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林穗芳解释，人体器官运作、激素分泌
都有其节律，用中医的说法就是要顺应自然，
人体的阴阳交替需要按照时辰进行，比如三
餐要定时，到了子时(晚上11时)后就应该是
睡眠时间。熬夜后即使第二天补睡，一方面
睡眠质量不会像晚上按时睡觉那么好，另一
方面体内脏器功能、新陈代谢都因为“反自
然运行”而出现失调，像肝脏排毒、激素分
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• 3.注意及时补充营养，当我们在家时，有父母无微 不至的关怀，所以营养都跟的上，但是进入大学， 所有都要自己打理，饮食上可能会偏食，从而造 成营养不良，这时如果高强度的锻炼可能会造成 适得其反的效果。
• 4.参加一些有体育性质的协会，大学里有很多学生 组织的协会，例如车协、轮滑协会等，这些协会 经常会组织一些活动，例如一起去骑车，一起去 玩轮滑。
• 有调查显示，8成以上大学生在零 时以后上床睡觉，甚至有人为游戏 闯关连续11天每天只睡1小时。
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案例一
【广工一10级男生熬夜猝死】
广工陈姓大三男生27日凌晨在大学城校区宿舍 意外离世。事发前，小陈的身体状况并未出现异常，
医生与法医鉴定其为猝死。 其室友介绍，21岁的小陈是广工电信专业学生。 与多数大学生一样，小陈爱玩网络游戏，有时也会为 复习功课熬夜，但不是很爱运动。一般情况下，他会
• 记者采访发现，不少大学生熬夜后需 要半天、一天不等的恢复时间。大三的 何同学说：“熬夜后常常胃口不好，精 神也比较恍惚。”为此，他常常在课上 “倒头就睡”，或者“直接逃课，因为 状态不好来上课也只是 打酱油 ”。
• 在校园内，许多的大学生都陷入“晚上
熬夜不愿睡，早上赖床起不来”的“怪
圈”。
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熬夜带来的危害不仅这些
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有媒体报道，在台湾高雄一
位李姓大学生长期熬夜上网，不到
3年的时间，前额和头顶就全秃了。
有医生指出，熬夜其实是造成秃头
的最大杀手。
.பைடு நூலகம்
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广州市中医医院保健科科长林穗 芳主任医师介绍，长黑眼圈、皮肤变 差等只是熬夜对身体最直接、最明显 的影响，长期熬夜对人体内分泌、肝 脏功能、心血管功能等都不利。
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泌都是“按时辰”来进行，受到的影响首当
其冲。
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体育锻炼
• 1.给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课 时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出 门。所以最好给自己定一个体育锻炼的目标，强 迫自己每天几点去锻炼。
• 2.约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会 很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增 加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。
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• 5.向体育老师进行咨询，在上体育课时，可咨询老 师具体的锻炼方法，以免自己盲目锻炼，造成不 好的效果。
• 6.坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易 因为一件屁大的事，而放弃锻炼计划，这种三天 打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定 要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信 肯定会有意想不到的收获。
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案例四
【烟台某高校女生因考研熬夜猝死】 2012年6月，烟台某高校20岁女生
欢欢猝死，她因为考研跟找工作的压力， 猝死前两个月长期熬夜。
案例五……
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调查：6成广州大学生经常熬夜
• 这是大学生宿舍的常态图景：宿舍的灯熄灭了， 但电脑屏幕还亮着。扬州大学今年暑期社会实践 团队组织调查了该校学生暑期就寝时间，被调查 的800名大学生中，经常零时之后上床睡觉的比例 高达80%，更有甚者要到凌晨四五时才入睡。
是“娱乐到忘记时间”的。看视频、逛淘宝、看小
说、聊QQ、刷微博等等也是大部分学生“夜半空
床”的主要原因。
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中山大学大三的黄同学常常一刷微博就“废
寝忘食”，她告诉记者：“其实很多时候刷完牙后
我就准备上床了，但是手贱一刷微博就停不下来，
反应过来的时候一个小时都过去了。”
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• 众所周知，熬夜对身体的伤害很大， 会造成视力、记忆力以及抵抗力下降和 皮肤受损等一系列的问题。记者了解到， 熬夜大军的壮大也直接催生了一大批 “逃课族”、上课打瞌睡的“特困生”。
• “这么快就十二时啦，还有很多东西没弄呢”、 “哎，今夜又是一个不眠夜呀”……类似的对话 在大学宿舍中司空见惯。
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毫无疑问，网络已成为大学生熬夜的最主要
推手。在电脑前，时间不经意就到了凌晨，有些人
在打游戏，有些人纯粹是在网上瞎看。电脑带给人
们方便，却也让人上瘾。
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记者在采访过程中发现，熬夜大军还有不少
在凌晨一两点钟睡觉。
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案例二
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就在同一天，类似的不幸也在上海发生。
东华大学松江校区内，一名大三男生在跑完1000
米体质测试后突然晕倒。经急救无效，男生于中
午不幸离世。
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案例三
【成大美院学生会主席熬夜猝死】
2012年5月11日晚 ，成大美院学生会 主席张炳强在学校校园歌手大赛现场昏倒 抢救无效死亡。他曾在自己的空间上留下 一句：10天4个半通宵顺利完成。老师邓杉 称曾听其他老师说过张炳强熬夜的事 。其 猝死不排除过劳因素。
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珍惜生命
拒绝熬夜 坚持锻炼
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By:陈慧敏 陈淑仪
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资料可以编辑修改使用 学习愉快！
课件仅供参考哦， 实际情况要实际分析哈！
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