瑜伽健身操手法与动作要领
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瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动，现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面是对于瑜伽健身操手法与动作要领的叙述，是一个全身瑜伽健身操，坚持练习有益身心，大家可以学习下哦。

从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。

瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。

下面是一套瑜伽健身操，共分为30式，大家可以照着学习下。

第1节：起式
动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿
第2节：头部运动
动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

第3节：伸展侧腰
动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方
第4节：拉伸肩部
动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。

双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。

相反方向做相同动作。

第5节：平行转体
动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。

第6节：拉弓射箭
动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。

第7节：金蛇曼舞
动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反
复做三次。

第8节：捕鱼撒网
动作要领：双腿分立，双手平伸自左往右划园作靠柱状，在双手平伸自右向左划园作靠柱状，反复做两次。

第9节：穿云破雾
动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。

第10节：雄鹰展翅
动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。

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第11节：彩蝶纷飞
动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。

第12节：金龙吐须
动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。

(可以理解为操间休息整理)
第13节：一字行云
动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。

第14节：彩云追月
动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。

第15节：礼花朵朵
动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。

第16节：乳燕展姿
动作要领：双腿分立，左手放在腹部，右手高举过头向左侧下弯，左腿配合拉直;反方向作：右手放在腹部，左手高举过头向右侧下弯，右腿配合拉直。

反复做两次。

第17节：俏杨倩柳
动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿;反方向作：右
腿点地，左腿直立，左臂扬起环绕，同时抬起右腿。

反复做两次。

第18节：左右蹲式
动作要领：双腿叉开比肩宽，双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：双臂平行向右抬起同肩平下蹲。

反复做四次。

第19节：手足相约
动作要领：面向右侧直立，双手高举过头落下，同时抬起左腿让双手和左脚接触，做八次;反方向作：面向左侧直立，双手高举过头落下，同时抬起右腿让双手和左脚接触，做八次。

第20节：转体出拳
动作要领：双腿叉开比肩宽，举起左手握拳放置耳边，向右出拳，做八次;反方向作：双腿叉开，举起右手握拳放置耳边，向左出拳，做八次。

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第21节：头膝并蒂
动作要领：面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做八次;反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做八次。

第22节：玉腰小憩
动作要领：左腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立。

(稍息)
第23节：侧首点地
动作要领：双腿叉开比肩宽，双手抱头向左侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，双手抱头向右侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，连做四次。

也可一个方向连做四次，再反方向做四次。

第24节：原地跑步
动作要领：原地跑步，尽量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬右腿放置左腿膝部，双手和腿慢慢放下。

(完)”。