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体脂肪率
性别
年龄 危险 优良 良好 警戒 劣等 极劣 男 性
19～24岁 <<6% 10.8% 14.9% 19.0% 23.3% >>23.3% 25～29岁
<<6% 12.8% 16.5% 20.3% 24.4% >>24.4% 30～34岁 <<6% 14.5% 18.0% 21.6% 25.2% >>25.2% 35～39岁 <<6% 16.1% 19.4% 22.6% 26.1% >>26.1% 40～44岁 <<6% 17.5% 20.5% 23.6% 26.9% >>26.9% 45～49岁 <<6% 18.6% 21.5% 24.5% 27.6% >>27.6% 50～54岁 <<6% 19.8% 22.7% 25.6% 28.7% >>28.7% 56～59岁 <<6% 20.2% 23.2% 26.2% 29.3% >>29.3% 60岁以上 <<6% 20.3% 23.5% 26.7% 29.8% >>29.8% 女 性
19～24岁 <<9% 18.9% 22.1% 25.0% 29.6% >>29.6% 25～29岁
<<9% 18.9% 22.0% 25.4% 29.8% >>29.8% 30～34岁 <<9% 19.7% 22.7% 26.4% 30.5% >>30.5% 35～39岁 <<9% 21.0% 24.0% 27.7% 31.5% >>31.5% 40～44岁 <<9% 22.6% 25.6% 29.3% 32.8% >>32.8% 45～49岁 <<9% 24.3% 27.3% 30.9% 34.1% >>34.1% 50～54岁 <<9% 26.6% 29.7% 33.1% 36.2% >>36.2% 56～59岁 <<9% 27.4% 30.7% 34.0% 37.3% >>37.3% 60岁以上
<<9%
27.6%
31.0%
34.4%
38.0%
>>38.0%
体水分率：
是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送 营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。
人体所需水份=体重（kg ）× 45ml
占体重的% 男性
女性 55%～65%
45%～60%
55%为合格，60%以上为优良。
50%为合格，55%以上为优良。
骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加
强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。
男 性 体重 60kg 以下 60～75kg 75kg 以上 指定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 女 性
体重 45kg 以下 45～60kg 60kg 以上 指定骨量
1.8kg
2.2kg
2.5kg
BMI （体型指数）：BMI=体重(kg)÷身高(㎡)
判定标准
18.5以下 18.5～23.9 24~29.9 30以上 偏瘦
标准
超标
重度超标
肌肉量：
肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。
男 性 身高 160cm 以下 160～170cm 170cm 以上 肌肉量 42.5±4.0kg 48.2±4.2kg 54.4±5.0kg 女 性
身高 150cm 以下 150～160cm 160cm 以上 肌肉量
31.9±2.8kg
35.2±2.3kg
39.5±3.0kg
基础代谢：
是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止
状态下也会消耗的能量。
随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17岁左右是最高峰，之后就会慢慢减少。
年龄（岁） 18～29 30～49 50～69 70以上 基础代谢 标准值 (kcal/kg/日)
男性 24.0 22.3 21.5 21.5 女性 23.6
21.7
20.7
20.7
内脏脂肪率：
从医学上来讲，进行腹部CT 拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c ㎡时， 容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。
等级10即相当于100c ㎡的内脏脂肪
内脏脂肪判定性别标准稍多过多
男性4～6级6～10级11级以上
女性1～2级3～5级6级以上
建
议
现在不必担心，
还是要继续保持营
养的均衡和适量的
运动。
要进行适量的
运动，控制摄入的卡
路里量，向标准的内
脏脂肪等级努力
有必要积极的
参加运动和减少热
量的摄入。
有关医
学的诊断请咨询医
生。
女性理想体重参考
身高小骨骼型
5寸以下
中骨骼型
5～5.5寸
大骨骼型
5.5寸以上
米尺公斤磅公斤磅公斤磅
1.47 4'10 36.8 81.0 40.9 90.0 45.0 99.0
1.50 4'11 38.9 85.5 43.2 95.0 47.5 104.5
1.52 5'00 40.9 90.0 45.5 100.0 50.0 110.0
1.55 5'01 43.0 94.5 47.7 105.0 5
2.5 115.5
1.58 5'02 45.0 99.0 50.0 110.0 55.0 121.0
1.60 5'03 47.0 103.5 5
2.3 115.0 57.5 126.5
1.63 5'04 49.1 108.0 54.5 120.0 60.0 13
2.0
1.65 5'05 51.1 11
2.5 56.8 125.0 62.5 137.5
1.68 5'06 53.2 117.0 59.1 130.0 65.0 143.0
1.70 5'07 55.2 121.5 61.4 135.0 67.5 148.5
1.73 5'08 57.3 126.0 63.6 140.0 70.0 154.0
1.75 5'09 59.3 130.5 65.9 145.0 7
2.5 159.5
1.78 5'10 61.4 135.0 68.2 150.0 75.0 165.0
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男性理想体重参考
身高小骨骼型
6寸以下
中骨骼型
6～6.5寸
大骨骼型
6.5寸以上
米尺公斤磅公斤磅公斤磅
1.52 5'00 43.4 95.4 48.2 106.0 53.0 116.6
1.55 5'01 45.8 100.8 50.9 11
2.0 56.0 12
3.2
1.58 5'02 48.3 106.2 53.6 118.0 59.0 129.8
1.60 5'03 50.7 111.6 56.4 124.0 6
2.0 136.4
1.63 5'04 53.2 117.0 59.1 130.0 65.0 143.0
1.65 5'05 55.6 12
2.4 61.8 136.0 68.0 149.6
1.68 5'06 58.1 127.8 64.5 14
2.0 71.0 156.2
1.70 5'07 60.5 133.2 67.3 148.0 74.0 16
2.8
1.73 5'08 63.0 138.6 70.0 154.0 77.0 169.4
1.75 5'09 65.5 144.0 7
2.7 160.0 80.0 176.0
1.77 5'10 68.0 150.0 75.4 166.0 83.0 183.0
1.80 5'11 70.5 155.0 78.1 17
2.0 86.0 189.0
1.82 5'12 73.0 161.0 80.8 178.0 89.0 196.0
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