自信心训练
自信心是取得事业成功的重要精神支柱。一个人 只要有竞争的决心和信心，就能保持最佳工作状 态，把全部精力集中到所追求的目标上。有志者， 事竟成。也只有坚信自己是有能力竞争的人，才 会取得成功。
提高自信心的方法
正确看待成败得失。“胜不骄，败不馁”，即使失败了也不要灰心丧 气。
正确地评价自己、看准自己的优缺点。正确地评价自己、认识自己也 很重要。不要把自己的定位脱离于自身的实际情况，抬高自己或贬低 白己都不可取。认识到自己的缺点，才有可能不断地学习和改进，不 断地提高自己的能力和本领。
学习知识不能浅尝辄止，囫囵吞枣，而应该注重 在理解上下功夫。
对于那些没有明显意义联系的学习材料，如历史年代、数 学、外文单词等等，我们可以利用记忆术的一定方法，采 用联想、谐音、歌诀等人为的方法去建立起一定的意义联 系，帮助记忆，从而提高记忆的效率。
圆周率兀为3.1415926，有人记为“山顶一寺一壶酒而 己”
中学生的情绪困扰
自卑心理的影响。一些同学的不良情绪是由于对 自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自 卑的结果。
调节不良情绪的方法
• 面对现实，坦然接受。 • 生理调节，身心放松。 • 寻求帮助，对症下药。 • 正确认识，消除自卑。
调节情绪的技巧
方法一：积极的自我谈话 自我激励：我一定做最棒的 自我期望：我准能成为一个名校大学生 自我要求：我一定要做好充分的准备 自我表扬：我真是好样的 自我欣赏：我真行 自我关心：我要注意身体 自我提醒：我不会轻易放弃 自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已 自我总结：做的对，继续干 自我命令：立即行动
理解记忆的效果远远高于机械记忆
我国以小学二年级，四年级和初一学生为被试，记忆同一材 料时，采用理解识记与机械识记的正确率比较
70 60 50 40 30 20 10
0 二年级
四年级
初一
理解记忆 机械记忆
在理解的基础上去记忆
歌德说：“你所不理解的东西是你无法占有的”。 充分开动我们的大脑，调动我们的思维，努力地 去思考，对所学的概念、公式、原理、法则各种 规律等，不仅要知其然，还要知其所以然，对所 学的任何知识，我们都应当通过理解问答“是什 么”、“为什么”和“怎么样”三个问题。
“太阳放射着光芒；天空碧蓝，碧蓝，舒服的微风徐徐吹来。我多么 希望得到朋友，要么就孤零零一个人好了，这就是我的心愿。我真想 尽情的哭……青春来到了我的身边，春情在涌动，我的全身，我的心 灵已经感觉到，我的思想全部混乱。谈什么？写什么？做什么？不清 楚。”
“因为我学习成绩差，老师您在上课时很少提问我。就拿背诵课文、 默写单词来说吧，您总是叫那几个成绩好的学生，我根本没有机会被 叫上一次，渐渐地，我就产生一种心理：反正您不问我，背它干啥？ 我越想越失望，越来越自卑，成绩也越来越差。”
成功者看到每个问题的答案。 失败者能找出每个答案的问题。 成功者说：这虽是困难的，但却是可能的! 失败者说：这虽是可能的，但却是太难了! 成功者说：我非做成某事不可! 失败者说：唉，某事我只好去做。 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里? 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪? 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价
成为各界顶尖成功人士；
感悟
一个人不能没有目标 目标是成功的核心 是行动的导航灯 目标是坚持下去的加油站
怎样制定目标
自由联想 假如你遇到一位“神”，他愿意帮你实现五个愿望，你将依此列也哪
几项呢? 1 2 3 4 5
从这5个愿望中划去两个，看看剩下的3个愿望是 什么?再从剩下的3个愿望中划去一个，看看剩下 的2个愿望是什么?最后再从剩下的2个划去一个， 剩下的就是你最不愿意割舍的愿望了。
调节情绪的技巧
方法四：情绪的自我调节 谁控制情绪? 同一件事，不同的想法会导致不同的情绪、行为
结果 快乐不快乐全在于你自己，宽容别人、也不苛求
自己 别自己和自己过不去
改变自己的紧张情绪和身体
松弛训练：放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼 吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。脑中想 一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈 部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚…… 这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定， 获得轻松感。
与父母的关系发生变化，逐渐在情感行动观点上， 与父母脱离。父母的榜样作用削弱。
青少年发展任务
我是谁？ 我将走向何方？ 获得勤奋感和克服自卑感，体验能力的实现。许
多人将来对学习和工作的态度和习惯都可源于本 阶段的勤奋感。
