• 晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地 方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运 动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。 也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳， 要减少夜生活。
• 冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳， • 通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。 • 喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜， • 要学城市讲卫生，不学城里人发胖。
为什么要爱护牙齿？
• 要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此 外还要注意：
• 1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 • 2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 • 3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。 • 4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 • 5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固
牙齿的根本。
如何疏通经络气血？
• 头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额 向上向后梳理头发30次，每日1-2次，可使 头部所有阳经通利。
• 面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、 向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气 血。
• 腹要常揉。仰卧，右手按在心窝处，左手 压在右手背上，以肚脐为中心，随呼吸， 顺时针绕50次；然后反过手，以左手按在 心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心， 随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干 的，可以只顺时针揉100次，平时大便偏稀
第一部分 健康维护篇
• 人为什么会生病？
• 中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两 个方面。“正”是指人体的正气，也就是 抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。 总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不 能危害人体，人也就不会发生疾病。所以 中医非常重视保护人体的正气，在没有发 病的情况下，就采取防护，也称为“治未 病”。
• 伏天外治有疗效，及时问医求健康。
秋季如何养生保健？
• 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动 时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地 方做一些较平和的运动，如打太极拳、练 太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初 春一样减少活动量，游泳也应适当减少。 不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。
• 心情要保持安定，收敛神气，不使神 思外驰。只有这样才能适应秋季的气 候特点，才能保持肺气的清肃，保持 正常的生理功能。如果违反了这一自 然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就 可能出现消化不良性腹泻。
• 6.注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿 的根本。
形体养护要避讳以下几种情况:
• 1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠 胃健康。
• 2.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。 • 3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。 • 4.久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。 • 5.目视过劳就会出现血虚。 • 6.行走过久就会损伤筋脉。 • 7.长久站立就会骨质变松。 • 8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。 • 9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易
• 秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，
• 燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。
• 咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，
• 一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。
冬季ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ何养生保健？
• 在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出 来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注 意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。 在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜 晚，应该多一些休息。
十种健康的生活方式
• 1.老人养生多喝粥 污染
• 2.多吃蔬菜与水果 平安
• 春季到来万物生，绿色食物助健康， • 避寒保暖有古训，温病流感要长防。 • 粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘， • 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季如何养生保健？
• 在起居时间上要夜晚入睡，早早起床， 不要讨厌天长。中午可以适当增加午 睡，使身体得到缓冲。睡卧时，头不 要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损 眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生 面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引风 或空调温度过低，阻碍身体阳气通达 和宣泄。在情志上要保持精神愉快， 澄和心神，切忌发怒，以使人体气机 宣畅。可多做一些户外运动，如打球、 游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣， 观潮流水,多与大自然交融，来适应夏
• 人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱， 虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节 制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味， 粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛 味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不 可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。
• 夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，
• 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。
• 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，
• 饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止 肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品， 这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤 脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食 热性食物，这样可以减少由于饮食助长 内热，而发生温热性疾病。如各种流感、 感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、 银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶 类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜 食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽 菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。
• 广大农村中医药资源丰富，田间地头，山林小 溪，路边宅旁，大自然为我们提供了众多可供 入药的资源。每日不离口的五谷杂粮，水果蔬 菜，为我们提供了营养丰富的养生食物，厨房 里常用的调料诸如葱、姜、蒜、花椒、大料、 豆豉、白酒、香醋等等都有调治常见病的功能， 就是花草树木也是我们治病的药材宝库，如桑 叶、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷叶、 莲子、蜂房、玫瑰、百合、牵牛、生地、公英、 地丁、车前草等皆随手可得，而民间行之有效 的草药更是说也说不完。
如何保护人体的正气？
• 人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受 孕到出生时先天身体状况）的强弱，同时 也有赖于后天的保护。对于后天的培补和 固护，主要是通过养护脾胃，提高脾胃的 运输消化吸收营养物质的能力，从而达到 强壮五脏六腑的功能。此外，平时还要注 意减少房事，爱惜精气。同时要注意适当 补充益髓添精的食物，饮食要有节制和规 律，要顺应四季养生的要求。不要过度疲 劳，既不可过于劳心，也不可过于劳力。 这样气血才能旺盛，精气充足，阴阳和平 而不病。