挑战恐高症－高三学生考试焦虑团体心理辅导方案【活动理念】在高考备考的最后阶段,一些学生出现目标迷茫、信心不足、行动不够坚定、徘徊不前等问题。

这些问题需要通过体验式团体心理辅导课来缓解及解决。

【活动目标】通过辅导让学生在备考的最后阶段坚定目标、强化信心、优化情绪、平和心态,以最好的状态迎接高考。

恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。

随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。

这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。

因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：高三学生团体人数：50人次数和时间：共一次，60分钟。

一、{小游戏}滚雪球：成员相互之间了解（1）成员组成十人组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、爱好。

（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行，直到最后一个小组成员介绍完。

（3）{小游戏}棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。

围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。

目标：帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；二、游戏前的准备（放松训练），讲师：来，各位轻松一下，各组起立排成圈，向左转，起步走啊！哎对，走起来，绕圈走，现在后面的同学为前面的同学捏下肩膀，1234，2234，3234，4234 停。

再换个动作敲一敲，双手合掌，要专业一点啊1234，2234，3234，4234 好停。

风水轮流转，现在到你家。

各组同学向后转！走起来，对像刚才那样走起来，现在手搭上去，可以有冤报冤，有仇报仇啊！好，来捏一捏，来，1234，2234，3234，4234，停；换个姿势，敲一敲1234，2234，3234，4234。

好，停！转过来，看着我。

好玩儿吗？咱现在来换个游戏，名字叫跨越障碍。

三、跨越障碍目标：1．帮助成员认识不合理的认知与焦虑产生的关系；2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。

程序：1．{小游戏} “心”中的障碍：（还是分小组）在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。

先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。

这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。

这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

引导成员进行经验分享：（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？指导者小结：你看“世界上本没有障碍，想的多了也便成了障碍”。

心中的障碍削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。

请把“心”中的障碍物搬开，放松心情，顺着大道大步向前走吧！。

2．{小游戏}青蛙跳水：游戏方式：成员分成每十人一组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。

”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。

丙说：“扑通扑通跳下水。

”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。

”甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。

乙说道：“扑通扑通跳下水。

”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，再从头开始。

（加时间控制2分钟）指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。

第二次要求认真对待,但错了可以从头开始。

第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。

各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。

指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。

心理学中有一个理论叫做耶基斯多德森定律，心理学家研究表明，中等动机强度最有利于个体高水平的完成任务。

其实刚才的游戏就像我们即将到来的高考一样，高考考前的时候，你们会组织看考场嘛？一定要去，我给你们两个建议，第一，看考场一定要去。

第二，你们的毕业典礼一定要参加。

上大学，有新生入学典礼一定要参加。

他们对你的人生有非常重要的榜样作用意义。

熟悉考场对你来说有非常重要的战略意义，这个意义是什么呢？我们大脑的提取方式是有线索的，而很多线索是你感觉不道的，你感觉不道你线索是有你想象不道的作用的，讲个实验给大家听。

有研究实验表明，让人在憋屈的情况下学习在憋屈的情况下考试成绩好，在快乐的情况下学习，在快乐的情况下考试成绩也好。

但是，在憋屈的情况下学习在快乐的情况下考试成绩不好，在快乐的情况下学习，在憋屈的情况下考试成绩就不好。

什么意思呢？就是我们的提取线索是隐形的，在我们学习时提取线索往往是隐形的。

比如，大家有丢东西的时候，突然看到某个人某个场景突然就想起来东西在哪里了。

什么意思，他已经成为我大脑里的线索了。

所以，看考场一定要去。

你去了之后你都要坐些什么呢？熟悉环境，进去找到你自己的位置，你就四处瞅，瞅什么呢？瞅教室里所有的东西，再瞅你坐在那里视线范围内的东西。

说不定，某个东西就成了你的隐形线索。

其次，你要熟悉你的凳子和桌子，你坐那里觉的不舒服，你就来回动，来回噌，噌到你舒服为止。

然后，你拿出你学过的任何一个题会的题，你就看。

看一遍然后你深呼吸，然后你继续看，继续蹭，蹭到你舒服为止。

然后，你要调整你的状态，调整到最好的状态。

怎么调呢？比如，曾经我做咨询，两个人来了。

两个女生，我告诉他们，你想三件你男朋友对你做的最让你感动的事儿，你想三件你男朋友做的最让你难过的事儿。

这俩女生走了，回去后感动的女生觉得男朋友变成了男神，难过你女生觉得男朋友是狗屎。

这就是方法。

你回去之后你找一张你曾经考过最爽的卷子，最爽的，哪科都可以。

就进考场时看考场时用。

把你最好的状态，和你的考场进行匹配。

高考好多同学都紧张，这个一个特别适应高考的大脑，基本上已经决定了你上什么样的大学？你可能现在还很惶恐，我要是考不好可怎么办？哎呀，我多考一点多好呀！上帝是有天命的啊！你想想看，一个平常全班能考20名左右的学生，就算听了我这么高能量的报告，心理无比兴奋，高考一下考全年级第一。

那可能吗？完你发现那个平时总考前三名的选手考了倒数第一。

完你发现高考简直是一个魔具啊！一切都是随机的，那谁还学习啊？其实，你高考能考多少分已经基本注定。

它不是随机的，它是由你在漫长的岁月中积累出来的，你努力学习的程度，你平时的大脑状态决定的，你在人群中的浮动值，如果你一直在这个区间震荡，那么你高考不可能噌的一下蹦上去，噌的一下滑下去。

