分娩方式：减轻分娩时疼痛的三种呼吸法
如同运动员参加体育活动要调整呼吸一样，产妇在分娩时也应
“科学地”呼吸，因为分娩是剧烈的体力活动，掌握准确的呼吸方法
能够使产妇消除紧张心理，精神镇静，通过呼吸诱导身心放松，确保
母儿氧供应，达到顺利分娩的目的。

浅呼吸让你保持平静
分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有协助。

而且方法
非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。

小编
建议，准妈妈能够找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你
的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。

分娩前，每天坚持练习浅呼吸。

孕妈妈平时练习时，能够坐在地
毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

只要使肺部的上
部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。

呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。

通过喉部把气吸入。

浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。

当
子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。

每天坚持练习，分娩的时候
会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。

而且，掌握浅呼吸，当你处
于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控
制自己的身体。

腹式深呼吸减弱宫缩疼痛
一般来说，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定
情绪，平安度过这个时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便
能轻松、快速地度过第一产程。

腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有协助。

反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。

此外，腹式深
呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周
围肌肉的紧张，促动子宫口扩张。

腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。

两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。

两
手的拇指约位于肚脐的正下方。

深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。

吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

而练习的时候，准妈妈能够舒舒服服地坐好并尽可能地放松。

通
过鼻子深吸气，使气直达肺底。

也能够让准爸爸陪伴练习，准爸爸的
双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。

现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。

然后自然地接着做下
一次呼吸。

拉玛泽呼吸法放松肌肉
这种方法，准妈妈从怀孕7个月开始练习。

拉玛泽分娩呼吸法通
过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在
分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放
松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程
并让胎宝宝顺利出生。

拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都能够，眼睛注视一个焦点，
在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产
阶段，这些呼吸方法有：
廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。

用鼻子慢慢吸
气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹
蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸：因为准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就
需要用到胸部呼吸。

在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。

然后
鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

结束的时候再做
一个廓清式呼吸。

一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。

喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。

结束时，再做一个廓清式呼吸。

呼吸对分娩作用
产科专家说，分娩是女性一生中的重要经历，也有人说是“过关”，那么，要想顺利通过这个关，学习产程中准确的呼吸方法是很重要的。

很多产妇在分娩时因为精神紧张及产痛导致呼吸过快，或是呼气过度，从而出现过度通气状态。

过度通气使血中二氧化碳急剧排出，引起一过性脑血管挛缩、脑缺血，导致头晕、四肢末端麻木，影响胎儿氧供应。

呼吸对分娩作用很大吗？产程中准确的呼吸应为每分钟10次～15次，一次通气量700毫升～800毫升。

在产程的初始阶段，产妇应缓慢呼吸。

用鼻吸气，用口呼气(约3分种)。

宫缩时开始短呼吸，吸气、呼气都用口。

待到宫口已经开全，胎儿即将娩出，胎头会压迫盆底肌肉，使产妇产生想向下用力的感觉。

这时产妇应屏气呼吸，将嘴闭上，并增加腹压。

宫缩高峰时，接生者放于产妇会阴部的手掌感到有抵抗，要向产妇说明用力方向，产妇应配合屏气呼吸，宫缩间歇应充分吸气。

为了产程中能够掌握准确的呼吸方法，你可在妊娠晚期实行深呼吸训练，但屏气呼吸只有在产程中才能尝试。