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浅谈初中立定跳远教学的重难点
作者：张震江
来源：《读与写·教师版》2018年第01期
摘要：立定跳远在现代学校教育中，是中考体育测试中的一项重要项目，还是全国测试中学生体质健康标准的项目，它能有效地测定学生的下肢爆发力和全身协调能力，因此，作为体育教师，对初中立定跳远的教学予以高度重视是必须的，但在现实中，却有很多师生认为：立定跳远动作简单，易教易学，无需投入太多的时间与精力，故把体育课教学的重点放在其它项目上，笔者认为这种认识与做法是得不偿失的。

立定跳远作为基础的素质项目，它能很好地带动许多运动项目的提高，特别是与身体协调性、爆发力相关的运动项目。

如柯才能做好立定跳远的教学呢？结合多年的教学经验，笔者认为，立定跳远的教学应该做好其四个组成部分的教与学，即：预摆、起跳、腾空、落地。

关键词：预摆；起跳蹬地；腾空落地；技术学习
中图分类号：G823 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2018）01-0118-01
1.重點学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量
要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。

在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响。

在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。

2.重点学习起跳蹬地技术.发展下脚爆发力量
在组织练习时，应要求学生做到“三快三直”。

所谓“三快”，就是臂前摆动要快、制动要快、两脚蹬地要快；所谓“三直”，即髓、膝、踝这三个关节要充分伸直。

教学中，可采用重复向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩再迅速放松、跳深、立定跳等。

由于膝关节与踝关节的力量是立定跳远起跳技术的前提，所以教师要建议学生平时要多练习膝关节和踝关节的力量，传授他们可通过蛙跳、单脚跳、跳台阶、连续摸高、负重跳等练习方式，来增强膝关节和踝关节的力量。

此外，起跳的角度、用力的方向、摆臂的路线、上体的动作是否运用正确，也会直接影响到起跳的效果，因此，在教学设计过程中，教师也应考虑到如何帮助出规此类问题的学生纠正错误动作，如：练习时，在学生身前拉一条20～30cm高度的橡皮筋；反复提醒学生两脚必须站平、与肩同宽。

至于个别有“小跳”现象的学生，在其练习时，教师可要求他只要进行。