杏、桃、桔子等。
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热性体质——热者寒之
口干舌燥，口臭口苦 喜喝冷饮 脾气易躁易怒 尿少而色黄 常便秘且大便干硬 身体经常发热，面红耳赤 舌红且有厚厚的黄苔
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金银花、黄连、黄芩、板蓝 药物 根、丹皮、菊花、西洋参、
薄荷、罗汉果等。
兔肉、鸭肉、水鱼、芹菜、 食物 菠菜、白菜、冬瓜、绿豆、
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1.定义
一、什么是亚健康
所谓的亚健康状态是指人的 身心处于疾病与健康之间的一种 健康低质状态，是机体虽无明确 的疾病1，/10但/20在21 躯体上、心理上出 现种种不适应的感觉和症状，从 而呈现活力和对外适应能力降低 的生理状态。
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2.范围
颈肩腰腿痛、肠胃虚寒、慢性妇科炎症、过敏性疾病等。孕妇、心脏病患者、阴
虚火旺体质者、有皮肤病的人不适合。
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秋冬养阴——“膏方”
秋冬季节人体的消化机能增强，食欲旺盛，对高热量食物的需求增加，营养 物质容易吸收，并且储藏在体内。
一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。立冬后到立春前皆可。
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春夏养阳——“三伏灸”
利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有 温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗，驱散内伏 寒邪，增强机体抗病能力。
常用于治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病及
目录
一
什么是亚健康
二
什么是中医养生
三
怎样用中医调理亚健康
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健康——幸福的源泉
健康是指身体上、精神上和社会适应上的完好状态。 而不仅仅是没有疾病和虚弱。
“五快”： 吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得 快。
“四好”：情绪好、 干劲好、处世好、人际好。
膏方：是中医调治的一种中药剂型，因其制
作过程将中药煎煮浓缩后呈膏状，故名“膏方”。
对于先天体弱、亚健康状态、妇女更年期、老年慢
性病、病后及手术后恢复期等更加适宜。
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亚健康人群的中医养生与 保以立，神须形以存”。
《内经》指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具， 而尽终其天年。”也就是说，必须重视生活规律、调节饮食、锻炼身体， 保证身体健康，精神才能健旺。
《内经》提到“阳气者若天与日，失其所，则折 寿而不彰。” 说明亚健康的隐患比较隐秘，而且是 慢慢形成的，不容易引起我们的重视。
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1.原则
“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”
顺四时而适寒暑 和喜怒而安居处 节饮食而慎起居 坚五脏而通经络 避虚邪而安正气
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三位一体模式
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体现了“天人合 一”思想 。强调 在养生保健中要 符合自然规律， 要重视人与社会 的统一协调。
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既要注重形体 养护，更要重 视精神心理方 面调摄 。
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动则养形，静 则养神，“动 静互涵，以为 万变之宗” 。
顺应自然
形神兼养
动静结合
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（1）顺应自然
据2011年世界卫生组织资料显示，世界人口中有近半数 以上处于亚健康状态。
中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明：处于亚 健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤 其是女性占多数。
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3.原因
环境
气候突变、环境污染、 办公场所密闭等
饮食
“各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡，而且是情感上的平 衡。
喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
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（3）动静结合
以动养形——“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户 枢，不朽是也。”（《后汉书·华佗传》）。
以静养神——《内经》指出：“静则神藏，躁则消亡。”《淮南子》 亦云：“夫精神志意者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”
生命在于运动，但生命也包括静止，只有动静结合才能延年益 寿。
久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
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三、怎样用中医调养亚健康
健康人应是平衡协调的有机体，“阴平阳秘， 精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”正常机体在一 定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降 出入的相对平衡。出现一定限度内的偏失，未成显 著疾病的状态即为亚健康。
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2.方法（按体质调养）
寒性体质——寒者热之
手脚常冰凉，怕风，怕冷 不喜喝水，很少口渴 经常有气无力 精神萎靡，脸色苍白 尿多而色淡，常腹泻
人参、鹿茸、附子、干姜、 药物 肉桂、当归、麻黄、吴茱萸、
艾叶、红枣等。
羊肉、黄鳝、韭菜、胡萝卜、 食物 姜、葱、蒜、茴香、荔枝、
高脂饮食、节食、偏 食、饮食不规律等
心理
长期精神紧张、工作压 力大等
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生活方式
吸烟酗酒、缺乏体力 活动，生活不规律等
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4.危害
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5.识别处于亚健康的方法
失眠、食欲不振、易疲劳、情绪低 落、焦虑、易激怒、经常性感冒或口腔 溃疡、便秘、腹泻，有隐性遗传病、慢 性病、性功能障碍等等。
“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”
春温 春生
夏热 夏长
秋凉 秋收
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冬寒 冬藏
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“春夏养阳、秋冬养阴”
春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气 生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬 养收藏之气，即为养阴。
参时调阴阳，顺时用药
冬病夏治，夏病冬治
处在高度紧张工作、学习状态的人 应当特别注意这些症状。
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二、什么是中医养生
1.体系
精神调摄
针灸推拿
起居有常
未病先防 既病防变
运动锻炼
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饮食调养
关键——机体自愈功能的激发和利用
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2.方法
顺应自然+形神兼养 +动静结合