参照标准
如果你的累积总分超过50分，就需要 坐下来，好好地反思你的生活状态，加强 锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80 分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理， 好好地休息一段时间。
三、生活方式与健康
1、生活习惯与健康
• 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行 为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会 活动等等。
健康的十项标准
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和 工作；
2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不 挑剔；
3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境变化； 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
健康的十项标准
6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常， 无蛀牙； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力
望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
测一测自己是不是处于亚健康
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种 强打精神、勉强应酬的感觉。3分 （13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在 做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 （14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现 眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来， 自己首当其冲，难逃“流”运。5分
• 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情， 但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的 “心理领空”越来越狭小。
• 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易 接受外界刺激并改变自我。
• 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了 容易产生行为上的偏激。
测一测自己是不是处于亚健康
（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而 且近些天来,经常出现这种情况。10分 （4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 （5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 （6）工作效率下降，成绩不满意。5分 （7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分
• 每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或 每日超过15小时为不正常。
二、 亚健康
世界卫生组织将机体 无器质性病变，但是有一些 功能改变的状态称为“第三 状态”，我国称为“亚健康 状态”。
亚健康的几种表现
• 身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同 时存在，体质较弱。
• 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发 了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌 学心理等，抗挫折能力较差。
数据指标
• 大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大 便或一天4次以上为不正常。
• 每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进 食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为 不正常。
• 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿 量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正 常
一个人只有在身体上和心理上保持健康的 状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上 真正的健康。
2、健康内涵
（1）身体健康 （2）心理健康 （3）社会适应
健康
亚健康
疾病
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健康内涵的各个方面，它 们相互促进，每个人应根据自 己的健康状况所具有的信息， 确定在模型的位置，并通过体 育锻炼增强身体健康，保持和 改善健康状况。
（2）、心理健康
心理健康是指一个人必须具有自我控制的能 力，并能正确地和辩证地认识事物，不随意地受 外界客体的影响，内心处于相对平衡和满足的状 态。
通俗言之，即指人们在自然和社会环境中， 遇到困难、挫折、突变等情况时，能够做到心理 和谐，情绪稳定，精神饱满，从而正确地对待、 处理和排除不利因素的影响。
（3）、社会适应
• 人不仅要适应周围自然环境如：气候、温度、 气压、空气质量。还要适应生活环境如家庭、集 体、社区、城市。社会适应是指对不断变化的社 会环境，特别是对某种社会困境所才去的态度和 行为。 • 内容包括：风俗习惯、风土人情、生活习惯、 人际关系、以及价值观念的适应。 • 表现：接受、忍耐、顺应、支配、保守、反抗 、逃避等。
（1）、身体健康
身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机 能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能 ，并始终处于一种正常运转的状态。 包括：
（1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。 （2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质 的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。 （3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。
•
测一测自己是不是处于亚健康
（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无 名的火气很大，但又没有精力发作。5分
（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口 味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡（无味）。
5分 （10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺
在床上休息片刻。5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴
体育与健康理论知识
生活方式与健康
授课人：金银
课前讨论：
1、什么是体育？ 2、什么是健康？ 3、体育和健康的关 系是什么
体育的定义和体育与健康的关系
体育；狭义，一般指体育教育。 广义，则与通常所说的体育运动相
同，其含义是指以人体运动为基本手段增进健 康、提高生活质量的教育过程。
健康一词则是指保持身体上，精神上和社 会方面的良好状态
体育与健康的关系是手段和目的的关系及 体育是手段，以健康为目的。
第二章 促进身体健康
第一节 生活方式与健康
学习目标
1.掌握健康的概念及组成部分，关心 自己的健康状况。（重点）
2.认识生活方式对健康的影响，养成 健康的生活方式。（难点）
3.学会确立健康生活的方式的方法
一.关注自己的健康
世界卫生组织（WHO）对人的健康的定 义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完 美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。
• 想一想，你的饮食合理吗？ 你有足够的运动吗？ 你吸烟、喝酒吗？ 不良生活方式对人体健康有哪些影响？ 怎样才能健康的生活？
2、生活方式与健康的关系
• 世界卫生组织宣布，个人健康和寿命： 15％取决于遗传； 10％取决于社会安定； 8 ％取决于医疗条件； 7 ％取决于气候； 60％取于自己。 可见，健康和生命掌握在自己手中， 关键看你如何善待自己，采取什么样的生 活方式。