与头部身体转体的角度
• 自由泳的呼吸与臂腿配合，初学者一般者采 用6：2：1的方法，即一次呼吸、两次划臂、 6次打腿，这种配合方法容易保持身体平衡 和协调掌握自由泳技术。
• 练习方法： 1、陆上呼吸练习 2、陆上划臂与呼吸技术练习 3、水中单手抓池壁，另侧手放体侧，边打腿边向侧转头做
呼吸练习
4、水中行走时做划臂与呼吸技术练习 5、水中2人一组互相拖着身体帮助对方进行呼吸练习 6、水中分解动作，每划臂两次做一次呼吸练习 7、水中前交叉呼吸技术练习 8、分组练习臂腿配合与呼吸结合的技术 9、学生自主练习教师进行辅导
师生互动
• 通过刚才的练习，同学们的技术动作都取 得了进步，但部分同学还存在一些错误动 作，下面，同学们就自己在练习过程中的 困难可以向老师进行提问，以便同学们在 以后的练习中注意改进。
结束部分
• 总结：通过本次课的学习，同学们基本 掌握了自由泳臂腿与呼吸的技术，较好 的完成了本次课的学习任务，为进一步 掌握、提高自由泳技术打下了良好的基 础，希望同学们在以后的游泳课上，继 续加油、努力，本次课到此结束，同学 们再见。
使注意力集中在身体的滚动与呼吸技术中去。吸到气后，打腿即可连贯动作。 • 4、抬头游或低头游，解决：抬头或低头游，都会影响身体在水中的位置，造
成上肢下沉或下肢下沉的局面，因此，自由泳时，应保持好身体在水中的姿 态，随着向前游得技术动作，臂腿配合与身体转动做协调的动作。 • 5、身体僵硬或躯干过度紧张，解决：自由泳时，躯干应保持左右30度角的滚 动转体状态，使划臂和空中移臂动作更加协调与流畅，若过度僵硬就是造成 身体下沉，划不到水，呼吸困难等现象。
肘关节应边推边提肘。空中移臂时做到提肩、转肩。在Βιβλιοθήκη 自由泳臂腿配合游时，初学者以六次腿
技术为例，六次腿配合即：一次划臂，三次打腿 的配合。
• 练习方法： 1、陆上划臂技术，两手交替做划臂动作 2、水中自由泳臂腿配合练习
• 自由泳臂腿与呼吸配合技术动作要领：自 由泳时，一般是两手臂各划臂一次的过程
中进行一次呼吸，以向右侧呼吸为例，右
• 自由泳划臂技术要领：自由泳划臂分为入水、抱 水、划水、出水和空中移臂五个阶段。手臂入水
应是手指先入水，入水点是身体纵轴和肩关节的 前后延长线之间。入水后,手掌下压，肘高于手， 屈肘向下抱水。划水时，整个手臂从手掌、小臂、
大臂形成向后的最大阻力面。划水的全过程应持
续用力后划，并伴随加速度至划水结束。出水时，
• 热身活动 • 1、扩胸运动 • 2、腹背运动 • 3、勾脚压腿运动 • 4、双臂向前绕环向后绕环
• 打腿技术要领：两腿伸直并拢，踝关节放 松内旋，以髋关节发力，由大腿带动小腿 做上下鞭打的动作，上下打腿时两脚尖上 下的幅度在30--40厘米，膝关节最大弯曲 度约160゜
• 练习方法： 1、陆上坐在地上做打腿练习20次 2、陆上爬在地上做打腿练习20次 3、水中打腿练习2组（20米）
• 教师检查：五人一组游到指定位置 • 造成臂腿配合时呼吸不协调的原因及分析： • 1、抬头呼吸，害怕喝水造成的，解决：头部随着划水至推水时，身体转动，
头部向侧后方呼吸。 • 2、划臂频率过快，解决：初学者在练习时，手臂动作应放慢速度，边做边体
会，用眼睛观察动作，用心感觉动作，思路要清晰。边做边想动作节奏。 • 3、呼吸与打腿动作不协调，解决：初学者呼吸时，腿部动作可减慢或暂停，
手入水后，口鼻进行慢慢的吐气，手臂向 后划水时，身体向右侧转体60度并加大吐 气量，随着身体转体，头向右侧后方转动，
边转边用力吐气，手臂动作不要停顿，手
出水时进行吸气，至空中移臂的前半部呼
吸动作结束，并开始转头还原。臂腿与呼 吸动作进入下一个周期循环。
• 重点：臂腿动作结合呼吸技术的连贯性 • 难点：在做臂腿练习时，呼吸时机的选择