.及足步图13.接上。

即将左腿随腰向前微伸。

右腿屈膝坐实。

同时两手亦随腰向前平按。

如第六式及足步图14。

要注意者手须随腰动荡。

不得自由动作。

切记。

切记。

单鞭由前式。

将重心移于左腿。

屈膝坐实。

同时两臂随腰撒回。

两手腕降至平胸口。

手心朝下。

如附图13及足步图15.即时腰向左旋转。

右足尖微翘。

尽量随腰转去。

两臂亦随腰荡至左后侧隅角。

转至不能再转时。

便稍稍一挫。

如附图14及足步图16.接上。

右腿即屈膝坐实。

两手亦随之荡回。

右掌傍于右腋下。

翻腕。

手心朝上。

右腰胯又稍稍一沉。

如附图15及足步图17.即时右腕吊手。

随腰向右后侧隅角伸展。

注意。

左足足跟提起。

同时即随右臂牵动向后捩转。

如附图16及足步图18.接上。

即将左足提起。

向左前方踏出一大步。

足跟点地。

渐渐踏实。

左手同时随腰提起。

立掌预于胸前。

手心与眼神相对。

右腕吊手不动。

与肩平。

惟肘稍下垂。

如附图17及足步图19.即时右腰胯向左转至与左腰胯齐平。

右足尖即微翘。

随腰向右前转至四十五度。

左手立掌。

亦同时随腰翻转。

手心朝外。

高低与肩平。

如第七式及足步图20.须要注意之点如下。

一、此式殊为复杂。

如尾闾中正神贯顶。

头容正直。

眼神平视。

气沉丹田等。

一切均在以上说过。

皆须一一依照程序行之。

兹不复赘。

一、凡有手足之动作。

皆须随腰胯转动。

不可自由摆动。

切记切记。

一、此式前后转变一百八十度。

经过三个方向。

其中段落顿挫甚多。

然不得不详加讲解。

方能明白。

惟练习稍娴时。

务须力求绵绵不断。

能使一气呵成为要。

一、此式为太极拳最开展之功架。

亦为站功中之一开展桩。

须多加注意。

多多练习为佳。

提手由前式。

坐实左腿。

右足变虚。

如足步图21.即时右足跟提起。

随腰向左侧移转。

右吊手撒开。

随腰松沉。

左手亦松沉移转。

手心向前。

与右掌相对。

如附图18及足步图22.随即将右脚提起。

移向右前正面。

足跟点地。

与左足成丁字形。

两臂亦即随腰收合。

两手心向内。

左掌与右肘相对。

如第八式及足步图23.靠由前式。

坐实左足。

右臂与右腿同时随腰收回。

左臂亦随之降落左胯侧。

如附图十九及足步图24.随即将右足提起。

向前照直线踏出一步。

渐渐坐实。

右肘稍稍向外成弓形。

手心向内。

左掌辅于右肘间。

如第九式及足步图25.白鹤亮翅由前式。

坐实右腿。

左足变虚。

如足步图26.接上。

提起左足。

向左侧前正方足尖点地。

右臂同时提起。

右掌护于右额角旁。

掌心向右前侧。

左手旋降落。

即作搂膝护裆势。

辅于左胯旁。

如第十式及足步图27.左搂膝拗步由前式。

坐实右脚。

左足变虚。

右臂即随腰降落。

止于右腿旁。

左手亦随腰向右侧稍稍移转。

如附图二〇及足步图28.腰向右后侧转去时。

两肘亦随之荡去。

如附图二一。

足步未动。

接上。

即将左脚提起。

向左前方踏上半步。

足跟点地。

右臂随腰向右后方自下而上旋转。

划一大圈。

即回复蓄其势于右耳侧。

手心向下。

左臂亦随腰向右侧荡去。

蓄其势于左裆前。

如附图二二及足步图29.接上。

将重心移于左足。

渐渐踏实。

右掌随腰向前刺去。

旋即沉肘坐腕立掌。

向前方随腰按去。

同时右足尖微翘。

随腰转至四十五度。

左手即护裆搂过左膝。

辅于左胯旁。

如第十一式足步图30.手挥琵琶由前式。

坐实左腿。

右足足跟提起。

离地寸许。

两肘仍未大移动。

如附图二三及足步图31.即时右足落地。

渐渐坐实。

左足提回寸许。

足跟点地。

同时右臂随腰收回。

止于右胁旁。

手心向左。

左臂提起。

手心向右。

左肘与右掌相对。

若合抱琵琶状。

如第十二式足步图32.左搂膝拗步由前式。

右腰即向右后侧放松转去。

整个重心付于右足。

右臂同时随腰由下而上旋转一大圈。

如附图二四及足步图33.旋仍蓄势于右耳侧。

手心朝下。

左手护裆。

置于左腿旁。

左足同时提起向左前方踏上半步。

足跟点地。

如附图二五及足步图34.即将重心移于左脚。

渐渐坐实。

右掌向前刺去。

随即沉肘坐腕立掌。

掌心向前。

随腰按去。

左手搂过左膝。

置于左胯旁。

右足尖随腰转至四十五度。

如附图二六及足步图35.进步搬栏捶由前式。

右腿向后坐实。

左足尖亦即向左分开四十五度。

腰即向左扭转。

右手同时向左降落。

至左胯旁握拳。

如附图二七及足步图36.又附有反面图。

如附图二八。

随即渐渐坐实左腿。

右足提起向右前方踏上半步。

如附图二九及足步图37.又附有反面图。

如附图三〇。

随即坐实右腿。

腰胯亦随之向右转。

如附图三一。

及足步图38.左足提起。

向左前方踏上一大步。

足跟点地。

同时翻转右拳。

虎口朝右。

止于右胁旁。

即谓之搬。

左手立掌如劈。

随腰向前截击。

此之谓拦。

如附图三二及足步图39.接上。

即坐实左腿。

右拳即随腰向前冲击。

是为搬拦捶。

左掌辅于右肘腕间。

即如第十三式及足步图40.如封似闭由前式。

右拳随之变掌。

即随腰向左侧移转。

左立掌亦即翻转。

手心朝上。

缘右臂护肘。

如附图三三。

足步未动。

随即将重心移放右腿。

松腰屈膝坐实。

右掌向左后。

左掌缘右肘而上。

至两腕互相交叠。

是之谓封。

如附图三四及足步图41.接上。

腰即向前进展。

重心移付左腿。

两掌亦即分开作按形。

是之谓似闭。

如第十四式及足步图42.十字手由前式。