迎接挑战
✓ 青少年期是决定一生的体质、心理和智力发育的 关键时期，对于身体上的变化，我们不要大惊小 怪， 在思想上要充分准备，迎接人生的这个重要 阶段。
长篇大论或说教 责怪 模糊的表达 没有认真倾听、总是看着旁边、 沉默不语、双臂交叉 没有真正理解别人的话
贬低 大声说话、尖叫 讽刺 旧事重提 言行不一致 将感觉埋在心里
中学生的情绪困扰
学习成绩不良的压力。许多同学由于学习方法不当，学习 成绩总是不理想，由此而背上了沉重的心理负担，产生种 种不良情绪。比如，某高一男生在随笔中写到：“下午考 数学，由于看错了题目以及粗心大意，又考得很糟，心里 很不是滋味，看着其他同学兴高采烈的样子，一种压抑感 充斥了我的整个心间。我很想考好成绩，可几道习题竟一 道题也做不出来；想看书，一个字也看不进去，我感到绝 望。自上高中以来，我的数学成绩就没上过70分。如今， 一上数学课我就怕，一做数学题就头痛，一见到数学老师 就恐怕躲之不及。”
目标的威力
哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果
青少年 27％的人没有目标管理；
60％的人目标模糊；
10％的人，虽清晰，但仅 有短期目标
3％的人，有清晰且长期目 标
25年后 27％没有目标管理的人在
社会最底层； 60％目标模糊的人在社会
中下层； 10％虽清晰，但仅有短期
目标的人 在社会中上层； 3％有清晰且长期目标的人
系处理不当也常常引发不良情绪； 环境的变迁而导致的适应不良而出现一些混乱的情绪
等等。
中学生的情绪困扰
青春期的生理和心理变化的影响。处于青春期的中学生， 由于性的发育逐步成熟，性意识的觉醒，在心理上产生一 种青春的躁动，同时伴随着害羞、反感、不安等心理上的 不适应。初中阶段女生的生理变化是影响她们情绪不安的 重要原因，她们讨厌自己的“早熟”，经常隐藏着那些发 育得像大人部位。月经而带来的身体上的不快，心理上的 恐慌、不安和焦躁十分普遍。男生也面临着同样的困扰， 脸上长青春痘、初次遗精都将使他们的情绪变得紧张不安。
调节情绪的技巧
方法二：强力刺激 在遇到挫折时，大喊一声：“真棒!困难又来了，
又一次显示我能力的机会来了!”“我是成功者， 我能行，我定能成功!”
调节情绪的技巧
方法三：做成功的聚焦 最难战胜的还是你自己，你有多大的信心，就能
够获得多大的成功。不要让自己击败自己!那么， 多给自己成功的聚焦，帮助你提高积极的心态。 不同的聚焦会得到不同的结果。
青少年心理健康的培养
• 确立目标 • 自信心训练 • 理解记忆效率高训练 • 关注自己的情绪
确立目标
目标(object)的确立--自我认识
你清楚自己的奋斗目标吗? 你觉得确立目标容易吗? 如果难以确立，你感到自己的阻力是什么?
我不知道自己喜欢什么?擅长什么? 我不了解各高校的专业以及要求? 我还有不少知识漏洞，没有把握… 想考那所学校，又觉得“不可能” 我害怕考试… ……
情绪状态和人的认识活动有着密切联系。良好的 情绪状态能激发起人的活动能量，使人充满活力， 提高学习活动效率，相反，不良的情绪状态会削 弱人的活动能量，使人萎靡不振，从而降低了学 习活动的效率。
中学生的情绪困扰
环境的影响
家庭学习环境不理想常使学生心情不好； 学校、班级的环境和学习风气不良，与老师、同学关
提高理解记忆效率训练
学习离不开记忆，记忆贵在理解，只会死记硬背 有害无益，还应当学会理解记忆。在理解的基础 上去记忆，变死记为活记。
机械记忆，常常通过机械重复，才能记住。如历史年代， 元素符号，外语单词等本身没有什么意义或意义很小的材 料。
理解记忆，是在记忆的基础上，通过积极思考，根据知识 之间内在的联系进行的记忆。如科学概念、定理、定律等， 需要运用已有的知识去进行理解，才能记住。
现在你可用同样的方法去寻找你想为之奋斗的目 标。
我的目标：
目标成本
成功是需付出代价的 问问自己，我准备为它付出多大的努力?准备为它
作出多大的牺牲，而不是一遇困难就会选择“放 弃”。 你要时时刻刻记住：成功是需付出代价的。实现 的梦想越大，需要的成本也越大。 那么，你的目标成本是什么?清楚吗?
青少年的心理健康
李益民
内容
• 青少年的特点 • 青少年的发展任务 • 青少年的心理健康培养
青少年的生理特点
生长发育最快的时期（7-18岁） 身高体重迅速增加； 性的发育成熟：第二性征出现。男：喉结突起，
嗓音变粗，发音低气， 固声带长而宽，出现小胡 须，等相继出现。女：嗓音高而尖，声带比男孩 长，乳腺 发 育，骨盆宽大，臀部增宽变圆。女： 月经； 男：遗精。
青少年的认知发展特点
感知觉发展达到或超过成人 观察力敏锐 主动注意增强，被动注意减少 记忆力明显优于学龄前和学龄期儿童Biblioteka 学习活动成为主要的活动形式
青少年的情感与个性特点
内心世界越来越丰富，自我意识的发展 情感强烈，富有热情和激情
情感不仅是外露，更是文饰性、内隐性和曲折性 集体主义，爱国热情 自我意识的高度发展（外貌、学业、身体、职业、人
确立的目标一定要符合客观实际，符合社会发展的需要。 对自己进行鼓励。当你取得成功时（即使是小小的成功），你可以给
自己买一样喜欢的东西作为对自己的奖励。 发现自己的优点和特长，利用自己的优势去做事，你会觉得取得成功