苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只75 Kcal
蛋黄一只60 Kcal蛋白一只15 Kcal
煎蛋一只105 Kcal米粉1碗(135g) 132
面1碗(135g) 280凉面：一盘热量300大卡
玉米一根107 Kcal小笼包（小的5个）200 Kcal
常见运动的卡路里表
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡
魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝
热量：11大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
藕粉
热量：372大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉
热量：336大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
意大利通心粉，又叫意大利面
热量：360大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡
午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡
洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡
开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡
插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡
看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡
烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡
推荐进行的减肥运动：
4、凤梨100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、奇异果100克/50卡路里
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
热量：337大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
白家正宗酸辣味方便粉丝，又叫方便粉丝
热量：273大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高
马铃薯粉，又叫土豆粉
热量：337大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
豌豆淀粉
热量：341大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
马铃薯（烤）
金粉生面王（原汁卤肉味）
热量：268大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高
自然派芋头麻薯，又叫草饼
热量：114大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高
天然魔芋食品
热量：5大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
思念米福记红烧牛肉米线
热量：319大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
桂花藕粉
热量：344大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
团粉，又叫驼粉、淀粉、粉面
热量：346大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
淀粉（大米）
热量：366大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
马铃薯（煮）
热量：65大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
马铃薯丁(脱水)，又叫土豆
散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）
148 266 207 354 236
羽毛球篮球排球游泳
266 177 472 472
各种水果的卡路里一览表
1、苹果100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生
热量：70大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
木薯，又叫树薯
热量：116大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
七姐精选元宵粉，又叫元宵粉
热量：176大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高
煎炸粉ห้องสมุดไป่ตู้
热量：331大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
蚕豆淀粉
热量：341大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
全麦意大利面条，又叫Sainsbury's Wholewheat Spaghetti
热量：284大卡(每90克)，二星减肥食物，单位热量较高
在路上方便食品系列粉丝MM-辣MM牛肉味，又叫方便粉丝
热量：346大卡(每91克)，二星减肥食物，单位热量较高
思念米福记酸辣牛肉米线
热量：315大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
6、柠檬100克/24卡路里
美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!
7、番茄100克/35卡路里
拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
豌豆粉丝
热量：367大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
凉薯，又叫沙葛、豆薯、地瓜
热量：55大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
淀粉（小麦）
热量：351大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
玉米淀粉
热量：345大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
马铃薯（蒸）
热量：69大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉
热量：335大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
粉条（干）
热量：337大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
魔芋精粉
热量：37大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
甘薯片，又叫白薯干、番薯片
热量：340大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯
热量：76大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
甘薯(红心)，又叫山芋，红薯
热量：99大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、沙葛、豆薯、凉薯、红山药、红薯、金薯、土瓜
热量：104大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。
小叮咛
吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的"皮"打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。
薯类淀粉食物热量表。2009-08-03 21:37
常见食物的卡路里表
鲜奶250ml 155 Kcal脱脂奶250ml 88 Kcal
低脂鲜乳250ML 120K原味优酪乳250克215K
甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160 Kcal
乳酸菌饮料1杯140甜面饱1个(60克) 210 Kcal
咸面饱1个(60克) 170 Kcal白面包1片120
白土司:一片40克72K蜂蜜蛋糕：158大卡/个
金粉沙河粉340克，又叫沙河粉
热量：339大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
百味来细扁意大利通心粉，又叫意大利通心粉
热量：350大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
马铃薯全粉
热量：355大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
消渴堂魔芋面粉（含麦麸）
热量：360大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
金粉生面王（鲍鱼鲜鸡味）
热量：268大卡(每70克)，二星减肥食物，单位热量较高