不可能，你想都不要想。

但凡这样想的人他都一定会紧张，他一紧张一定会噌的掉下平时的浮动区域。

我今天要干什么呢？我就是要让大家把你心态的区间保持在你正常的震荡区间内。

上帝是平衡的呀！你特别贪婪的想要一个不可能的东西，我凭啥给你啊！对吧！换句话说，你特别想要一个东西，而且无比乐意，我一定会给你的啊！你过分的贪婪没有用，你过分的紧张也没有用。

我举个例子你们喜欢听的例子啊！一个小男生喜欢一个小女生，很想跟人家表白啊！他跟人家说我喜欢你，然后走的时候腿都得瑟，颤抖的手，颤抖的心，颤抖的声音说我喜欢你，紧张吗？对吧！为什么紧张，因为他认为那个小姑娘不属于我。

所以我通过努力让他属于我。

就像高考一样，平时的成绩在500左右分咣当，然后，高考的时候你跟上帝说我要考560，上帝说no，你不紧张，你不紧张你就出毛病了你。

那反过来，如果说你看到你爸爸对你妈妈说我喜欢你，你爸爸会紧张吗?你看到你爸爸得得瑟瑟对你妈妈说：“媳妇儿，我喜欢你!”那你爸爸是故意的哈！怎么可能呢？他不会抖哒！因为他是拿回属于自己的东西啊！小男生为什么紧张呢？因为他拿的不是他自己的东西，他当然会紧张啊！高考你是拿回属于你自己的东西，你紧张什么啊？你拿回属于你自己的东西你紧张什么？你想想看啊，你拿你自己书包你紧张吗？你拿别人书包才紧张啊！偷啊！所以你想啊！高考我们只是拿回属于我们自己的东西，如果你特别贪婪想拿回属于别人的东西，你就会紧张，所以平常心。

你为此付出了那么多，你自然会在你自己的区间震荡，你认真听我告诉你话，你的区间自然会提高到你该提高的程度。

当你拿回属于你自己的东西特别坦然的时候，幸运才会降临。

拿回属于自己的东西，就是平常心。

当你的心态达到平稳的程度时，你的大脑自然会特别灵敏，它自己就噌噌噌打开了思维。

你拿的贼坦然，一看这个不会，这个本来就不属于我的嘛！那卡卡越答越好。

但是有的同学就时不允许自己犯错误，拿起笔，哎呀千万不能错啊！哎呀，前面可不能错啊！错一分是一分啊！连差了三分，不行了。

哎吗呀，不行了，完啦完啦！你们一定有这样的学生。

这样的学生你是母鸡啊！啊？你是干啥的呢？你就是个老母鸡，护住你高考那750个小鸡崽儿，嘎一下就护住了。

这时来个老鹰，你告诉你的小鸡崽儿，不行动啊！谁也不行动，可是一个小鸡崽就走了，你就突然觉的整个人都不好了。

你伸出你的翅膀，哎呀，不要走不要走，你咋走了呢？这时候又一个小鸡崽被老鹰带走了，哎吗呀！乱套了，赶紧给我回来，又一伸手一下20个小鸡崽跑了，考试不是这样子的啊！高考是你只护住你平时的500只小鸡就好了嘛！他们跟你在一起那么久了，一点感情都没有的啊？啊?说跑就跑啊？啊？所以你只要让你那500只小鸡跟着你走就好了嘛！都不用你护着的啊！他跟了你那么久了他说走就走啊！他哪有那么无情啊！高考是干啥呢？就是总有那么些鸡崽子就想跟你对抗，就看不上你，就想看你是不是会因为他对你的无视而生气愤怒，影响你和现有鸡崽儿的感情。

我告诉你，他无视你，你就无视他。

人通常都是对不喜欢自己的人感兴趣，高考也一样。

你不搭理他，说不定他就看上你了，非得让你做出来。

你要知道，在我们漫长的人生里总有些东西是要错过的，是要得不到的。

中间有要离开的，你就送她离开就行了，反正他也不是你的。

你就听着跟着你的那些小鸡崽儿，在你身后高升呼喊“某某，万岁。

某某万岁。

”就行了，你就带着他们好好往前走，说不定就会有小鸡崽觉得，唉，这个组织挺好，顺道就跟着你走了。

所以，拿回属于你自己的东西，没必要紧张，你回自己家你紧张啊？你去别人家你才紧张啊！我希望你们都拿回属于你们自己的东西。

老师，那幸运有没有？有。

如果我扮演上帝，当你拿回属于你自己的东西时，我看你拿的那么坦然，哎呀，我发自内心的喜欢啊！我会眷顾你给你多余一点的。

你说我不要不要，够了。

我会说，不行，不行，必须拿着。

你说我不要不要，我就把选择题都涂成A，唉，A就不对。

所以，这才叫幸运，是你自己有福气消受的。

好，现在所有人听我口令，站直了，立正。

现在我说什么，大家跟我说什么。

我要拿回属于我自己的东西，我要拿回属于我自己的东西，我要拿回属于我自己的东西，属于我自己的，属于我自己的东西，属于我自己的东西本来就是我的。